Ⅰ 在家裡做哪些運動可以增肌健身
運動健身似乎已經成為一種現代的時尚行為，很多年輕人，甚至中年人都在熱衷於健身運動，一股健身熱潮席捲中國。
對於上班族的人，他們總是抱怨自己的工作，總是說因為工作而導致自己沒有時間可以去跑跑步，去健身房鍛煉鍛煉，還有一些肥胖者還抱怨減肥還得專門跑去健身房，太累了。其實對於這些人來講，他們不是沒時間，沒地點可以健身，這是他們懶惰的借口，想要健身，就算在家裡都能健身，早上早起一小時，晚上飯後一小時，哪會沒時間。其實在家也是可以進行很多運動健身的，比如仰卧起坐，隨便在你家客廳或者房間的地板上鋪一個墊子就能做了，或者俯卧撐，而是同樣，在哪個角落都能做。男生如果想練手臂肌肉，可以去買一些啞鈴，隨便你站在家裡的哪個角落都能做，還能邊做邊看電視。對於女生來講，很多女生喜歡練瑜伽，可是總覺得要去瑜伽房才能練，其實不用，在你的客廳鋪上一塊瑜伽墊，放上幾首舒緩的音樂，就能開始練習起來了，這些運動都可以在家裡做，從而達到增肌健身的作用，不用專門跑到健身房去運動。
只要你想要，其實隨時隨地都能運動，只不過是健身房器材比較全面，有教練指導課更加快速的增肌健身，在家中也是能夠做一些運動來增肌健身，提高身體機能的，所以也就不要再以你的沒時間，需要跑到健身房為借口來掩蓋你的懶惰，在家裡哪都可以運動健身的。
Ⅱ 在家可以做哪些簡單的健身運動
在家可以做很多簡單的健身運動，最常見的就是俯卧撐，和仰卧起坐。還可以做些伸胳膊拍大腿的運動，還可以看視頻做做瑜伽什麼的，在不影響樓上樓下鄰居的情況下還可以做做健身操
Ⅲ 在家裡可以做什麼運動
1、韻律啞鈴
啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。瘦身示範動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
參考資料：人民網-在家也能健身 居家10大健身運動大PK
Ⅳ 在家健身可以做哪些運動
1、深蹲×50
雙腳分開與肩同寬,腳尖朝外呈11點5分方向;吸氣,下蹲盡量至屈膝90度,大腿與地面平行,但膝蓋不要超過腳尖,呼氣,回復上蹲腿;收腹挺胸,後背挺直,雙手前抵平舉.教練提示:注意雙腿不要內扣,上蹲時,膝蓋可微屈.
2、平板支撐——1 分鍾
俯卧,屈肘支撐,肩膀與肘關節垂直於地面,腳尖踩地,身體離開地面;腹肌、盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸.教練提示:為降低難度可膝蓋著地,頭部、肩部、胯部(以及踝部),保持在同一直線上.
3、開合跳×100
a.雙腳並攏,雙手放於體側起跳;b.雙腳打開,保證膝蓋向正前方,與腳在同一平面上,接下來合腳落地,如此反復.教練提示:分開時,膝蓋的緩沖很重要哦.
Ⅳ 在家裡做運動能更好的健身
額，在家做運動不能更好的健身，因為其實主要是在於你的一個惰性。如果是真的想要做好的話，首先要把器材買好吧，比如說瑜伽墊或者什麼樣的，然後最重要的還是堅持一行。
Ⅵ 在室內可以做些什麼運動來健身
簡單的說室內有氧健身操、有氧舞蹈、爵士、街舞、搏擊操、踏板、拉丁等
冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3組。
13.俯卧撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鍾。
每次運動時間應掌握在40-60分鍾。
蹲起應該算有氧運動
Ⅶ 在家可以做什麼有氧運動
1.適度鍛煉。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鍾。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2.疾走健身。庫珀認為疾走(每英里12分鍾)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鍾)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針。不一定非要在體育館里鍛煉30分鍾，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鍾，洗車10分鍾，做家務10分鍾，一樣有效果。
4.交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。
5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標准而憂心忡忡。
6.多管齊下。健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過於緊張。
7.從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進行彌補。比如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)，督促他們做一些戶外運動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
Ⅷ 有哪些健身運動，是在家也可以做的
一俯卧撐
無負重深蹲其實也是很好的健身動作，相比有負重的深蹲，這樣更加安全，對膝蓋的負擔也更加小，你需要保持脊柱水皮位置，然後核心收緊，慢慢下蹲，記住膝蓋千萬不要內扣，要和腳尖的方向一致，一組二十個左右，不要塌腰，對腰部也會有損傷，四組之後腿部會感到明顯酸痛，男性的話建議腿部肌肉是最好要鍛煉的。