① 什麼運動可以讓19歲女孩長高啊
打籃球..每天打2小時 一個月馬上見效
② 對女生長高最有效的運動~
小妹妹
不要灰心噢
姐姐我二十歲之前還長了不少呢
我每天要跳三百個繩
跳起來摸高處一百次
喝兩杯酸奶
睡眠很好
就這樣又長了一截呢
加油
你一定能行哦
③ 女孩子做什麼運動可以長高
只要是在增長期內，體育活動加飲食營養都可以促進女孩子長高。也要多曬太陽，增加體內維生素D的合成，促進鈣吸收。錯過增長期，女孩子成長定型，就沒有什麼效果。因此家長必須高度重要，孩子成功期的營養和運動，這樣才能讓孩子長成合理的身高。
④ 女生做什麼運動才能長高
一、長高的基礎階段: 1—9歲是孩子長高的打基礎階段 二、長高的突增階段: 10—16歲是孩子發育期 身高明顯長高，、此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距 三、長高的最後沖刺創段: 男性17—26歲，女性16—25歲，為長高的最後沖刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，在這個階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養仍然十分重要。 25歲之前快速長高的方法 能增高的食物 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。 8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。 運動加營養:長高不是夢想 市面上流行的增高器、增高葯效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。 力學增高法 只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。 力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。 （一）並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。 （二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。 （三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。 （四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。 （五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。 （六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
⑤ 什麼運動最有利於長高（女生）
朋友，除了吃好外，要多多的參加體育鍛煉才能快速升高。不管男女一般到25歲才停止生長。
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.�懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.�跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.�球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.�跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
助你挺拔的長高體操
熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之後稍休息。
抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6－8次，中間稍休息。
單杠練習：懸垂（20秒、1分鍾），同時身體向右、左轉動，雙腳並攏；身體向前、後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。
跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少於三次練習，每次35—45分鍾。堅持下去必有收獲。
日常鍛煉身體增高法
如今市場上用於增高的葯物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那麼好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鍾，重復6——10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
以上僅供參考,不承擔任何法律責任
《紹興冬冬》答題專用 ，請誤復制。珍惜別人的勞動成果！
0
⑥ 女生長個子做什麼運動
1、懸垂擺動。利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，身體前後擺動，幅度不要過大。身體盡量鬆弛下垂，保持20秒。
2、跳起摸高。在助跑的情況下起跳或原地起跳，盡可能接觸高處的物體。跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是樹枝或籃球筐。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。根據自身情況，每天練習一定次數。
3、跳繩。跳繩時雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，非常適合生長發育期的青少年兒童。不僅有益於長高，還能讓孩子的骨骼發育得更勻稱，反應更靈活。
(6)可以讓女生長高的運動擴展閱讀：
1、如果要增高，要保證有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3、曬太陽，能夠補充身體里的鈣物質，有助於長身高。
4、身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠後天的努力。
⑦ 青春期女生長高方法（運動方面）
每個人的身體生長周期不太一樣 但總的來說，18周歲以前是身體發肓最快速的時候。到了22周歲人體就才會基本停止發肓。 你今年14周歲，雖然發肓較早，但身體還有一定的生長期發肓空間。如果想長得更高 一些的話，就需要充分挖掘自己的生長潛力，要特別注意自己的生活習慣了。 下面為你介紹一些有助於身體長高的方法如下： 1：多鍛煉，特別是晨跑。運動本身就能促進生長激素的分泌..身體充分地運動後,食慾能夠增加,晚上能夠熟睡.到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃香吃得飽飽之後以良好的姿態開始新的一天。晚飯或中飯一小時後，去打羽毛球或跳繩運動一小時以上。 2：營養要全面，不能挑食，可側重於多吃鈣質食物，比如肉類，雞蛋，牛奶，這些食物都能有助於促進生長激素的分泌。 3：生活要有規律,睡眠要充足,定時,最好睡硬板床,枕頭宜低於5cm; 記住千萬別熬夜，因為每晚11點至凌晨三點左右是人體生長激素分泌最旺盛的時候，這個時候不睡覺。會抑制生長激素的分泌。 4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩定,無憂無愁有利生長發育.最後，祝你健康平安，幸福快樂！望採納。
⑧ 女生做什麼運動可以快速長高
每天晚上堅持十幾分鍾的TALLPLUS助高伸展運動，既能幫助長高，還能糾正一下身形。
羽毛球，這是無數女生深刻的體驗，男生打籃球能長個，女生打羽毛球就相當於男生打籃球的效果，不過最好每周6 小時以上，分三次進行。
⑨ 女孩做什麼運動能長高
身材矮小給許多未成年人帶來苦惱，甚至造成心理上的壓力，為了讓孩子長高，許多家長盲目輕信一些沒有科學依據的廣告宣傳，買來各種各樣的所謂增高葯物或其他產品，其結果大多令人失望。於是人們相信：身高是由先天因素決定的，後天無法改變。但能夠長高是矮小者所渴望的，也許還有相當多的人仍在尋找能夠幫助長高的並不影響身體健康的靈丹妙葯。
其實，科學的運動有助於長高已經被一些研究證實，運動可以增高是有足夠科學依據的。
當然，身高主要受遺傳因素的影響，例如白種人大多高於黃種人、寒帶地區的人高於熱帶地區的人、北方人高於南方人，還有，親代的身高在很大程度上決定著子代的身高等等。盡管先天遺傳因素對人身高的影響佔有較大的比例，但後天因素，如營養、運動、心理狀態、環境等也都會影響到身高的增長。
人體身高由頭長、頸長、軀干長和腿長組成。身材的高矮主要取決於脊柱及下肢骨的長短，人類的發育順序是：頭部發育最早，人出生時頭顱長度約占身體的1／4，其長度已達成人頭顱的50％；下肢骨發育相對較遲，出生時只有成人的25％，一般認為，約7歲以後，人的下肢骨生長迅速加快，到了
青春期，其長勢更快，成為決定身高的關鍵因素。脊柱由33塊椎骨組成，椎骨之間靠椎間盤以及一些關節和韌帶相聯結。脊柱骨長勢相對緩慢、持久，隨胸腔、腹腔內臟器官的成熟，自然發育而延伸；在下肢骨停止增長後，脊柱骨還會增長，我國人一般在19歲以後，身高的增長只能依靠脊柱的延伸了。
由此可見，出生後下肢骨的發育和脊柱的良好生長是影響人高矮的直接因素。那麼，運動為什麼可以促進身高的增長呢？
第一，未完成發育的兒童少年長骨骨幹兩端有骨骺存在，骨幹與骺之間有骺軟骨，被稱為生長板。在生長發育期，骺軟骨會不斷生長，又不斷沉澱鈣鹽、骨化，使骨的長度不斷增加，當骺軟骨完全骨化並與骨幹癒合時，骨的長度就不再增加了，這也意味著身高的長勢減弱甚至停止。兒童青少年在運動過程中，會由於血液循環加速，使正處於發育時期的骨組織的血液供應得到改善，促進了骨塑建過程加快；同時，運動時肌肉收縮牽拉骨骼使骨承受一定的壓力和張力對骨和骺軟骨板(生長板)的生長起到積極的刺激作用，促進生長板的增生，加速骨的生長。這對身高的增長產生了促進作用。
第二，青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日後骨骼的健康起著決定性的作用。運動可以促進骨密度增長，使骨重量增加、結構改善、骨形成加強，從而有利於身高的增長。
第三，研究證明，科學的、一定強度的運動可刺激腦垂體分泌生長激素，從而促進身高生長。
需要強調的是，運動助長的效果可能是緩慢的，不會一蹴而就，但是，絕對不能因此忽略運動對於身高增長的後天作用，再有，並不是所有的運動方式都是有利於增高的，運動增高還應掌握科學的方法，才能收到理想的效果。
⑩ 女生怎麼樣運動能快速長高
多跳躍，比如跳繩，打籃球