1. 每天堅持5分鍾的平板支撐，核心力量會提高嗎
許多跑者，在跑步中經常會出現，身體左右搖晃或者扭屁股的情況，這是身體缺乏穩定造成的，追尋最後的根源都在核心力量不足上。如何提升跑步的核心力量？每天堅持5分鍾的平板撐訓練就可以滿足你的要求。
以上4個動作，在運動的過程中，要保持身體的平衡和穩定，調整好自己的鍛煉呼吸，使核心肌群的刺激被加強，注意力要集中，在這種狀態並且經過反復練習，只要耗時5分鍾，就會使我們的核心力量被加強，那麼跑起步來，就不會出現左右搖晃的情況了。
2. 平板支撐如何撐到五分鍾
1、腰、背下塌：
這是平板支撐鍛煉初期經常出現的錯誤動作之一，是腰和背部肌肉力量不足的表現，這個錯誤不改正，鍛煉基本是沒什麼效果的。鍛煉時可以找同伴幫你矯正，如果是一個人鍛煉的話，可以找一面稍大點兒的鏡子，自己對照鏡子慢慢矯正。標準是頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面。
2、翹臀：
也是鍛煉初期常犯的錯誤動作，這個動作有「偷懶」的嫌疑，如果想減肥，動作就要標准哦，不然我會認為是你減肥的決心不足。矯正的話同上面一樣，慢慢規范自己的動作。
3、低頭或抬頭：
這個錯誤動作在平板支撐鍛煉中期比較常見，經常是支撐了一段時候後，還想要再繼續挺一會兒，結果頭部就開始上下左右亂動了，想以此來堅持的更久些。其實，頭和背部本為一體，頭部動了，也會影響背部肌肉，使堅持的時間更短。正確的做法是頭頸自然伸直，眼睛看向前方偏下。
4、腳背前傾：
腳是做動作重要的支撐點，腳背前移會使身體的重心和受力點整體向前移動，由此增加兩臂支撐的壓力，所以會導致堅持的時間大大縮短，鍛煉效果打折扣。腳部動作的標準是支撐起來後，調整到雙臂不吃力為宜。
5、憋氣：
憋氣是非常不好的習慣，肌肉和人一樣，同樣需要呼吸，憋氣會使紅細胞攜帶氧氣量減少，肌肉在鍛煉時得不到足夠的氧氣，鍛煉效果自然不好。特別是一些有心腦血管疾病的人在平板支撐中憋氣，極易中途發病，甚至威脅生命。所以，鍛煉時保證自然呼吸很重要。
做好這5個細節，能使平板支撐的效果達到最大，彌補有氧運動減肥過程中力量的不足，讓你更結實。但是也要注意慢慢增加支撐的時間，才能避免受傷哦。