① 怎樣才能做到放鬆心情消處緊張情緒
什麼都別想 `
帶上耳機`放歌`放自己喜歡的歌``
聲音放大點`
跟著歌一起唱`一會你就困了 `
要不就出去跑一圈`一會你就自己睡著了`
心裡壓力`？`讓自己變的很累`就可以解決`
② 如何學會讓自己放鬆緊張的情緒
什麼是放鬆？放鬆首先是讓身體躺下來，讓心身處在一種舒適的狀態。放鬆是簡單技巧中最簡單的方法，方式上有漸進性放鬆，從頭到腳一點一點通過放鬆暗示來舒緩心身。呼吸放鬆，有意識地放慢呼吸，專注呼吸，到慢慢忘記呼吸進入一種無我狀態，這也是氣功的導入法。如果你閱讀了Hebert Benson的《放鬆反應》，那你知道放鬆需要五個組成部分： 1）安靜的環境； 2）能夠專注於某種東西：聲音、音樂、意象、圖片、場景； 3）順其自然的態度，不在意自己在做什麼； 4）身體舒適舒展，肌肉張力減到最小； 5）逐漸放慢的、深度的呼吸。
放鬆反應其實是一種休息狀態，猶如一種假睡。這種狀態把人體的代謝減慢，心率、耗氧量降低。遺憾的是，很多人放鬆的結果是更加感覺大腦的活躍，很多不愉快的陳年舊事也會浮現出來。也有很多人，不放鬆還好，放鬆導致軀體感在消失，紛亂的思緒反倒更加鮮明。 質疑：幾乎難以想像還有什麼事能比放鬆更無害的了。但對某些人來說，壓抑住自己，或通過忙碌本可以讓自己不去想一些煩心事，也避免了內心深層的困擾，這個時候放鬆就會產生問題。人們都知道退休綜合症，正因為壓力消失和放鬆，身體一下就不行了。 放鬆引發一種心身的坦誠，不得不直面自己並把潛抑下來的痛苦誇大的表達出來，這種矛盾現象是放鬆誘導了焦慮。放鬆降低自己的警惕性，在放鬆狀態下，你可能對情緒體驗更敏感，心理也更脆弱。人有一種神奇的自我防禦功能，通過無意識對體驗的歪曲，對記憶的篡改，對痛苦的合理化來逃避內心遭受創傷，這個時候，放鬆的結果是發現自己隱藏的問題，你還沒有準備好，就不得不倉促的去應對釋放出來的魔鬼。 不適用人群：多慮、抑鬱、神經質、敏感的人不太適應放鬆；睡眠不好的人，放鬆的假眠可能使晚間的入睡更加困難；失戀或喪失親人的人更不要去做，痛苦會銳利得讓你心如刀絞。這些人最好通過專注於某一種東西、物體、場景、或外出脫離悲傷環境來調節情緒。 善用放鬆原理懂得讓自己舒服就好:其實，放鬆並不需要那些繁瑣的程序，也不要太在意呼吸。 過分在意呼吸會讓人失去軀體感，這種無我的感覺，或虛無的感覺，有的人覺得是登天，有的人卻覺得很恐懼。或許安靜地坐著、躺著就好了，讓自己舒服，愛想什麼就想什麼，只要不要讓道德跳出來打胡亂說就行。安靜的活動，如閱讀或做手工藝品，聆聽輕柔的音樂或大自然的聲音：海濤、水流、風色、蟲鳴也可以使許多人感到放鬆，定期的散步當然也是放鬆的方法之一。
③ 如何放鬆緊張的心裡情緒
當每次開會發言，面試，人多處講話緊張
這都是因為把一件事情看的太重要了！
當你太把一件事情看的太重，就導致自己心理上已經開始緊張，當面對那件事情的時候更緊張，語無倫次，緊張到說話都不能正常的說話，會結巴。
首先心理上要放鬆，面對一件重要的事情時，態度上要重視，身體和心理要放鬆，只要是無關生死的事情，就沒必要去一直放在心底。
當緊張的時候，可以深呼吸，大口吸氣吐氣，讓心跳慢下來，抖抖身體，讓身體放鬆下來，准備去迎接接下來要面對的事情。
要鼓勵自己，相信自己一定可以的！給自己加油鼓勵！激勵自己！
祝君一切安好！
④ 怎樣才能放鬆心情 不讓自己覺得緊張
有很多人都會出現情緒緊張的情況，但是如果經常性的心情緊張且無法得到順利緩解的話，就可能會對個人精神方面產生一些不利的影響，所以，學會快速放鬆緊張的情緒就顯得十分重要了。
1、轉移注意力。當你心中一直想著另你緊張的事情的時候，你很難擺脫緊張的情緒，這時可以出去散散步，或者找朋友談談心，再或者上網看一些搞笑的內容，以轉移你的注意力，忘記那些令你糟糕的事情。
2、持續深呼吸。不要小看深呼吸這個簡單的動作，它可以幫你緩和緊張的情緒，你可以緩緩地用鼻子吸氣，慢慢的流過腹部，再慢慢地從鼻中呼出這些氣，只要短短的幾秒鍾，就可以幫助你的心情煥然一新。
3、伸懶腰。經過實驗表明，伸懶腰可以幫助人體促進血液循環，舒展我們緊綳的身體，在緊張的時候幫助你緩解壓力。
4、學會與人交流。當你處於緊張狀態的時候，可以嘗試著自己和自己對話，抑或找朋友談談心，把心中不愉快的事情說出來，這樣可以幫助你放鬆自己的情緒，緩解緊張的心情。
5、輕輕按摩太陽穴及額頭。你可以學習一套眼保健操，當你疲勞的時候做一做，通過按摩太陽穴和額頭，你緊張的情緒也會有所緩解的。
6、聽舒緩的音樂。邊聽舒緩的音樂，邊去公園看看大樹，看看湖泊，心情自然而然就會慢慢平靜下來了。
⑤ 自己總是好緊張，怎麼才能放鬆
如何放鬆緊張的心情：
第一種，注意力轉移法，腦袋裡總想著讓你緊張的事情，肯定你逃不出緊張情緒的魔爪，我們可以出去找朋友們談談心，或者上網看一些搞笑視頻，總之轉移你的注意力，不要總想著那些糟糕的事情，那隻會讓你更糟糕
第二種，如果自己心裡總是很大的壓力，不妨找你的朋友訴說一下，可能你說出來之後，壓力就會小一些，讓你的朋友開導下你，幫你舒緩一下，可能朋友的某句話，或者某件事，就會觸動你
第三種，經常鍛煉自己，什麼都是練出來的，如果你經常畏縮不前，那麼你只會退步，心裡總是緊張其實還是不自信，膽小的特徵，緊張的時候安慰自己，這有什麼，我肯定能克服！
第四種，聽一些舒緩的音樂，多出去看看，去公園之類的，看看大樹，看看湖泊，心情慢慢得就寧靜下來了，
吃東西上也不要吃辛辣刺激的食物，本來情緒緊張身體就容易上火，晚上可以洗洗腳，喝一些牛奶，這些都有助於睡眠，和解除身體疲勞，
情緒緊張最只要的原因還是那道坎，相信自己，自己肯定可以的！
⑥ 如何快速放鬆緊張的心情，因為考試緊張………
1. 靜坐休息 哪怕一天里用5-10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。
2. 放聲大笑 手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。
3. 傾聽音樂 當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。 澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求准備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄准備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
4. 多想點美好的事情 抽一點時間，哪怕只是5分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事。
5. 走路散步 從桌子旁或沙發里站起來，就算走幾分鍾也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志願者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走上5至10分鍾，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾，鎮靜作用最大。6. 放慢呼吸 放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。 "5秒吸-5秒呼"的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管系統的健康。 如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手錶或座鍾上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。 7. 輕鬆起床 晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放鬆全身：先綳緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。 早晨起床就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。