如何做運動可以促進產後排殘留

⑴ 做什麼運動有助於產後盆底肌恢復

常規盆底肌肉練習 產後運動的目的並不應該是單單為了減肥，而更應注重如何幫助骨盆肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。因此，產後可以做些常規的盆底肌肉鍛煉，從而促進盆地肌肉的恢復。 但需要注意的是，剛剛生產完的新媽媽不宜進行高強度、太劇烈的運動，適當地做些幅度小且舒緩的運動即可。通常產後運動可以在產後7天左右開始（剖宮產的媽媽在產後10天左右），運動應以臀部上提、收縮肛門等方式為主，每天運動1—3次，每次3-10分鍾。 小知識：盆底肌肉鍛煉（適合產後完全恢復的媽媽） 卧式鍛煉 媽媽可靠著床沿，以仰卧姿勢，將臀部放在床沿，雙腿伸直懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，逐漸向上身靠攏，雙膝保持伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝仍保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一次。 立式鍛煉 站立，雙腿略微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，盡量大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，感覺陰道往上提。經過耐心鍛煉，即可逐漸分清陰道和肛門括約肌的舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的機能。 壓腿 壓腿是比較簡單的運動項目，需要注意的是前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部也會進行很好的鍛煉，動作到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持效果不錯。 跳繩 跳繩能收緊盆底的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。 蛙跳 這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鍾左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。 仰卧起坐 雖然仰卧起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰卧起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

⑵ 產後做哪些運動可促進恢復

答：以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。

產後可做的運動

一、胸部運動(產後第2天開始)：

1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。

作用——可使腹肌彈性增加。

二、乳部運動(產後第3天開始)：

1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。

2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重復10～15次。

作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。

三、頸部運動(產後第4天開始)：

l.仰卧，全身放平，手腳伸直。

2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

3.重復5～10次。

作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部運動(產後第5天開始)：

1.仰卧，雙手放平。

2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。

3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。

4.重復5～10次。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。

五、臀部運動(產後第8天開始)：

1.仰卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.重復10—15次，每日2遍。

作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：

1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。

2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。

3.重復數次，每日2遍。

作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。

七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：

1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。

2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分鍾。

作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。

八、腹部運動(產後第15天開始)：

1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。

2.連續數次，每日1遍。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。

做保健操

健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。

1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。

⑶ 產後怎樣運動惡露排紙出的快要多久排凈

我是30多天才幹凈的

⑷ 產後不想惡露不盡，怎樣做才利於排出呢

都說女子生產是在「鬼門關走一遭」，因為在生產時，寶媽可以因為很多原因，而面臨死神的考驗，尤其在過去落後的醫療條件下。

而現代生活中，寶媽通過生產，可以改變自己的身體狀態。雖然生產會出現虛弱的症狀，但同時，寶媽也可以通過休養生息，讓身體恢復更好的狀態。

在我國有著相傳千年的產後休養生息的方法，那便是月子保養。較為常見的一種產後護理重點便是惡露。

閨蜜小佳由於產後沒有仔細保養，生產完15天，便開始外出工作，巨大的生活壓力和繁重的工作內容，讓小佳的身體日漸虛弱。

同時還出現了惡露不盡的狀況，有時伴有輕微發熱和腹痛，堅持了半個月之後，小佳還是不得不到醫院求診。

◆ 產後護理期，一定要注重觀察惡露的顏色、排量和氣味的變化，如有發現異常情況，應及時就診。

◆ 產後要做好陰道的清潔工作，及時更換，衛生棉，保持私密處清爽，且禁止行房以減少感染的發生。

◆ 當發現子宮收縮差，且懷疑有胎盤殘留時，應及時到醫院就診檢查，征詢醫生建議，並在其指導下完成治療。

隨著醫療技術的進步，寶媽生產，已經有了很多醫療技術的扶持，但是產後的恢復仍然不可忽視。

⑸ 剖腹產產後怎樣排惡露多吃什麼可以幫助排惡露運動有幫助嗎

你可以煮一些生薑水加些紅糖來喝，平時飲食方面，就不要吃那些寒涼的和刺激性的食物哦。

⑹ 產後吃什麼或者做什麼運動有助於排除惡露干凈

轉化匈蘭恭敬有慚

⑺ 做哪些運動，有利於寶媽產後早期的身體恢復

做哪些運動，有利於寶媽產後早期的身體恢復？

順產的媽媽產後24小時，自我感覺到體能通過進食和休息有一定恢復，傷口也不太疼痛了，就可以慢慢下床活動活動；剖腹產的媽媽則需要時間長一些，因為涉及到傷口的疼痛、胃腸道的恢復、產後停留尿管等，產後3-5天可以做些床邊活動，大概5-7天後可以適當走動，活動一下筋骨，坐著時可稍微收收腹，伸伸脖子；

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很多寶媽在座月子的時候，家人都會給寶媽補充一些有營養的食物，而且還不讓寶媽下床運動，寶媽每天都是卧床休息，其實產後適當的運動，才能讓身體恢復得更快。

⑻ 有什麼方法能促進排出殘留物，運動可以嗎

1、必要的預備運動，如怒掙前間斷的短時間收腹，有利於腸蠕動和糞便下移。

2、排便前腹部按摩，有助於腸蠕動。如用手掌按於腹部周邊，順時針按摩。

3、穴位按壓，有助於產生排便感，如用右手四指（除小指外）呈矩形在臍周距臍兩指的位置分上下左右四個點按壓。

4、在雙手手指末端指甲兩側分別按壓，交替進行，有助於產生便感。

運動可以促進排出殘留物。

(8)如何做運動可以促進產後排殘留擴展閱讀

由於人的排便反射受大腦皮層的控制，因此意識可控制排便。肛門部保持一定的緊張力，使肛門緊閉，阻止糞便、液體、氣體漏出。排便節製作用，由感覺、反射、肌肉活動共同完成，是一種比較復雜的反射活動。

如果環境條件不許可，有排便感覺而不能排便時，排便的高級中樞下傳沖動抑制低級排便中樞，使括約肌收縮增強，肛門象節制閘門一樣緊閉，並反射地引起乙狀結腸舒張，直腸內的糞便即返回乙狀結腸，使便意暫時消失。

但如果經常或長時間抑制排便，可使直腸對糞便刺激的第三性降低或消失，糞便在大腸內停留過久，水被吸收過多而使其乾燥，可產生便秘。因此，不可隨意地節制排便，最好有便就排。

⑼ 產後如何促進惡露的排出怎樣進行盆底肌的恢復

女性經過十月懷孕後，子宮和肚子就會像個氣球一樣變大好多，比沒有懷孕的時候能大上好多倍。

但是隨著孩子的出生，子宮和肚子就會一下子失去彈性，忽然鬆弛了，但是仍然很大。

每個女性都要經歷懷孕生孩子的過程，有些女性甚至一生要經歷好幾次，那經過懷孕的子宮怎麼能更好地恢復到以前呢？

3.注意衛生，適當運動

女性產後也需要做好私處的衛生清潔，避免發生感染，導致子宮受到損傷。所以要注重產生衛生。

而且產後也應該適當的運動，不要一味地躺在床上，可以下地繞著房間的床邊走走。在運動的過程中，肌肉和組織的彈性都會逐漸恢復，也更促進的子宮的收縮和恢復。

所以，女性在家坐月子期間也可以適當的進行運動一下，並且做好私處的衛生，堅持母乳喂養，對於子宮的恢復都很有好處。還可以自己按摩肚子和乳房，對於促進子宮收縮都有幫助。