Ⅰ 如何在短時間內提高100米成績
在短時間內提高100米的成績主要需要提高步長、步頻能力，提升爆發力，跑步過程中用腳尖/前腳掌蹬地等。
具體訓練方式如下：
1、對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰卧起坐、跳繩、俯卧撐、引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以下30米的往返跑，或是30米沖刺等。
2、步長訓練，採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳台階、跑台階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
3、步頻訓練，高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術,擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。