❶ 一般的腰疼有沒有什麼好的運動可以緩解。
有若干運動方法可以緩解和治療腰痛，具體的你可以搜索一下「趙之心：從頭練到腳」，裡面有視頻，可以看著練。
除了視頻里的，我個人還推薦「蹲牆」：其實很簡單，面對牆、或者門一類的平板物體站立，雙腳並攏，下蹲，盡量把人整個蹲下，屁股坐到腳後跟上那種。
說來簡單，做了就知道了，很難的，因為人的中心會拉得你後倒，所以開始練的時候，最好用門或者能夠有抓頭的地方，蹲的時候要有意的把腰部放鬆---這才是這個動作有療效的關鍵！
祝你健康！
❷ 腰疼多運動能治好么
腰疼多運動不能治好；
告訴你幾個方法：
1.每天早6-8時前喝一碗大棗小米粥和生薑紅糖雞蛋湯。【生薑帶皮煎】
2.應該保證一日三餐吃熱、吃飽、吃好，三餐不合理，健康遠離你。滿足食物「金字塔結構」，即百分之五十谷類食品，百分之三十新鮮應季蔬菜類食品，百分之十五魚、肉、蛋類食品，百分之五油脂類食品。
3.一定要穿暖和，手足溫熱為標准。停止一切冷飲、生冷硬食物 ；
4.千萬不要喝牛奶，慎吃西葯、打點滴,因為都性酸。
5.睡前熱水泡腳20分鍾，同時趁熱喝一碗當歸生薑紅糖雞蛋湯。
6.必須保證21時--凌晨5時有效睡眠。夜裡是人們長氣血的時間，也是肝肺臟工作的時間，對人體的健康極為重要。最好中午11-13時能夠抽30分鍾時間睡午覺；
7.保持開朗愉快的心情,適當運動鍛煉。堅持每天敲膽經穴位【立正時，手中指處；】10分鍾。
這是你的防病治病、固本培元要方。
這樣做了，你的病可以好一大半;
❸ 有哪些簡單的緩解腰疼的鍛煉方法
首先要明確，腰疼是剛開始疼，還是持續了很長時間。如果只是短期的疼痛，可能是與最近時間休息有關，這時可以通過觀察腰疼部位是否緩解，如果腰疼持續很長一段時間，且疼痛的部位比較固定，還時常有身體麻木和不舒服的情況，這就要好好去醫院進行檢查一下，看是不是有腰部疾病如腰椎間盤突出和腰椎受傷等。
1、深蹲
這個動作可以強化下肢肌肉，起到保持身體核心穩定的作用。先來學習一種初級的椅式深蹲法：
准備一把椅子，可以在上面放一個柔軟的墊子，坐在椅子的前半部分上並保持挺胸姿勢，伸出雙手，雙眼看向前方，兩腳打開，距離比雙肩稍寬，慢慢的起來，保持身體重心在腳後跟上，起來後再緩慢屈膝坐下。
整個期間腰部保持挺直，腹肌綳緊，可感覺到臀部和大腿肌肉的緊張感為佳。每15次為一組，一天鍛煉3組。
2、俯身摸腳趾
這個動作非常簡單，只需站直後慢慢俯下身觸摸腳趾。但要注意動作緩慢，中途有不適時要及時停止。
剛開始的時候，有些人會出現輕微不適感，隨著鍛煉時間的推進，肌肉逐漸強健後，不適會消失。
如果出現劇烈疼痛或疼痛的時間延續到15分鍾以上，立刻停止並上醫院檢查。
3、倒走
倒走顧名思義就是倒著走路，在走路的時候，大腿的後部肌肉要用力，促使骨盆恢復到正常位置。
剛開始倒走時，可以在家中進行，逐漸適應後，再到室外空曠、平整、人少的地方鍛煉，整個過程中要注意安全，注意石頭或其他障礙物的干擾。
4、四點爬姿
這項運動是通過雙腿支撐身體，伸展腰背，當左臂向前伸時，右腿向後伸，並停留5秒，收回胳膊和腿，接下來，右臂和左腿做同樣的動作，重復以上動作10次。
鍛煉時，會感覺到後頸、背、臀部有很強的張力，堅持一段時間可以強化後背肌肉。
5、橋式運動
在地上墊上柔軟的墊子，平躺在上面，彎曲雙膝，腳後跟貼於地面。雙腳後跟用力慢慢推地，緩緩抬起臀部，此時肩膀不可離開地面。
讓膝蓋、臀部和肩膀的位置在一條直線上，堅持這個姿勢6秒，最後逐漸回到最初的位置，休息10秒後，再次重復這個動作12次。
除了以上的一些緩解腰痛的好方法，大家可以在平時可以選擇多吃些豆腐和牛奶等食物富含鈣的食物，這對緩解腰疼也是有很大好處的，然後鞋子方面選擇舒適柔軟的鞋子，盡量少穿跟過高的鞋子，因為如果鞋跟過高會加重腰部的負擔，腰痛雖然是個小毛病，但是如果沒有及時進行治療很有可能會演變成別的重大疾病，給自己和家人的生活帶來很大的負擔和影響。
❹ 經常感到腰痛，什麼運動可以有效的改善
序言：如果經常感覺到腰痛的話，通過鍛煉是能夠很好改善這種症狀的，鍛煉的方法也是有很多種的，平時可以選擇交叉行步走，在走路的過程中腳尖向外，兩個上肢在同一方向擺動，每天扭動100次左右就可以了，在運動的過程中，一定要注意適量可以選擇有氧運動，這樣也能夠緩解腰痛的症狀，平時可以選擇游泳，慢跑等運動方式。如果是在家的話，可以選擇仰卧屈膝的方法，這樣也能夠緩解腰痛的症狀，可以選擇屈膝把兩腳並攏，到床上左右晃動兩條腿，對於腰痛的患者來說，這種方法是非常合適的。
三、腰痛的原因
如果是因為壓縮性骨折或者是腰椎滑脫之類的疾病而導致腰痛的，是不能夠做運動來進行改善的，這樣只會讓病情變得更加嚴重，所以一定要知道自己是因為什麼原因而導致腰痛的，再進行鍛煉才有利於身體的恢復，如果盲目的進行鍛煉只會出現適得其反的效果，所以在日常生活中一定要注意，不能夠盲目的進行運動。
❺ 經常感到腰痛，哪些運動可以有效的改善
經常感到腰痛，哪些運動可以有效的改善？
急性腰痛期最好卧床休息 疼痛緩解後可以進行有氧運動和鍛煉腰腹肌的運動。腰痛是腰骶部的急性或慢性疼痛，部位通常是肋骨下緣和殿下皺褶之間的疼痛，是指伴有還是不伴有下肢放射性疼痛。 這些疼痛可能與肌肉、韌帶、關節、椎間盤、椎體和神經功能異常有關。急性腰痛患者疼痛劇烈時，可以指導患者短時間卧床休息，通常2至3天為宜，不主張長期卧床。 運動療法對縮短病程，降低慢性腰痛的發生率，改善性功能有著重要的作用。 一般來說，腰痛急性疼痛嚴重時，患者不做具體的腰部動作，盡量保持日常動作，盡量繼續工作。 疼痛緩解後，慢性腰痛患者不僅要進行有氧運動，還必須關注腰圍和腹部肌肉的訓練和腰、下肢的靈活訓練。 燕飛、五點支撐運動等。
❻ 腰疼做什麼運動可以恢復
腰痛的運動療法有多種，下面幾種：
1.站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
2.站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠，雙足略離地即可，每次牽伸1分鍾左右，每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反復進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。
6.俯卧，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鍾，再做一組。
除了運動，以下七大點都會對腰痛恢復有效：
一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。
三：白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。
四：不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。
五：急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。
六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。
七：平時還應注意（骨質增生、腰突患者）：
1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鍾」，胸部挺起，腰部平直 。 同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
4.、提重物時不要彎腰， 應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
❼ 做哪些運動可以快速緩解腰痛的症狀
一，徒手跳繩
腰痛的症狀在大多數人群當中都是很常見的，對於一些上班族以及一些久坐於電腦前的人來說更是常事，而我們可以通過徒手跳繩的方式來快速緩解腰痛的症狀。因為徒手跳繩能夠讓我們全身心結合運動，從而能夠達到緩解腰痛的效果。而且跳繩需要手部腳部以及腰部發力，所以對於緩解腰痛的症狀有著十分明顯的效果。徒手跳繩也是緩解腰痛症狀的方法之一。
綜上所述，不知道大家還知道哪些能夠緩解腰疼的方法呢？歡迎補充！
❽ 什麼運動可以治療腰痛
經常在電腦上工作的人，一定要注意健身問題。
平時能夠自己做的針對腰部鍛煉的簡單運動就是「轉腰涮跨」：
「兩腳成倒八字，兩腿稍微彎曲站立，雙手以大拇指在前、四指在後，叉於腰間」。倒八字站立主要是為了在運動時身體的穩定性好一些，而兩腿彎曲是為了轉腰涮胯時周身能夠充分地轉開。雙手的位置也沒有絕對的限制，如果感覺困的時候，那就變化一下姿勢。
「以命門或尾巴骨為圓心，身體前後左右劃圓」。需要注意的是，在轉到前面的時候，要盡量把盆骨扣起來轉；在轉到後面的時候，要盡量將臂部翹起來轉，「前扣後翹」是其要領。
「正向轉動一會兒，再反向轉動。時間長短每次在15—30分鍾，能夠達到半小時以上最好。在電腦工作的空隙都可以做這樣的運動鍛煉。
轉腰涮跨運動對於松腰松跨、消除腰跨部的僵硬感和疲勞感，對於較好地保持腰椎、抵椎和尾椎的靈動性，對於便秘的治療、腰腹部贅肉的消除、男性預防前列腺炎、女性保養子宮等都有很好的功效。
如果你喜歡健身的話，最好每天能夠把我的一套健身模式都做了，「面壁深蹲」和「小半蹲」，主要是對整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、尾椎和抵椎的抻拉作用明顯，每天徹底做一遍效果非常好，是一項全身性的運動，而「小半蹲」則是配合「面壁深蹲」所起到的不可或缺的保養修復功效。
「撐臂」主要是對肘、腕關節，肩關節和肩背部的肌肉群起到有效地保健預防作用。
這樣下來，「面壁深蹲」、「小半蹲」、「撐臂」加上「轉腰涮跨」，你把一套健身鍛煉都做了，而前兩項需要整塊的時間，後兩項就可以抽零星時間穿插來進行。我覺得比較適合辦公室工作人員鍛煉，當然也包括電腦桌前的工作人員。
❾ 腰疼有什麼運動改善呢
1.
拱橋式運動,仰卧位,雙膝屈曲,屈膝同時向上挺腰,臀部抬高離床,保持五到十公分,還原,要求十秒一邊十個。
2.
飛燕點水運動,俯卧位,雙手置於背後,四肢及胸部同時上抬離開床面,還原,要求保持十秒做十個。
3.
側橋運動,用同側的前臂和腳的外側作為支點,支撐起身體,保持身體的正直,相對最難,要求十秒,一邊十個。
4.
平板支撐運動,身體呈一條直線,用腳趾和前臂做支撐,腹肌收縮,保持十秒再放鬆,注意全過程,不要憋氣,要求十秒十個。
5.
交叉支撐運動,這個動作是用異側的手腳作為支撐,從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發,伸