『壹』 系統脫敏法操作過程
系統脫敏療法是一種治療焦慮和恐懼症的有效方法，其操作過程包括三個步驟：
- 首先，對引起恐懼或焦慮的事件進行分級。這包括列出所有相關事件，並按其強度從輕到重排序。
- 接著，進行放鬆訓練，通常需要6至10次，每次半小時，通過全身肌肉鬆弛達到訓練目標。
- 然後進行系統脫敏練習，包括放鬆、想像脫敏（如想像在擁擠的人群中）和實地適應訓練（如從遠距離觀察異性人群逐漸逼近）。
治療時，關鍵在於識別真正引發心理問題的原因，可能需要結合認知調整法。例如，對異性交往恐懼的治療，可能需要從身體缺陷導致的自卑和心理失衡入手，通過系統脫敏和認知調整並用，效果顯著。
系統脫敏法分為時間——想像式和空間——實物式兩種，分別通過時間線索的想像和空間依據的實物訓練來緩解恐懼。例如，治療「懼怕陌生人」的過程，通過逐步增加與陌生人的接觸和想像情景來增強心理適應能力。
自我心理治療中，如考試怯場和怕水，可通過時間——想像式記錄感受並進行脫敏訓練，或者空間——實物式在安全環境中逐漸適應水深，以提升應對能力。
盡管系統脫敏療法有效，但它僅僅是心理療法的一部分，不能替代實際技能的訓練。結合實際技能的訓練，系統的脫敏方法效果會更佳。
(1)哪裡可以系統治療焦慮擴展閱讀
系統脫敏療法（systematic desensitization）又稱交互抑製法，是由美國學者沃爾帕創立和發展的。這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經症焦慮、恐懼的情境，並通過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態在求治者所能忍受的范圍之內，經過多次反復的呈現，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標也就達到了。這就是系統脫敏療法的治療原理。