⑴ 如何把體脂降到15%
降體脂，這是老生常談的一個話題。其實原理也很簡單，控制每天身體的熱量攝入，然後再配合上每天堅持訓練產生能量消耗。此時能量消耗大於能量攝入，脂肪就會分解來進行能量供應。原理大家都懂，那具體應該如何操作呢？今天我來給大家講一講減脂訓練的細則。
⑵ 請問本人用體脂秤算出基礎代謝率為2019，目前在減肥，那麼每天我需要攝入多少大卡才能有效減肥
基礎代謝率（BMR）是衡量個人在安靜狀態下（非消化狀態）維持生命活動所需的最低能量消耗的指標。你通過體脂秤測得的基礎代謝率為2019大卡，這個數值可以作為制定減肥計劃的一個參考。
在制定減肥計劃時，關鍵是要確保每天攝入的熱量小於你的總能量消耗，從而產生能量赤字，促使身體消耗脂肪儲備。然而，攝入熱量過低可能會導致身體代謝減慢，影響健康。
為了有效減肥，同時保持健康，你需要攝入的熱量應該略低於你的基礎代謝率。一般來說，安全減重建議每天減少500至1000大卡的熱量攝入。以你的基礎代謝率2019大卡為例，你可以考慮每天攝入1519至1019大卡的熱量。
請記住，這只是一個大致的估計，實際需要的熱量攝入還應考慮你的年齡、性別、體重、身高以及日常活動水平。為了更准確地確定每日所需熱量，建議咨詢營養師或使用專業的營養軟體進行評估。
在減肥過程中，監測自己的進展並適時調整飲食和運動計劃也很重要。確保你的減肥計劃是可持續的，並且注重營養均衡，以便身體健康地減重。