『壹』 疫情下體育鍛煉的重要性
面對新冠病毒，普通百姓除了少出門，避免到人多和空間密閉的場所以外，同時，還要增強衛生健康意識，養成早睡早起，不熬夜的良好習慣。還要適當參加體育運動加強抵抗力，還可以豐富假期生活。此外，佩戴口罩鍛煉時，不要高強度運動，患有心肺功能疾病的患者，不建議戴口罩鍛煉。堅持居家鍛煉對健康的益處有很多。1，能防治疾病2，能促進心理健康3，能增強肌肉和骨骼的機能。在工作和學習與體育鍛煉勞逸結合，多做一些體能訓練，提升自身免疫力，共同抗擊疫情。
『貳』 疫情期間可以通過大強度鍛煉提高抵抗力
謠言：疫情期間可以通過大強度鍛煉提高抵抗力
居家防疫特殊時期，提高抵抗力的有效方法是進行大強度的體育鍛煉。
辟謠：
適量運動有益健康，在2019年新型冠狀病毒肺炎大爆發的當下，我們每個人都「宅」在家裡，居家鍛煉成為很多人增強體質促健康的重要手段，很多網友問「大強度的鍛煉能夠提高抵抗力」的說法是不是科學的？
科學研究表明，那些中等的、有一定時間的運動，有更多肌肉參與的鍛煉，對促進我們身體的抵抗能力和健康都是有好處和幫助的。而長時間大強度的運動，不但不會增強我們的抵抗力，反而會因為運動過量而導致我們機體免疫力水平短暫性降低。這是因為長時間大強度運動後，我們體內的應激素驟然減少，細胞免疫和體液免疫急劇失衡，體內免疫系統為恢復穩定性，會對特定免疫機能進行暫時性抑制，也就是我們常說的免疫細胞因為「太累」正在休息，所以造成抵抗力暫時下降，我們通常把這種因大強度運動而造成一過性免疫能力下降的現象稱為「開窗期」（即好像是開了窗似的讓病毒輕易入內）。
「開窗期」如果突然遇上病毒，就會很容易感染上。有報道稱一個獲得過全國老年健身比賽冠軍的老年人，在疫期初期，不戴口罩仍去健身房刻苦訓練，結果不幸中「招」。人們百思不得其解，這么一個肌肉壯實的人，怎麼會呢？其實道理很簡單，年紀偏大、健身房空氣流動差、沒有戴口罩保護、大運動量有「開窗期」，這些因素都對防控病毒不利。
既然適宜運動可以增強抵抗力，那我們應該怎樣進行鍛煉呢？
首先，運動場所要適宜。在疫情期間，應盡量避免外出鍛煉，以居家、院落鍛煉為好。
其次，要根據自身體質狀況和運動習慣，選擇合適自己的運動次數和運動項目；最後通過控制每次運動時間來實現對運動量的把控。
我們推薦運動量為每周運動3-5次，每次運動時間在20--40分鍾之間，運動的強度以心率、呼吸加快且微微出汗為標准，也可以通過練完之後，感覺能在3-5分鍾內恢復心率、呼吸的次數到安靜水平為適宜。運動方式可以選擇跳健身操（舞）、原地走等等的有氧運動，也可以利用身體自重或藉助家庭生活用品（米袋、礦泉水瓶、書本等）來進行輕負重鍛煉。
總的來說，運動是我們增強抵抗力的手段之一，若與飲食和睡眠相結合效果會更好。我們應在堅持科學運動的同時保持多元化的飲食和充足的睡眠，做到三位一體、勞逸結合來為我們的健康保駕護航。
辟謠專家：武東明 國家體育總局體育科學研究所國民體質研究中心副研究員
復核專家：孫飆 南京體育學院 教授
『叄』 外出運動是否可以預防疫情
新型冠狀病毒來勢洶洶，關於冠狀病毒預防我們應該注意做到以下5點：
保持手部衛生。咳嗽、飯前便後、接觸或處理動物排泄物後，要用流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液。
保持室內空氣的流通。避免到封閉、空氣不流通的公眾場所和人多集中地方，必要時請佩戴口罩。咳嗽和打噴嚏時使用紙巾或屈肘遮掩口鼻，防止飛沫傳播。
醫院就診或陪護就醫時，一定要佩戴好合適的口罩。
良好安全飲食習慣，處理生食和熟食的切菜板及刀具要分開，做飯時徹底煮熟肉類和蛋類。
盡量避免在未加防護的情況下接觸野生或養殖動物。
另外，戴口罩是目前核心預防方法之一，健康人群則應當佩戴N95口罩以防止自身被感染。但對於每位第一次使用某種型號的防護口罩的人而言，應進行適合性檢驗，判斷口罩是否適合自己臉型，避免佩戴不適合的口罩，否則防護口罩無法提供有效的防護（戴上口罩後，用力呼氣，空氣不能從口罩邊緣漏出）。佩戴口罩的注意事項：
為更好地發揮口罩的防護作用，在佩戴口罩時盡量收緊口罩的松緊帶，壓緊鼻兩側的鋁片，以減少四周的泄漏，且最好緩慢呼吸。
佩戴的時間要適宜。醫用無紡布口罩可以持續應用6-8小時，遇以下情況應及時更換：呼吸困難、口罩有破損或毀壞；口罩與面部無法密合、口罩受污染(如染有血漬或飛沫等異物時)、曾使用於隔離病房或病患接觸、有異味。
佩戴後不要用手去擠壓口罩。各種口罩包括N95口罩，都只能把病毒隔離在口罩表層，如果用手擠壓口罩，使得病毒隨飛沫濕透口罩，還是有機會感染病毒。
廢棄的口罩不要隨意丟棄，否則會造成二次污染。一般環境下用過的口罩要放入垃圾箱，污染環境用過的口罩要按危險廢物進行無害化處理
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【預防知識】積極防護，保護自己
常用口罩種類盤點
【科普】新型冠狀病毒感染的肺炎
若您在疫情期間有乘坐公共交通工具，可使用：新型肺炎患者同乘查詢
查看各地實時交通封禁狀況可關註：疫情出行管控消息速報
若您出現身體不適狀況，可足不出戶，在線免費問醫生：阻擊肺炎免費問醫生
『肆』 結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉
有氧運動
1、跳繩：跳繩有助於提高心肺功能，促進身體血液循環，每天可以跳繩1000—2000個，分組進行，每組兩百。但是跳繩時最好不要影響樓下住戶，可以選擇在陽台或樓道中進行，在樓下也是可以的，要注意避開人流。
2、跑步：家裡有跑步機的話，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鍾，跑速控制在7公里/小時。如果沒有跑步機，但家裡面積比較大的，可以在家裡來回跑步。
3、爬樓梯：如果家裡有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛煉的目的。爬樓梯可以以兩層為一個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鍾左右。
4、開合跳：開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛煉。
(4)疫情期間我們可以運動嗎擴展閱讀：
1、平板支撐：平板支撐可以充分鍛煉核心部位的力量，這是隨時隨地都能做的運動，非常方便。
2、深蹲：在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
3、仰卧起坐：通過仰卧起坐的練習，可以達到增強腹部力量的目的。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做十次，此後慢慢增加，直至達到五六十次。
總而言之，在疫情期間我們也可以根據各自的身體狀況進行不同程度的體育鍛煉。鍛煉之前有必要簡單做些熱身、舒展動作使肌肉放鬆、減少受傷；鍛煉過程中注意補充水分、防止脫水；還需注意把握運動量大小，遵循由小到大的原則，注意運動速度，避免負荷過大，造成肌肉損傷。
『伍』 疫情這個時候能跑步去嗎
理論上只去戴著口罩人少的地方，跑完就立刻回家，是可以的，但不是絕對的，總有小概率發生的，而且如果在湖北武漢重災區，還是不建議外出跑步的，
『陸』 疫情期間，不能出門，有沒有適合室內的鍛煉方法
如今的疫情嚴重的時候是不可想像的，採取措施的時候大家基本關在家裡暫時不允許出來室外活動，在家確實不能長期對著電子產品，可以適當在家做點運動，還可以增加免疫力，那有什麼適合室內的鍛煉方法呢?接下來我們來了解一些吧。
三、室內最佳鍛煉時間
在室內運動不像在外面一樣需要結合天氣的變化控制運動時間，一般情況下吃完飯後2個小時左右進行運動比較適宜，因為飯在身體內是1小時左右才開始消化而兩個小時以後基本完成消化過程這時候做運動不會導致胃部的負擔。
『柒』 疫情期間該怎麼運動的心得
居家鍛煉心得體會
特殊時期特殊的鍛煉，在自家樓上陽光房內和兒子一起鍛煉。
正月初四下午是第一次鍛煉，沒有安排固定鍛煉項目，就是核心力量訓練和各種拉伸，臨近結束時我和兒子做了200個原地高抬腿，感覺很有效果，於是決定初五開始用原地高抬腿鍛煉，初五開始制定每天上午10:00和下午6:00開始鍛煉，每次堅持20分鍾。
初五上午原地高抬腿200個為一組，做完後拉伸、持啞鈴擺臂、單杠懸垂、核心力量訓練，再進行第二組200個，結束和重復第一組完成後的動作，堅持五組，1000個高抬腿。【今天完成後肌肉沒有大的反應】。下午和上午完全一樣，鍛煉結束後大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛無力!
初六一天兩練，沿用初五的運動量，但今天的腿真的很酸痛啊，我們還是堅持到底完成預定練習次數!
初七點訓練好了很多，我們的一次200個高抬腿也在第三、第四組中變成了300個和400個，我們都覺得腿部肌肉不再那麼酸痛了，力量也好想增長了，(今天的鍛煉相對較輕松自如)這就是堅持鍛煉的效果吧!
初八上午的鍛煉我們都很輕松於是每次高抬腿變成了400個，一共做四組，每組間還是懸垂、拉伸和核心力量訓練。今天的鍛煉輕松愉快了很多，已經收到了鍛煉的效果了，我們會繼續堅持，直到一一開學。
居家鍛煉心得體會
2020年的春節是有生以來第一個這樣渡過的春節，和以往的串門、聚會、喝酒、聊天、娛樂的春節完全相反，這次只能宅在家裡。
因為武漢冠狀肺炎的影響，全國人民只能宅在家裡渡過這個不一樣的春節，就是對疫情的最好防疫。1月22日開車去濟南，27日早上從濟南返回寧波，接下來就是宅在家裡!
既要休息好、又要鍛煉好身體，於是就有了我和兒子在樓上鍛煉的場景。28日上午10點和下午5點是我們的第一天鍛煉，上午的鍛煉和下午的鍛煉內容截然不同，因為一一說連續做高抬腿200個，休息一下再做200個，就這樣我們做了四組，共計800個，我們做到700多個時都感覺到腿不受自己控制了!看來有效果了，中間休息的時候我們進行了拉伸、壓腿、單杠懸垂、持啞鈴擺臂等聯系!29日上午我們的連續組數由每組200個四組變成五組，我們的感覺和昨天一樣，看來有效果了!
但我們的腿部確實感覺到有些酸痛了，下午的鍛煉和上午一樣，看看身體反應如何!
三次鍛煉後，一一的動作較練習前有了很大變化，由原來的動作僵硬變得有些柔軟的，動作緩慢變得有速度了，有無力變得有力量了，對一一的效果比較明顯，我則沒有大的變化，反而由於肌肉酸痛而讓動作變得不如以前了!
『捌』 疫情期間,體育鍛煉的原則有哪些並簡要闡述
疫情防控期間，應以個人運動為宜，或者以家庭為單位的集體活動項目，以人數不多，人與人間距離較大或隔網對抗的項目為主，如羽毛球、乒乓球、毽球等。
不宜選擇對抗性較強、運動量較大、人數較多或近距離、接觸性的運動。同時，研究表明，大肌群參加的、較長時間的有氧鍛煉是改善機體免疫功能的有效途徑。因此可以選擇走、慢跑等耐力項目。同時應注意運動場地應選擇能保證通風的室內、外活動場所。
(8)疫情期間我們可以運動嗎擴展閱讀：
疫情期間採取必要的衛生防護措施，保持雙手潔凈，清洗面部，室外運動應戴好口罩，做好准備活動，同時避免人群聚集。
應養成長期良好的體育鍛煉習慣，不能總盼著「一口氣吃成個胖子」。研究表明每周最少3次有氧運動，每次30分鍾，可以增強免疫功能。但每周鍛煉次數不足3次則不能有效改善機體免疫功能。
『玖』 現在是非常時期疫情嚴重的時候怎樣進行體育鍛煉
疫情期間最好進行室內體育鍛煉。
1、平板支撐
動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下，保持身體挺直。
時間和組數：一般每次做到無法堅持為一次結束，休息1-2分鍾，可重復3-6次為最好。
2、原地深蹲跳
腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時手臂向後擺，手指伸直，利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉彈性跳起，只有起跳的瞬間發力，手臂配合向上。
時間和組數：每組可進行20—40次，休息1—2分鍾，可重復3-6組為最好。
3、原地高抬腿
動作要領：在保持上身挺直的情況下，兩腿交替勻速抬至水平。
時間和組數：每組可進行20—30次，休息1—2分鍾，可重復3-6組為最好。
4、開合跳
收緊腰腹，手臂用力綳緊，用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍雙腳開合跳躍，小腿盡可能放鬆，不可低頭、仰頭呼吸。腳踝、膝蓋放鬆，腹部始終緊綳整體有一定的彈性。
時間和組數：每組可進行 30—50次，休息1—2分鍾，可重復3-6組為最好。
5、立卧撐跳
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直;再將雙腿快速向腹部收回;起身跳躍雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程盡力向高處跳，全身發力參與，幾次動作後心跳呼吸速度加快。
時間和組數：每組可進行20—30次，休息1—2分鍾，可重復3-6組為最好。