❶ 怎樣快速瘦小腹
做了仰卧起坐、按摩，小腹依然沒有消減嗎？這很可能是因為「腹肌力」不足，故需要透過「拉筋」運動到小腹更深層，達到瘦小腹效果！更建議搭配瘦身霜，在運動之前先塗，可加強燃脂效果～
什麼「腹肌力」？
長時間坐著、很少運動，使得腹部肌力不足，腸子彎曲的地方長時間折起來，排泄物滯留長時間後水分流失，變成便秘堅硬難排出，形成小腹。日本專家表示：「此時吃便秘葯已經無感，但可透過強化『腹肌力』促進蠕動，有效瘦小腹」
❷ 怎樣才能讓小腹瘦下來
1、晚餐少吃
晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！
2、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了！這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
3、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢！
4、撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧！每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰（腿不能彎！！）一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢！
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
除此之外你還可以試試試試船式瑜伽，操作如下減肥瑜伽動作三：船式
隨意坐立，把雙腳並攏伸直，吸氣時雙腳抬起，背部稍微向後傾斜，但腰部要挺直，雙腳伸直向上抬，膝蓋要保持伸直，雙手往前合掌。
動作解析：這個動作對於鍛煉腹部及大腿相當有效，手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。這系列動作的難度很大，腹部很快劇烈顫抖，很快就堅持不了了。因此腹部沒有力量的美眉，可以先分解成兩個動作，不用一步到位。
最後說一句，堅持就是勝利哦~加油！
❸ 怎麼可以瘦小腹..
小腹瘦身寶典
通常說來，隨著年齡的增大，女人們最擔心的是自己臀部是否變得越來越寬。而男人，換種說法，則開始擔心他們日益迅速增長的小腹脂肪。長期的久坐習慣，緩慢地新陳代謝和自然的機能老化都使得胃的大小變成了一個永久讓人頭疼的問題。但是這些都還只是小腹脂肪堆積的像個熱氣球的小部分原因。
記住，如果你能做到健康，低脂肪飲食和一流的全身鍛煉計劃，那麼小腹脂肪就會自然的漸漸消失。不過無論如何，結合這些小小的竅門，控制一下自己的胃口，盡量低脂肪飲食。
腹部減脂技巧
基本訓練
完成心血管疾病的鍛煉計劃是個很好的減脂肪方法，因為它可以拉緊你的上腹肌肉。不管是跑步還是爬樓梯，關鍵在於進行每次的心血管鍛煉中最後的3－4分鍾的運動。
將整個腹部的減肥任務重點放在上腹部的30秒鍾練習上，接著休息15秒。跟著重復上述練習3－4次。
這是個很好的方法可以在鍛煉心臟機能的同時讓你的腹部結實起來。聽起來似乎是荒謬可笑的，不過相信我，在第二天早上你的小腹就會結實和有疼痛的感覺。
整個鍛煉過程拉緊
另外一個使胃部邊平的好方法是舉起自己的身體。不管是蹲坐或者長凳練習，請記住多多留意拉緊自己的腹部肌肉。只要在整個的練習過程中保持良好的正確的姿勢，都會使你的胃部結實起來的。
收腹是關鍵
和生活中的每件事都一樣，應該時時的記住收腹。完成了一套腹部練習後，在整個系列的練習中也好保持收腹狀態。
很多時候，我總看見人們不太認真的也不正確的完成一套練習，他們在每次的循環練習結束時就放鬆了腹部的收緊，這在整個訓練計劃中是個很危險的訊號，而你的目的是在每次練習後感受到腹部又結實了一些。
換成沙司
另外一個簡單而有效的方法是將高脂肪的食物都替換成一些低脂肪的東西。比如蛋黃醬，高脂肪冰激凌，油比較多得食物，黃油，都替換成下面的美味食物。 芥菜，調味番茄醬，淡鹽黃豆沙司，紅燒沙司，沙拉醋，熱沙司，土豆沙司。
減肥葯
減肥葯會幫你約束自己的平時的習慣，他們可以使你對能量的渴望達到另一個水平。反應很強烈，可能會引起反胃，血壓升高，失眠，神經過敏和腹瀉。
建議在白天你覺得比平時虛弱的時候才使用減肥葯。大多數減肥葯的說明中都含有麻黃素，可卡因這些興奮物質，所以能使你的精力達到少許的增進。
它們也可以促進新陳代謝儀幫助你消耗掉多餘脂肪。但是怎麼說，它的不良後果也超過了帶來的益處，所以不到萬不得已，最好不要服用這種葯物。
節制
最後，如果你對自己的飲食毫無節制的話，世界上所有的減肥技巧都是沒用的。嘗試遠離高脂肪的食物，特別是每天晚上，因為在晚上睡覺得時候，新陳代謝都會減慢，這時候大吃特吃的東西就會變成身體的儲藏，你會變得更胖的。
節制飲食，合著音樂一起練習是達到成功的關鍵。記住，無論如何，那隻是節制，不是要把自己餓死。只要合理的食用健康的低脂餐，一年後，你會感覺很棒的。
努力的練習，保持舒適和輕松吧。
參考資料：http://www.doshou.com/1/20070104/4280.html
❹ 怎樣才能減小肚子啊
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline 能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
方法，你不妨一試：
先熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
然後平卧位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
另外，揉捏腹部，「軀趕」脂肪。
在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鍾，每周3—4次
單腳舉起仰卧起坐
1.大腿與身體的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，讓下背盡量貼緊地面，腳掌貼緊地面踩實，上半身姿勢為雙手放在耳垂邊，輕扶頭部，手肘張開，不壓頭部。此時頭、頸部
、肩膀已經稍稍離地，腹部有緊綳感
。撐住1秒鍾。
2.小腿提起。收腹仰起時，手肘不要往前，下巴與胸部保持一拳頭寬的距離，眼睛看45度方向，如果不是這樣角度，表示你錯用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成頸部壓迫。起來時的身體不要立即反彈，停約1秒鍾。
3.轉身。轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋，而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠，手肘自然朝上，身體微微向斜上方仰起，這動作會使用到身體的腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌，即腹部與腰部的肌群都可訓練到。
坐姿腹部訓練
動作順序為1→2，反覆12～15次
1.坐姿抬頭挺胸，背打直，微微收腹，雙手撐住椅面輕輕下壓，腳尖點地，腳跟提起，膝蓋角度維持90度。
2.雙腳提起，意識集中腹部，用力地將雙腳慢慢提起，不能快，要感覺腹部用力而不是腿部在用力。
3.已有下背痛問題者，最好在腰背部放個靠枕再做動作。有關節炎或腿部、腰背部疼痛狀況者，可以採取舉單腳、左右交替的方式進行。
❺ 如何瘦小腹最有效
你好
真實 簡單 實用, 特別適合減肚子上的肉,比較容易操作
我個人成功使用過的簡單而且實用的方法:
飲食+鍛煉
我跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了
(剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,盡量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用)
建議你試驗下.
同時飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水
平坦腹部秘訣:
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
嗯，還有。。。。。
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
希望能夠幫助到你~望採納~謝謝~
❻ 小腹太大了怎麼可以瘦小腹
瘦小腹簡單的方法有： 1、按摩法：可以以肚臍為中心，在肚子上做按摩，堅持做半個小時，出汗了就能瘦小腹了，每天堅持下去。 2、吃水果法：每天堅持將水果作為主食，這個不建議做。晚餐可以以水果為主，使用要適量，六七分飽就好
❼ 怎樣可以減小肚子
健康，科學，安全，的減肥方法： 快速之類的減肥不提倡啊 健康減肥我才說說：： 冬天一到，讓許多渴望瘦身卻又意志不堅定的人又有了偷懶的借口。冬天嘛，雖然胃口好了，身形「脹」了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過海。不過，等到了春天，又得痛心疾首地開始減肥。 不要等春天來了才著急，經驗告訴我們：減肥至少需要2—3個月才能見效，如果現在開始把正趨於冬眠的瘦身神經喚醒，積極投入瘦身行動，那麼明年春天，你可能就會光鮮自信地出現在眾人面前。 巧搭食物 為了保暖，冬天吃多點其實無可厚非。不過，在進餐時應注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應該控制進食量，建議配上一些蔬菜、豆類或麵食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像麵包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃麵包時也要小心脂肪含量較高的黃油麵包，可以用果醬或脫脂乳酪等來代替黃油。另外，還要注意蛋白質的攝入。減少肉類的進食量可能會影響蛋白質的攝入，可多吃豆類及其製品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質粉，其來自大豆的優質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。 蔬果不能少 在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質，有助新陳代謝。不過冬季的蔬菜種類相對較少，水果又太冰涼，很容易會沒胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補充多種維生素和礦物質及來自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。 多做有氧運動 冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鍾的跑步等，比春夏多增加10-15分鍾，有利身體適應運動狀態的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內的球類活動；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動；老年人可安排散步、太極拳等項目。同時要注意，千萬不要因為工作忙就不健身了，要有規律地堅持運動。 早睡早起 在冬季，8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你更加精神，也更容易調動運動細胞。如果老是一副沒睡醒萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。 少食多餐，早豐晚儉 在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內吃過多的分量，在兩餐之間可以加一點小零食緩解飢餓，比如堅果、小餅乾等。當然，這個「小動作」是在於正餐都吃七八成飽的情況下才能進行，不然會適得其反。另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應酬而推遲的豐富晚餐則應戒掉，晚餐盡量簡單些，餐後不要再吃甜食，避免晚上休息時因進食太多但消化減慢而積聚脂肪。 選好運動時間 冬季運動與春夏季的運動相比有一些差異。 首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，運動時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班後、傍晚等身心比較放鬆的時間段進行鍛煉；老年人身體較差，冬季鍛煉的時間一般應選在下午有陽光、溫度最高時進行健身，更容易活動開，也避免身體傷害。當然，除去這些特定時間，在爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙等時候，也可以培養運動興趣，活動活動關節，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，幫助加快血液循環，使臉色紅潤，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。 多喝開水 水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和乾燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食慾。 遠離咖啡因和煙草 不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些飲品對胃的刺激性較強，會破壞身體正常的工作機制，影響身體的能量平衡。 當然，每個人都有不同的生活習慣，現在並不是要把大家的瘦身計劃全都一體化。每個人還是應該根據自身的情況與喜好來制定自己的計劃。但要兩點一定要注意，第一，你的計劃一定要從健康出發，另外就是堅持堅持再堅持，杜絕好吃懶動的壞習慣。好了，從現在開始，就把瘦身計劃安排進你的生活日程表，為來年春天的自信出場 加把勁吧！ 這是給你的食譜： 1.早餐一顆水煮蛋、一杯豆漿或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個包子 2.中餐一碗米飯+較清淡的菜 3.晚餐與中餐差不多，但只能吃七分飽。過了九點後不可再吃任何東西，水果可以除外。 4.可於睡前喝杯果汁（味道最好淡點較好） 5.配合適度的有氧運動（如：晨跑等） 或者不妨試試「三日蘋果瘦身法」吧！瘦身效果比較明顯，速度也快. 我夏季的時候減的，三天瘦了7.5斤。 瘦臉 最簡單的：嚼口香糖！！！ 這是我的親身體驗，相信的話，不妨試試看！！！
❽ 怎樣可以快速瘦小腹和大腿呢
朋友你好！下面我來為你回答： 一、快速瘦小腹 想要讓你的小肚贅肉通通都不見，其實也簡單，只要你掌握一些快速瘦小腹的方法就可以了。下面提供幾個日常生活中隨處可見的快速瘦小腹的方法，只要你時刻注意並每天堅持的話，很快你的小肚子就會「癟」下去的。 快速瘦小腹的方法 一：仰卧起坐 如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鍾30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂，這樣才是真正有效的減肥方法。 快速瘦小腹的方法二：挺腰直身端坐 減肥瘦身有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。記住這個健康有效的減肥方法吧！ 快速瘦小腹的方法 三：遠離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。 快速瘦小腹的方法四：每天九杯水，少喝碳酸飲料 吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。 另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。 此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。 快速瘦小腹的方法五：每天至少吃3個水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。 二、快速瘦大腿 雖然各種減肥的奇門絕術層出不窮，但是，相信我，運動減肥雖然比較辛苦，卻是最有效的，它不但能夠幫你減去多餘的脂肪，更可以增加身體的活力，讓你整個人從內到外散發出光彩。 1 幻椅式 開始吧，緩慢下蹲，就好像你的屁股下面有個椅子，注意你的膝關節不要超過腳尖，讓小腿吃些力氣，那樣它會更緊實。 2 舞蹈式 接下來手臂上抬，並緩慢提踵，讓腳尖撐地，讓整個身體拉長，臀部和整個腿部都在收縮、收縮。 3 箭步蹲 好了，如上纖長身體之後，將重心下移，進行箭步蹲練習，注意兩腿交替進行，它們會抻拉到小腿的肌肉，讓它邊纖細，以便能夠塞進靴子。 4 曲膝式 這也是一個放鬆的練習，雙手扶住膝蓋，抻拉腿部內側的肌肉，韌帶的伸展是讓腿部變長的基本運動方式，這樣的一個基本功，你不可不做！ 5支撐式 就勢我們可以進行一些地面練習，用手部和腳部作為支撐的兩點，但是這個動作可以鍛煉到大腿外側的肌肉，避免讓你在穿迷你裙的時候，由於贅肉的鬆弛而出現尷尬的抖動，注意力要放在腿部，目的是收緊腿部線條，而不要放在手腕處。 6 交替式 躺下來休息一會，用雙手去抱腳腕部位。盡量讓你的腿部保持綳直，是不是覺得大腿後側的韌帶和肌肉都酸重重地痛，堅持一會，並努力綳直雙腿。 7 壓腿式 放鬆一下雙腿，進一步讓韌帶因為抻拉而變得纖長些，試圖將你的頭部觸碰到腿部。 8 燕子式 讓我們運動的節奏慢慢地緩和下來。趴著稍微休息一下，借這個機會讓雙腳、膝關節都離開地面，有點痛苦是嗎，堅持5秒種，你兩個肥碩的臀部將和腿部肌肉一起緊縮變小。 9 放鬆練習 趴著交替你的雙腿，讓經過了一通緊張鍛煉的它們放輕松。 希望我的回答令你滿意！