Ⅰ 如何不緊張
"有所欲必有所懼。"，緊張並不是一件壞事，它會隨著不同的講話對象和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒，不管是什麼情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言。
但是，有相當於一部分人過於緊張，比如在重要的講話時，心跳加速，氣短，顫抖，流汗，面部恐慌，反而影響發言效果。
凡事有度，過於緊張導致的失敗經驗很有可能給我們留下心理陰影，嚴重的更有可能發展成社交恐懼症，從此只要有類似場景就不敢開口。
那麼如何緩解緊張呢？
第一個方面，主動與他人打招呼，通過主動與打他人打招呼，比如說主動喊老師和同學，可以明顯地降低緊張的情緒。
第二個方面，如果覺得緊張，可以那麼做一下深呼吸，那麼而且把注意力集中在自己的呼吸上，通過調整呼吸，可以把緊張的情緒迅速的下降。
第三個方面，也可以通過服用一些葯物，比如說吃勞拉西泮，還有心得安，對降低緊張的情緒有明顯的幫助。
Ⅱ 怎麼讓自己不緊張
1、衣著得體
比如要去面對很對人演講，你會感覺很緊張，這種情況下，穿著比較莊重得體，會給自己帶來自信，會幫助我們有效減少、克服緊張的心情。
2、妝容精美
給自己畫一個精美的妝容吧，讓自己美美的，無形中就自信滿滿，想要充分展示自己了，緊張的心情一下子就克服了。
3、准備充分
無論是考試、面試、演講、見一位重要人物那種情況下，如果准備充分，自己心裡就特別有底氣，也就克服了緊張的心情。
Ⅲ 怎麼才能讓自己不緊張
教你21種讓女孩更喜歡你的小方法1、當女孩子單獨與男孩子接觸時,最容易動心.男孩子應抓住這一時機表示出積極主動;如果有第三者在場,她們通常會斷然拒絕男孩子,以掩飾自己的真實感情.2、當女孩子封閉的空間內(如電梯,小放間)呆久以後,內心不平衡,易產生心理異常,滋生出愛的情感;男孩子可利用這一心理特點加強求愛攻勢.3、當聽到男孩子的語時,女孩子易產生情意.
男孩子對視覺的刺激比較敏感,而女孩子則對聽覺的刺激比較敏感.在電話中男孩子親切溫柔,富有樂感的話語能更快地打動女孩子.男孩子應充分調動自己語言的魅力.4、剛同男孩子約會完畢的女孩子,身心極不安定,還會長久停留在對約會情調的陶醉和期待中.男孩子可以在約會結束時多利用一下這段時間,進一步打動對方.5、當女孩子處於一個清潔,舒適的環境時,容易動情,這種環境沒有令她干到厭惡和不安的干擾,易使她全身心放鬆,從而感情活躍起來.6、女孩子在聽到連續恭維時,會容易動心.
即使明知男孩子是在故意奉承,吹捧她,時間一長她也會被迷惑,認為男孩子真心迷上她了.她們在感情上更容易接受恭維,奉承,吹捧等一類古老而笨拙的求偶信號,也許這是一種動物本能的反應.7、女孩子在不熟悉的陌生環境中,情緒容易失控.
男孩子經常改變約會的時間,地點,方式,使她不斷有新奇感,新的樂趣.8、女孩子動感情的步調較男人慢,要在男孩子長時間的刺激誘導之後,並排除外界環境的各種干擾,才會充分動情.9、苦苦追求女孩子的男孩子,突然放棄進攻,此時最易調動女孩子的好奇和慾望,反而會使她動心.10、人類和動物一樣,有擇強淘弱的本能.女孩子本能是嚮往強者,因此,當女人認識到對方是真正的強者時,就會產生愛意.11、男孩子真正的愛情,打動女孩子的最有效的武器.當女孩子確信對方是真心實意地愛她時,很容易對男孩子產生愛心.12、女孩子在疲勞時,較易接受男孩子的情意.13、女孩子在身體被不經意地觸摸後,會產生感情興奮,刻意的撫摸反而引起反感.14、長時間的坐車會使女孩子產生感情沖動.15、有時男孩子對女士大發脾氣,甚至打她幾個耳光.此時女孩子反應反而認識到對方的魅力,感到驚醒和振奮.16、女孩子在激烈運動後,感情會急劇失控.17、女孩子在外遊玩時,易產生較強烈的感情.這時女孩子擺脫了熟悉環境中的人,事,氣氛等等約束,易放鬆自己,產生尋歡作樂的念頭.18、女孩子在酒後和聽到甜言蜜語後,大腦皮質處在輕微麻醉狀態,理性受到壓抑,感情活躍起來.19、男女之間的傾心交談,可使女孩子的感情高漲,進而萌動愛心.20、男孩子經常和女士泡在一起,女士才能獻出情感,所畏日久生情.女孩子的丈夫不常在身邊,很易導致她對身邊常接觸的男孩子動情21、當女孩子對某男孩子產生依賴感時,易動情.如男孩子帶她去她不熟或不方便去的場所,她不適應那種環境,驚慌失措,會無形中對熟識的男孩子產生信任和依賴感,對他動感情.
Ⅳ 如何才能讓自己不緊張
1、解決心慌緊張焦慮的辦法之體育運動
焦慮心慌的調節可以通過體育運動進行:肢體活動有利於緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動,可增強自我控制能力、穩定情緒。
2、解決心慌緊張焦慮的辦法之心理調節
自我放鬆練習:在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,並綳緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然後忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放鬆。反復做幾次,你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。
保持樂觀：對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。
3、解決心慌緊張焦慮的辦法之興趣培養
焦慮心慌的調節還應該多變換環境:多聽一些舒緩流暢的音樂,去參加一些戶外活動,親近大自然,培養琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。
4、解決心慌緊張焦慮的辦法之休息睡眠
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
5、解決心慌緊張焦慮的辦法之明確目標
改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,「去摘你跳一下就能拿到的果子」。
Ⅳ 怎樣能讓人不緊張
每個人都難以避免因某些事情或場景而出現緊張焦慮的狀況。當這種情況出現時，如何盡快消除呢？最好辦法是用沒有副作用的自然「鎮靜劑」使你冷靜。下面幾種方法會使你受益： 一、愉快地笑。專家指出，當我們笑的時候，大腦能釋放出消除緊張情緒的內啡肽；且笑能使人的軀干、肺、心臟、背部等部位加速運動，刺激胳膊和腿部肌肉活動。一陣開懷大笑後，心率減慢，血壓會降低，肌肉放鬆，人就會感到輕松。 如果在緊張狀態中難以發笑，設法使自己回想過去的滑稽的事或人，引自己發笑，在家中則可看滑稽錄相或讀幾則幽默小故事，使自己笑口常開。通過這種誘導，你能在緊張的狀態下保持正確地觀察事物的能力。 記住，緊張不是周圍環境或他人引起的，而是我們對環境或他人的感覺或反應所致。 二、痛快地講。許多人都有這樣的經驗，當你把內心的痛苦埋在心裡，會越來越糟，而講出來，讓他人共同分擔則是一種良好方法，它會大大地降低你的痛苦，緊張的情緒也會煙消雲散。講出使你緊張的事情，你就能澄清、明白事情原委。此時你的愛人、子女或父母也能幫上你的忙。 如果不能講怎麼辦？寫出來，然後扔掉。或列一個解決難題的時間表和方案，使你自己何時處理難題，並選擇最佳的措施。 三、做深呼吸。當一個人緊張時，心跳會加快，呼吸淺而急，如果這時你緩慢地做幾次深呼吸，心情可以馬上平靜下來。 做深呼吸很簡單：閉上眼睛，用鼻子慢慢地吸氣直到腹部，屏氣3－4秒鍾，然後以更慢的速度用鼻子呼氣，同時默念「放鬆、松、松……」。如果每次這樣不受任何干擾的深呼吸3－5分鍾，每天3次。用不了多長時間，你就會在感到緊張時自動地深呼吸而放鬆自己。 四、洗溫水澡。溫水能使血液循環加快，肌肉放鬆，有益於睡眠。最使人放鬆的水溫應在40左右。℃ 洗溫水澡時可做以下放鬆動作：以舒服的姿勢躺在水裡，閉上眼睛。注意右手，握緊拳，使勁兒握，體會手臂緊張的感覺，然後再慢慢放鬆。按手臂部→頭部→軀幹部→腿部的順序逐個進行放鬆。當各部肌肉放鬆做完之後，再靜靜默想幾分鍾—感到很安靜、很放鬆……非常安靜、非常放鬆……。 五、外出散步。幾十年前人們就發現，散步15分鍾的鎮定效果比鎮靜劑好。散步選在傍晚或午飯後為好，而公園或開闊地則是最佳去處。散步時應抬頭，自然呼吸，自由擺動雙臂，這樣能放鬆肩膀、脖子和背部肌肉這些容易緊張的部位。 六、欣賞音樂。心理學上，音樂治療已作為一個獨立的治療手段而受到人們的喜愛。實踐證明，音樂能激發潛能、解除緊張的健身效果，不同的音調則可引發不同的情緒。比如C調溫和，最宜於放鬆軀體；節奏鮮明的樂曲則引起心曠神怡的欣賞反應。因此，當自己緊張時，躺在沙發上，聽你喜愛的樂曲，不失為一種緩解緊張情緒的好辦法。
Ⅵ 怎樣才能使人不緊張
我一直都羨慕那些在大庭廣眾之下侃侃而談的人，我也羨慕那些無論何時都能應對自如的人，他們是怎麼消除自己的緊張情緒的呢？難道他們天生就不緊張。 事實上，沒有人從來都不緊張。沒個人都有自己消除緊張的辦法，還記得趙本山演過的一個小品，女的說，你別緊張。本山說，好的，我不緊張不緊張。女的問，你叫啥名字。本山竟然脫口而出，我叫不緊張…… 其實本山做的對，安慰安慰自己不緊張也就不緊張了。我這個人也比較愛緊張。記得高三時老師讓我讀黛玉進賈府的課文時我還緊張的不得了，更不要說大眾面前講話了。動不動就撓後腦勺，這就是愛緊張落下的毛病。 克服緊張情緒有很多人有自己的注意。我問過大學的一位老兄怎麼克服緊張情緒的，他說，你把底下的都當豬就行了。我試過，除了想笑意外對於克服緊張情緒一點好處都沒有。有比這還糟糕的，有人說，你想像坐在下面的人都沒穿衣服就好了。天啊，這簡直就是一個魔咒，當站在台上，想起這句話我就愈發緊張，甚至忘記了自己該說什麼，而且比較恐怖的事情是你一旦記住了這個該死的方法你就忘不掉，每次遇到這種情況想不去想都沒辦法。 暈，我把這方法說到這了，接下來該你們遇到這個難題了。 實施上，客服緊張的辦法就是鍛煉。我大一讀書的時候鼓足勇氣去參加學校的辯論塞，第一次選拔參賽選手的時候，有40多個人參與，很多人不緊張，但他們都准備的不充分。我緊張的要命，但就因為緊張，此前准備的比較多比較充分，站在台上，一下子發懵，感覺天旋地轉，啥都聽不到。我幾乎是顫抖著把前兩句話說完了，接下來竟然出奇的好，這一有了自信就好辦了，感覺也能在上面侃侃而談，而且我發現到後來幾乎是有點上癮。 那次辯論賽，我一路走來，從入選參賽後備隊，到入選比賽選手到獲得最佳辯手提名，幾乎出奇的順利，自己也自信多了。 你平時看著很自信的人到時候不一定那麼自信。我們組的一位老兄，可謂才高八斗，氣橫五洲。軍訓的時候就經常上台朗誦詩歌，而且都是自己做的，我崇拜的不得了。結果這位看著是壓軸的好手們到關鍵時候居然說話開始結巴了，令我顛覆了自己的想像。 只要信一句話，臉皮是練出來的。像周星馳那樣對著大海練對罵是可行的。我現在就鼓勵我的員工多練，平時多匯報工作，有招標提案大家都練兩次。我從去年到現在都參與了4次招標了，都是一次次講出來了，沒啥事。 另外，男人在這種場合最好要有一些氣勢，這種氣勢就是自信的表達和犀利的眼神，要敢於把自己認為亮的東西稍微大聲的講出來，更男人一些。實施證明，大多數人是容易被氣勢給震到的。我研究生畢業答辯的時候，前面七個都是坐著讀自己的ppt，輪到我我就站著講，聲音洪亮，老師讓我坐我也不做，站著比他們高，有氣勢，我當時就這么想的。
Ⅶ 緊張怎麼辦怎麼才能做到不緊張
永遠不要控制自己的緊張。一種緊張當你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉化為能量。
1.微笑。
當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：「憶些趣事」，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種「人為的」努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2.對自己傳遞積極的訊息。
然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，「這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量」。
3.運用想像力。
隨即，運用想像力。在你的腦海中想像出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，裡面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想像狀態中喚醒。
4.與身體的感覺聯系起來。
與身體的感覺聯系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
5.想像緊張感正在消失。
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
6.返回目前的活動中。
最後，准備好回到當前。通過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。
當你能夠經常這樣做時，一度困擾你的心理問題將不復存在。
Ⅷ 如何能不緊張
想要不緊張 一下子是鍛煉不了的
我當兵的時候 部隊為了鍛煉我們讓我去新聞講評
當著一百多人的面去講 第一次我也很緊張 後來慢慢的上去的多了
發現變成了一種享受 因為我講的好的話 會得到別人的肯定
講的不好 也不會有人去笑話我 因為他們連上都不敢上
不是么 想要不緊張就去多鍛煉自己在別人面前的講話 能力
語言組織能力 和大腦的思考能力 你能懂嗎？
Ⅸ 怎麼才能不緊張
有些人不管受到什麼沖擊和壓力，都有辦法表現出很輕松、毫不在乎的樣子。有些人即使是只發生了一個小小的問題，也會像天要塌下來似的，經常因此而憂郁發怒。如果你是屬於後者，那你就千萬要記住，激動的情緒會使體內釋放的腎上腺激素進入血液，對身體造成影響。腎上腺素會增加呼吸次數和心率，容易引起胃部不穩定而嘔吐及肌肉緊張，使血壓升高。如果過度的壓力沖擊不減緩下來，身體的反應就可能會變為有害，尤其對心臟病患者更不利，對身體健康的人也是有害無益。以下所推薦的方法，應該可以消除緊張，在它變為有害之前把它化為烏有。
(1)肌肉放鬆運動
有許多方法可以使人鬆懈下來。然而問題卻在於一般人似乎把注意力集中於如何去找個時間「遠離俗務，眼不見為凈」。下面的運動範例並不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要鬆弛一下，或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學會放鬆身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。
(2)呼吸運動
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢、暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種有節奏的活動5分鍾，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。在平時，如果你開始覺得緊張感到逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鍾深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。
(3)冥思靜坐
冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。
Ⅹ 怎麼可以讓任何場合都不緊張
建議每次在公眾講話之前吃幾顆糖，根據科學實驗，葡萄糖可以緩解緊張的。再就是增加自信，首先你要全面了解自己的優點缺點，適當的時候發揮優點，當然要改正缺點，在生活中找到自信心。比如面試吧，假如你很緊張，那你想想最壞的結果最多就是沒被錄用嘛，有什麼大不了的，所以也不必緊張了呀
能用的上
1、每天都給自己足夠的信心,你不可以沒有信心,那代表自己也看不起自己.
2、每天不斷地進行練習.比如多和朋友進行深入的談心,多和陌生人交談,以便提高.
3、語調要低沉明朗, 明朗、低沉和愉快的語調最吸引人，所以語調偏高的人，應設法練習變為低調，才能說了迷人的感性聲音。
4、發音清晰，段落分明, 發音要標准，字句之間要層次分明。改正咬字不表的缺點，最好的方法就是大聲地朗誦，久而久之就會有效果。
5、說話的語速要時快時慢，恰如其分。遇到感性的場面，當然語速可以加快，如果碰上理性的場面，則相應語速要放慢。
6、懂得在某些時候停頓,不要太長，也不要太短.停頓有時會引起對方的好奇和逼對方早下決定。
7、音量的大小要適中,音量太大，會造成太大的壓迫感，使人反感，音量太小，則顯得你信心不足，說服力不強。
8、配合臉部表情,每一個字，每一句話都有它的意義。懂得在什麼時候，配上恰當的面部表情。
9、措詞高雅,盡量避免臟字,不用動不動把口頭禪拿出來,那也是一種不成熟的表現.
朋友 首先放正你的心態 這是最基本的要求:
我有以下幾個方面的建議,希望對你有用:
1.不用講別人的是非,因為說是非者,必是是非之人.
2.可以適當說別人的好話,不用擔心沒有人聽到.
3.不要吹牛,當朋友有事情來求你的時候,那你該怎麼樣呢.
4.如果不是很漂亮,也沒有什麼氣質,那麼微笑是你最好的朋友.
5.尊重你身邊的每一個人,包括門衛和掃地大媽等等.
6.有時候不用高談闊論,多些聆聽,少說話.
7.要有禮貌,禮讓,這是表現你的良好修養基本條件之一.
8.換位思考,站在別人的立場去想每一個問題.
9.做什麼事情都好,抱著學習的心態,這樣會使你事半功倍.
10.不用什麼時候以"我"來做主語.
11.不要埋怨,多請教,不用太過張揚自己的個性,不狂妄.
12.可以相信,但是不可以依賴
13.用心去對待 用心去珍惜你身邊的每一個人.
14.不用太過於斤斤計較,有時候吃虧就是佔便宜.
15.做人有原則是對的,但是原則是給你靈活運用的.