『壹』 怎樣才能瘦下來……
下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。
上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。
減後背：
1.准備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。
2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。
上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側：
1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2.
站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
『貳』 怎麼樣才能瘦下來
如何才能控制我們的體重呢？體重過重的話對我們的身體會造成很大的危害，尤其是會讓身體出現高血壓糖尿病等等，為了避免出現這樣的情況一定要及時的減肥，其實減肥的方法有很多，那麼我們到底怎麼做才能得到更好的減肥效果？5個「暴瘦」小技巧，堅持6周，讓體重直線下跌!技巧1、飯前喝水三餐飯前，不如選擇先一杯水，再吃菜，米飯最後吃，這個吃飯順序，能讓你很好的控制熱量攝入，讓身體減輕負擔，提高代謝率，讓體重下降。技巧2、晚餐多吃菜，少吃飯晚上主食可以減少，避免血糖升高跟脂肪的生成，高纖維蔬菜比如白菜、西蘭花、冬瓜等可以多一些，有助於腸胃蠕動消化，讓你告別便秘。技巧3、清走家裡所有的零食很多人家裡囤有零食，三餐之餘會吃零食，到時每天攝入的熱量超標。如果你有心減肥，那麼你要告別所有的零食，家裡除了蔬果肉類做飯食材，不要囤積任何的餅干、糖果、薯片。這樣可以控制多餘熱量的攝入，有助於控制體重。技巧4、多進行自重訓練比如深蹲、俯卧撐、開合跳、波比跳、箭步蹲等動作，這些都是簡單粗暴的燃脂訓練，每天選擇4個自重動作，每個動作進行30秒，4個循環的訓練，可以助你提高代謝，燃脂24小時。技巧5、睡前泡腳泡腳是中老年人熱愛的養生行為，每晚堅持20分鍾，對於促進手腳回暖、加快代謝速度，讓你睡得更香，促進脂肪代謝，保持年輕的容顏。
『叄』 怎樣才能瘦下來
運動不少啦，運動不少了，吃的也不多，吃的也不多，這個肯定會下來瘦下來的，慢慢來，慢慢來，別著急哈
『肆』 怎樣可以讓人瘦下來
正確、健康的減肥法很多，我說個有用的計劃。
7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐盡量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，盡量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以減肥。
然後做點減肥操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。
1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做減肥操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對減肥有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便干點什麼。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
另外配合吃減肥的對身體無害的減肥產品，比如。。。。。。