Ⅰ 怎麼判斷自己腿粗
標准腿圍測量方法:
年齡
20-30 身高乘以0.293
30-40 身高乘以0.301
40-50 身高乘以0.309
所得的結果就是你的標准腿圍
測量大腿圍的正確方法:
1,被測者兩腿分開與肩同寬,兩腿平均負擔體重,測量者將皮尺放在後面臀下橫紋處,水平測量大腿一周的圍度為大腿圍,將測量左右兩大腿的圍度值相比較,看其左右肌肉發育是否均勻。
2,腿部測量大腿尺寸時,大腿向前伸半步,勿用力,測量臀部下方大腿的部分。大體上講,雙腿並攏後,兩腿之間只有4個小空隙才是最標準的。
正常的身材曲線應該是兩倍的中大腿圍等於臀圍,很多女性會大於5-10公分。改善下半身曲線不見成效,主要因為沒有運動習慣,加上瘦身觀念不正確,包括節食、塗抹瘦身霜、葯物控制、穿束腹束襪,甚至採用抹辣椒瘦腿、捆綁保鮮膜等偏方來瘦下半身,不正確的方式容易造成反效果,嚴重時甚至可能造成忽胖忽瘦溜溜球癥候群、代謝率下降、抵抗力減弱、月經不規律、易掉發、皮膚變差,以及器官功能失調等不良影響。瘦身觀念不正確以及沒有固定的運動習慣等因素,是造成女性有如西洋梨,下半身脂肪囤積,肥胖的主因。醫師建議運動是雕塑曲線的不二法門,想要改善下半身的曲線,每天一定要有最少運動30分鍾的習慣,如快走、慢跑、抬腿、拉腿、利用有氧操、游泳及自行車運動,都能有助拉動大腿和臀部肌肉緊實,再搭配正確飲食習慣,就能有效改善下半身曲線。如果持續運動的話,腹部脂肪將會下降66%、腰部脂肪將會下降56%、臀部脂肪會下降51%。
另外根據研究發現,女性大腿過粗,不僅影響美觀,可能還會影響健康。醫師指出正常腿圍應該是45-50公分之間,如果超過52公分,大腿內的脂肪就有可能過多,如果腿圍乘以2後,比臀圍還多出10公分以上,也表示脂肪比例過高,代表腿太粗了,將提高心血管疾病的發生機率,大腿愈粗罹患心血管疾病的可能性就愈高,建議有這樣問題的女性,要趕快運動消脂,也呼籲女性應該將大腿圍納入身材第四圍,多加留意。
Ⅱ 標准腿粗是多少
大腿和小腿標准腿圍參考如下:
1、大腿圍
達標值:46厘米~60厘米
測量方法:用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位,臀折線下進行測量。
一般大腿和小腿的粗細沒有統一的健康標准,只要與整體身材勻稱即可,但大腿要比小腿粗一些。
丹麥哥本哈根大學醫院研究人員在12年裡,通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況後發現,與大腿圍接近60厘米的受試者相比,大腿圍小於46厘米者死亡率增加3倍,患心臟病的幾率增加2倍。
研究人員認為,大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比,大腿越細,心肌重量也較輕。研究同時發現,大腿圍太粗,肥胖的幾率會增加。因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應為60厘米,不要低於46厘米。
2、小腿圍
達標值:>33厘米
測量方法:用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。
法國一項研究發現,小腿圍小於33厘米的女性,患有頸動脈斑塊的風險相對更高,而這是中風的一個已知風險因素。如果小腿更加粗壯,那麼小腿肚上的皮下脂肪就會提升並儲存能夠促進血液循環的脂肪酸,以避免頸動脈斑塊形成。
所以,小腿太細對健康不利,尤其是女性,應適當運動強健小腿。
(2)有什麼軟體可以測量腿粗擴展閱讀
揭腿部和健康的5個秘密
一、腿短心臟病風險高
當人體最下方肋骨到髖骨上方距離超過10厘米,從膝蓋到腳踝的長度小於膝蓋到臀部的長度時,就會呈現出腿較短的身材。盡管這種比例能讓運動員擁有較低的重心,能更快改變方向,但它會增加人們患上心臟病的風險。
發表在《流行病學與社區健康期刊》上的一項研究表明:上半身長度相同的男性,大腿的長度每短1.3厘米,患上冠心病的風險就會增加10%。
二、女性腿長生育力強
人們常會認為擁有大長腿的人具有吸引力,這種偏好的科學原理至今還是未解之謎。但發表在《進化與人類行為期刊》上的研究表明:長腿是人們擁有良好營養狀況和生育力的潛意識標志。
雙腿的長度是營養狀況的一個很好的指標,因為女性一旦進入青春期大腿就會停止生長。如果女性擁有一雙大長腿,她很有可能成長在良好的環境中,這會對她的生育能力產生積極影響。
三、雙腿短粗可能預示肝臟疾病
大腿短粗可能是生理巧合,但也可能是肝臟疾病的生理徵兆。最新研究成果顯示:如果女性大腿的腿圍在51~74厘米之間,那麼她們體內與肝臟疾病有關的四種酶含量會較高,這就意味著她們可能會患上肝病。
四、大腿太細不健康
不夠苗條的大腿讓很多女性苦惱,但事實上它有助於你活得更健康。丹麥哥本哈根大學醫院研究發現:大腿太細的人更容易早亡或患上心臟病,而大腿健壯的人患病幾率則相對較低。
五、大腿疼痛當心外周動脈疾病
當人們在行走、爬樓梯時,大腿或小腿部位出現肌肉痙攣可能是循環系統內的動脈產生了硬化。美國心臟病協會的研究顯示:一般的疼痛會在人們停止鍛煉時消失,如果沒有消失可能意味著嚴重的外周動脈疾病。外周動脈疾病的風險因素包括吸煙、糖尿病、高血壓以及高膽固醇等。