㈠ 如何練才能讓自己的彈跳力可以扣籃
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我的回答（最佳答案）
籃球界有句老話：籃下靠腳步、空中靠腰腹。同時你的年齡還是太小，負重訓練有礙於身高的生長。接上述的老俗話將，不管是提踵還是弓箭步跳，對於腰腹力量、大腿肌肉力量的訓練強度不夠，其中提踵僅僅是鍛煉腳踝和小腿力量。如果你膝蓋沒有受傷的話建議你進行無負重的蛙跳聯系，蛙跳可以比較全面的訓練腳踝、小腿特別是大腿和腰腹力量。一開始量不要太大，每天100次即可，一周後身體恢復到正常，可增加至沒天300次蛙跳，連續訓練一個月，即可實現彈跳的巨大增長。貴在堅持，切記。
㈡ 怎麼練習彈跳。我可以扣籃嗎。
只要你肯連絕對能扣，NBA170 扣籃的又不是沒有，真是我見過的 175扣學校籃筐。（不知道是不是標准籃筐，但是一定是正規的內中匡不是特別矮的，初中玩的）他是，小腿，和腰綁沙袋，天天跳台階。慢跑，仰卧起坐，就這點。
一點建議，靠樓主恆心了。加油~
㈢ 如何練彈跳力扣籃
要多鍛煉，練習彈跳。可以多跑步，練習原地屈膝起跳，立定跳遠，助跑跳遠，鍛煉腿部力量。
㈣ 如何練彈跳扣籃
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細節的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米沖刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的沖刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你還年輕吧.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛煉方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和沖跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
㈤ 怎樣練彈跳高度，扣籃
彈跳不是那麼測得，你說的應該是摸高的高度，一般彈跳的高度是你豎直起跳，地面與雙腳的距離就是彈跳高度。
練彈跳的方法一般就是用腳尖點地輕跳，每天1000次。或者在小腿上綁個沙袋跳。
㈥ 怎樣練彈跳到可以扣籃的程度
練彈跳分為兩方面，小腿和大腿，小腿關繫到的是彈速，大腿關繫到的是彈跳高度，對於小腿跟踺很重要，除了綁沙袋負重，還可以經常抬高腳後跟鍛練跟踺，練大腿需要用杠鈴抗在肩上，然後做蹲起，我這些是聽一個比較專業球員說的，希望對你有幫助，還有要日復一日的練習才能達到扣籃的程度。
㈦ 如何才能快速增加彈跳力才能扣籃
1.深蹲
6組
一組10個
方法2:半蹲--當你的深蹲練習了半年左右，你可以開始聯系半蹲，
半蹲(就是用負重，蹲到4分之一得地方，然後站起)
因為你打球跑跳的時候不可能每次都蹲底在起跳。一般我們跳都是蹲在4分之1的地方就跳了。
方法和重點都同上。。
方法3:收腹跳
可以找個足球場或田徑跑道，實在找不到就籃球場也行。動作要求:和以前的立定跳遠差不多，不過立定跳遠是往前，我們要練得是往前上方跳。在跳到最高點是收腹，最好是能用2個膝蓋收到胸口。下落後直接再跳，一般一組做15~20次你可以先做6組，之後慢慢加到10組
這方法很累人，請在練習之前不要吃過多東西，否則會吐。還要注意揮臂動作。
方法4:一般在練完上面那個收腹跳後我還會來6組跳籃板，就是摸籃板。20次一組。。。。這個不用多解釋了吧。。
方法5.踮腳跳--上面那些都重要是練大腿。。這個動作之鍛煉你小腿的。。就是踮起腳尖。靠腳踝的和腳尖的力量向前條。我一般是跳一個足球場全場，然後換一個腳跳，算一組，建議4~~6組，整個過程中腳跟盡量不要著地。。。
一周練2次足夠了。。。
營養和休息跟上，這里要注意休息，只有充分的休息後你才能看到效果。。。所以請你吧休息也列入訓練的范圍
還有:強壯了身體的同時別忘記了鍛煉腦子。。想打得好還得多靠腦。。。別讓那些漫天飛扣迷糊了籃球的本質
㈧ 怎樣連彈跳，可以輕松扣籃
本人個人經驗是,彈跳首要,身高其次,相輔相成比較好.要練彈跳的話,等身高發育完了,因為練小腿彈跳必須等到身高發育大體完畢才練比較好,因為小腿肌肉要負重,身高沒發育時練的話容易遏制身體的發育.練彈跳有幾種,我在籃球書上見過教學.
先是提踵,踵是腳後跟,你先掂起腳,這時小腿肌肉綳緊了,多練幾次,練的時候要科學,不要一下想直接提高彈跳,一天2組,1組10個左右,常練就行..
還有,就是練腹肌,這樣比較利於2次騰空的.就是在空中有明顯的停頓.比較適合拉桿上籃.
...
練彈跳,比較基本的是在腿上綁沙袋
..
㈨ 我想扣籃該如何練彈跳
首先要跟你講一個月肯定是不夠的，力量需要持之以恆的練習，還有多吃肉，個人經驗，下面是網上找的練習方法，祝你成功。
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組，
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高