Ⅰ 動感單車能瘦腿嗎
可以瘦腿的，重點是每天堅持練習，時間不少於半小時以上，速度不能太快，保持微微出汗。
最好再配合簡單的腿部運動，如壓腿，蹲起，空中踩單車等一些基礎腿部運動，分組練習，既可以瘦腿，又可以讓腿部線條優美。
Ⅱ 騎動感單車能瘦腿嗎 那些自行車運動員腿都很瘦
造成不良腿型的一些原因：
1、先天性的症狀，加上維生素D和鈣的吸收不足，會導致骨骼生長不健全
2、在生長發育階段，不良生活習慣養成的，比如說長時間保持不合理的走路姿勢（沒有家長監督），鞋子的不合腳都可能導致腿型的不健全發展
3、成年後因為愛美長期穿5cm以上高跟鞋，這樣對腿腳的危害也很大；
4、不正確的運動方式，或者在跑步等激烈運動後，沒有對腿部有及時的護養。
然後在上述幾種因素下，可能會導致四種不良腿型的誕生，下面也一一闡述，並給出改善建議措施。
1、大象腿。
因為女性的生理特殊，所以往往在腿部、腹部以及腰部攢積大量的脂肪，這也是人體自然的為生育下一代儲積營養，然後再加上飲食不當，很容易導致腿部變粗，成為大象腿。
解決策略：
控制飲食和加強腿部按摩和指向運動。一般來說比較快的捷徑是抽脂，不過在這兒不提倡，靠外力永遠比不及靠自身，在這里也是奉勸大家，很多時候無論是減肥還是生活其他的事情，都得首先依賴自己。控制飲食可以規免腿部進一步發胖，而多做腿部按摩和指向運動則會幫助腿部脂肪消除，這對圓滑曲線也有很大的幫助。
2、蘿卜腿。
蘿卜腿的形成一般都是因為小腿肌肉較多和腿部的輕度不正，這也是和亞洲女性的生理習慣有關，所以蘿卜腿在人群中的比例還是很高。
解決策略：
因為蘿卜腿的形成大部分原因是因為肌肉而非脂肪，所以想消除蘿卜腿，重點就落在走路姿勢和日常運動上面，另外也要注意平常的穿的褲子要多以彈性為主，這樣在行走中也有利腿部肌肉的圓潤。下面也推薦一種護養方式：
步驟一：腳部伸直，坐在床上
步驟二：將一腿抬起，保持膝蓋不能彎曲
步驟三：到了極限後放下
步驟四：換另外一隻腳，每天陸續做半小時左右
3、O型腿。
O型腿也稱羅圈腿，意思無論怎麼努力，兩條腿都不能站到一條直線上，這多為骨骼原因。
解決策略：
將帶有彈性的繩子圈在往外擴的腿部外面，身子往下蹲，等大小腿達到45度左右的時候還原，這種鍛煉方式效果也要看不同對象，但是堅持一段時間後，外擴的腿也會明顯緊縮。
4、八字腿。
一看名字就知道，意思就是腿部呈八字展開，分為外八和內八，這也是和小時候的走路生活習慣，或者先天上的骨骼有關。
解決策略：
養成良好的走路習慣，走路的時候，時刻注意或者提醒身邊的人監督，保持腿腳在一條直線上，這個其實就是走路姿勢的注意，如果說八的太嚴重的話也可以選擇去做骨骼矯正手術。
最後再介紹下腿部瘦身的一些小秘訣，一是軟化脂肪：保持一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐的坐姿。身體放鬆，從腳踝往膝蓋方向揉壓按摩；二是消除肌肉：兩手同時揉捏小腿肚，方向從下往上；三是增加彈性：用手掌拍打腿部，保持張力和彈性。
Ⅲ 動感單車可以瘦大腿嗎
騎動感單車增加腿部肌肉是導致腿變粗的主要原因
在分析騎動感單車腿會不會粗之前，先來了解一下是什麼增加導致腿變粗。我們都知道當腿部的脂肪增加，或者腿部的肌肉增加都會導致腿變粗。一般騎動感單車導致腿變粗是由於腿部的肌肉增加了。
人體怎樣鍛煉才能增加肌肉
人體要想增大肌肉，就必須得去破壞目標肌群的肌肉纖維，讓破壞的肌肉纖維通過吸收營養物質，進行修復和再增長，從而達到增加肌肉的目的。而這種破壞人體肌肉纖維的運動主要都是無氧運動，也就是我們所說的力量訓練或者抗阻力訓練等。
動感單車是有氧運動還是無氧相結合運動
那麼動感單車是有氧運動還是無氧運動呢？就動感單車這項運動來說，我們可以理解為是有氧和無氧相結合的運動。因為它既滿足有氧運動的要求，同時也滿足無氧運動的要求。
騎動感單車沖刺的十幾秒鍾屬於無氧運動
這里重點來說說騎動感單車的無氧運動時間。比如，在騎動感單車的時候，會有騎車沖刺的時間。這段沖刺的時間可能也就十幾秒的時間，但是需要練習者全力以赴或者突破自身的極限去完成整個沖刺。
長時間的有氧運動有利於消耗脂肪
有的人說，騎動感單車可以減肥，腿不會變粗。沒錯，一般情況下騎動感單車是不會導致腿變粗。如果整堂動感單車課都是進行有氧運動，心率控制在80%以內，那就比較有利於消耗身體多餘的脂肪。
無氧運動有利於增長肌肉
如果動感單車課的課程里有很多騎行沖刺時間，那就有可能導致破壞腿部肌肉纖維，從而增加腿部肌肉的圍度，最後導致腿變粗。
男性騎動感單車更容易增加腿部肌肉
因為男性有先天的優勢，男性的雄性激素分泌高於女性，相同強度的動感單車課男性更有利於肌肉。
Ⅳ 空中蹬腿運動，像踩自行車一樣的，能瘦腿嗎
瘦腿法則
折疊多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的
折疊習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
折疊不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
折疊按摩方法
方法一：按摩腳趾
按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。
方法：雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鍾，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
方法二：雙腳晃動瘦腿
如果身體的血液循環不佳，就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況，使體內的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢後就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環，增強新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鍾，便可以起到促進血液循環的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助於睡眠。
方法三：敲擊腳底
每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭並輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循環，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。
方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一隻腳敲擊100次，大約總用時為2分鍾左右。
方法四：摩擦雙腳
讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液循環的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內的排毒開始燃燒。
方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分鍾，這個方法還可以幫助睡眠。
方法五：赤腳行走
赤腳行走這個方法主要是鍛煉腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時候盡量對腳掌心刺激，比如經常走卵石路，也可以在家中准備一塊帶突起的墊子。
方法：為了健康和減肥，在家中的時候盡量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。
這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用，即使不是為了減肥瘦身，也可以經常採用強身健體，排除疾病。
飲食瘦腿
折疊1、概述
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗瘦腿是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢復的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：1）泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」3）多喝溫熱的水和飲料等，「絕不能」喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
中國古代的長壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益於人體健康。科學家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關系，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。
如果沒有時間運動或者因身體和工作等原因沒有辦法做到如上運動量，可以採用飲食瘦腿法，飲食上吃綠色的減肥食品，消化脂肪，分解脂肪，從而也可以去除贅肉，有效縮小腿部圍度的。
折疊2、七種蔬菜
七種日常蔬菜水果，讓你輕輕鬆鬆擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
西瓜增強你的消化
[6]清涼的西瓜，擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、煙鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。[2]
七種蔬菜
七種日常蔬菜水果，讓你輕輕鬆鬆擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
西瓜增強你的消化
[6]清涼的西瓜，擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、煙鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。[2]
折疊3、有效的瘦腿食物
五穀雜糧里，有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。
1、海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。
2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。
3、香蕉--卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
4、蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於瘦腿謝掉體內多餘的鹽分。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆--其「石礆酸」成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
7、西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也
具療效。此外它的鉀含量也不少。
8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚；維他命B2則可消除脂肪；其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。
9、葡萄柚獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的滋味！
10、芹菜它有大量的膠質性碳、鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11、蒟篛零脂肪的蒟篛，含0.1%的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。
12、菠菜多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
13、花生花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2、菸礆酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
14、奇異果奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的奇異果纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水份膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
15、蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的蕃茄，營養會大量流失。
折疊4、幾種營養素助瘦腿
維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱、角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同時阻止維他命A的流失。最重要的是，它可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最還的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。
鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。為了使體內鹽份維持一定濃度，當鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內。如果因此腎功能降低，會使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善水腫症狀。
鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會導致O型腿和X型腿，影響腿部線條及視覺美感。
纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6 的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
折疊5、瘦腿飲食要少吃鹽
纖細美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大於每日吸收10g的鹽，就容易聚積多餘的水份，使腿部肥腫。是國內首款專業解決由於飲食過量，久坐少動，長期缺乏足夠體育鍛煉造成的脂肪堆積的全身性肥胖。更能有效的解決上班族等因吃多發胖，久坐發胖缺少鍛煉發胖，節食減肥便秘，水腫型肥胖，脂肪性肥胖等問題。目前社會上許多產品打出「減肥」的旗號，事實上，這些產品只是通過腹瀉等方式，排出體內水分，從而達到減輕體重的目的，這並不是減肥，而是減水。同時腹瀉減肥，容易導致人體營養失衡，產生乏力、厭食等副作用，不值得提倡。是抑油抑糖減肥，從食物的源頭上抑制身體對脂肪糖類的吸收，安全有效。
1.從綠色植物植物細胞壁的半纖維素和果膠質中取，通過降低碳水化合物在腸道的吸收，達到阻止能量營養吸收。能抑制水解雙糖的酶在小腸里對吸收蔗糖的抑製作用，據統計有效果阻止90%以上的脂肪產生，從而阻止體內脂肪的產生，快速消耗腹部以及其它部位脂肪、抑制脂肪合成，從而達7天瘦腹到快速瘦身、不反彈的瘦身效果。
2.還可以有效促進雙歧桿菌（Bifidobact erium）的生長。抑制有害細菌的繁殖，減少腸道中內毒素以及致癌物質的沉積。同時加入乳酸菌通過自身及其代謝產物和其它細菌之間的相互作用，調節菌群之間的關系，產生大量的乳酸和醋酸，使腸道處於酸性環境，並促進胃腸蠕動，維持腸道正常生理功能。所以可以達到潤腸通便作用。能快速將長期積體內的毒素排出,解決便秘、久坐下肢浮腫問題。
運動瘦腿
折疊運動量的標准
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
折疊瘦腿操
動作
1.以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。
剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標。
鍛煉部位：大腿
2.從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣。
鍛煉部位：大腿內側瘦腿操
3.以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標。
鍛煉部位：大腿外側。
折疊非常簡單5招瘦腿
一、90度角怡·馨源側踢腿，保持時間越久越好。每條腿做3組（每組10次）。
二、兩手各拿一個飲水瓶自然下垂於體側，一面吐氣一面將左腳往前跨出，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下。左右腳各重復10次。
三、雙手、雙膝貼地，縮下顎，盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。
四、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊（或沙發上），大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持3秒左右。重復動作10至15次。
折疊2、七個技巧巧瘦腿
1 、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下瘦腿肢血液循環不暢，不讓腿部看起來腫腫的。
2 、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。
4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。
5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的葯物，
6 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
7、 每天堅持用溫水泡腳，並按摩5分鍾。能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性。
折疊3、美腿八要八不要
1.要走不要站
即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鍾的時間走路，（上下班或買東西），走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
2.要正不要翹。
平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是「與椅子的形狀一樣」。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合並，向前或向兩側擺放即可。
3.要平不要斜。
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：
長期重心不平衡的結果，也會造成腿形的不美麗哦！為了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養成換邊背的習慣；站的時候重心放兩腳掌上；除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。
4.要睡不要熬。
睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。
5.要板不要軟。
寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不提防。
6.要挑不要食。
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點：
①蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。
②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。
③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。瘦腿
⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
7.要動不要懶。
不要懶於鍛煉，應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鍾，美腿效果一定看得見。
8.要泡不要草。
入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經，更可加速血液循環，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鍾。重復這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。
折疊實用瘦腿步驟
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，伸直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、伸直背脊站立。
Ⅳ 躺在床上雙腿做蹬自行車動作能瘦腿嗎
躺在床上雙腿做蹬自行車動作能瘦腿。
晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候盡量拉伸雙腿，一般每天堅持做200-300下。
做完之後稍事休息，然後把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。
但是將整條腿貼在牆壁上與上身成90度角也有一定的瘦腿作用，長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此一定要找時間讓血液倒流。
這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢，並且有助於人體進入「身心放鬆模式」，可以緩解肌肉疲勞，促進血液循環，讓呼吸更深更穩。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
(5)登單車運動可以瘦腿嗎擴展閱讀
其他瘦腿的方法：
1、多走樓梯
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯。
2、按摩瘦腿
此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦！
3、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。
因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
4、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
Ⅵ 空中蹬自行車多長時間能瘦腿
躺在床上面蹬車的確可以起到瘦腿的作用，但前提是你一定要採用正確的姿勢，所以說這一部分就來告訴大家矯正一下自己的姿勢。第一個要注意的問題就是你一定要躺在一張硬木板床上，如果你家裡面的床墊非常的柔軟，腰部很難使得上力氣，那你的動作一定是錯誤的。首先應該平躺，然後要保持自己的整個上半身是緊綳的，肚子上的肉一定是酸痛的，然後把自己的腿從三十度一直登到一百二十，保持一會兒再慢慢的變回來，這才是一個正確的流程。
如果你用了一些不正確的姿勢，而且沒有用對正確的時間，其實空中蹬車有一定的害處。如果你的床墊非常的軟，腰部長時間處在一個彎曲的狀態，會對我們整個脊椎造成非常大的擠壓時間長了，你的脊椎受損非常嚴重。
Ⅶ 動感單車如何瘦腿
在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，這樣才是正確鍛煉的方式，這樣騎才能瘦大腿。騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發力，那在瘦腿的同時還能翹臀：
1、動感單車擁有高強度的熱量消耗，如果一周可以保證3-4次的動感單車訓練，大致能減1斤左右，當我們的體重下降的時候，不可能腿還出現逆增長增粗。
2、動感單車對我們的耐力要求較高，就跟跑步類似，都是一種對於耐力的考驗，如果你覺得跑步可以粗腿的話，各位可以看看女性馬拉松運動員的小腿，都是細細的，對於動感單車訓練，道理也是同樣的哦！
3、同樣重量的脂肪體積大致為同樣重量肌肉的3倍，即使我們在騎動感單車的過程中，生長一點點肌肉，也會讓我們的腿更細，不信各位可以看看肌肉脂肪體積比例！
4、想要通過動感單車瘦腿，以下這三種方式必懂哦！
① 坐式 要點：上身軀干要挺直，雙手抓緊扶手，適當的收腰腹部。 適合：短程運動（熱身），10-20分鍾。 效果：有效的鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。
Ⅷ 用你的經歷告訴我空中蹬自行車真的能瘦腿么
減肥人士對空中蹬自行車這個動作想必都不會陌生。因為這個動作不受場地和器械的限制，動作簡單易學又可以讓腿部得到鍛煉，所以不少人就想通過這個動作來瘦腿。可是，有的人說空中蹬自行車可以讓腿部瘦下來，有的人卻說做了沒有效果。接下來，就一起來看看這個動作到底能不能瘦腿吧。
總的來說，空中蹬自行車的最主要效果是鍛煉腹部肌肉群，不過它也確實是可以鍛煉腿部從而起到瘦腿的作用。但是運動者務必要確保掌握這個動作的要領，避免動作錯誤導致事倍功半。要千萬注意，這個動作是不能在軟床或軟墊上進行，否則可能會使腰背部受傷。最後，不管是任何運動，想要起到瘦身形體的功效，都需要持之以恆，一定要每天堅持，一天兩天的運動是不可能馬上見效的。
Ⅸ 就是類似於蹬自行車內種運動能瘦腿嗎
可以的呀
有床上空蹬車的瘦腿運動
Ⅹ 動感單車可以瘦腿嗎
動感單車主要是瘦脂肪腿的，對於肌肉腿的效果不大。不過一般人腿粗都是脂肪腿。