① 適量運動能降低心率么
在靜止狀態下，心率一般在60-90之間。
健康成年人最大心率=220-年齡，運動時一般不要超過最大心率。
最大心率百分數在不同的范圍代表不同的運動強度。每個人所需的運動強度並非一致，我們將最大
心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標：
⑴50%-60%保持健康；
⑵60%-70%運動能力提升；
⑶70%-80%有氧、健身運動；
⑷80%-90%無氧、力量練習；
⑸90%100%競技訓練。
對於大多數人來說，最有效的運動范圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運
動。
運動需要堅持，剛開始運動時，心率可能會比較高，長時間堅持適量的運動，會讓心率保持在一個穩定的狀態。
開始運動速度可能會很慢，但長期堅持，能在保持一定心率的基礎上，越跑越快。這就是一個從控制心率入手的較簡單易懂的方法。 更多健身知識......公樅號 健無憂
② 運動可以降低心率和血壓嗎
長期的運動可以增強人的體質，不光能鍛煉肌肉力量還能鍛煉心肺功能，因此，可以降低心率和血壓。
③ 怎樣運動能夠降低心率
目標心率是為了鍛煉心血管系統而在運動中應該達到的推薦的心率范圍（每分鍾的心跳）。
估計最快心率：220－年齡
目標心率：最快心率×0.8
目標心率范圍：目標心率－5～目標心率＋5
例如：一個40歲的人，估計最快心率是220－40＝180次/分，目標心率是180×0.8＝144次/分，目標心率范圍是144－5～144＋5，即139～149次/分
④ 我心率過快，怎麼鍛煉可以降低心率
可以~心臟也是肌肉屬於心肌
通過鍛煉可以增強，強大的心臟起搏一次的泵血量可以抵你現在的2次
從而降低心跳速度~但是要做有氧運動才有效~練肌肉沒用的！每天慢跑半小時
2個月看到效果
⑤ 運動可以降低心率和血壓嗎
運動時心率和血壓都是增加的，會引起心率增快，血壓增高，而不是降低心率和血壓，長期堅持鍛煉，心率會偏慢一點
⑥ 什麼運動可以使心跳減緩
有氧運動4個月，心率從90-93，下降到現在的78左右。
⑦ 什麼運動降低心率
不少老年人心率一慢(除病理性改變外)就害怕，是不妥當的。
有研究證實，靜息心率快會數倍地加速心血管病的進展，因此，應該採取措施控制過快的心率。醫生們常給高血壓病及冠心病患者服用β受體阻滯劑(如倍他樂克、康可等)，其目的之一就是使心率減慢，保護心臟，減少與控制心肌缺血事件，改善心功能，延長壽命。大規模臨床資料證明，心肌梗死、慢性心衰、高血壓病，若正確應用β受體阻滯劑，可使死亡率下降30%～44%。目前，已經研究出來的專門用於降低竇性心動過速的β受體阻滯劑葯物(依悟博來定)，具有改善心功能，控制心肌缺血及高血壓的療效，而無其他副作用，相信不久就可用於病人，屆時將更有效地延長人的壽命。
如果運動的話，還是坐禪吧，清心、
⑧ 什麼運動可以提高心肺功能，降低心率
目前關於運動鍛煉改善身體健康的研究較多，中等強度持續運動、高強度間歇訓練（HIIT）和75%運動量的運動方式都對心肺功能有良好的的作用。
1.傳統的提高心肺耐力的運動方法是持續性中等強度運動。但是其有兩大缺點：提高心肺耐力的效果不明顯；提高心肺耐力所需要的時間比較長，一般需要12
周-56
周。
2.相對持續性中等強度運動，HIIT
（High
intensity
interval
training）對提高心肺耐力有三大優點：提高心肺耐力的效果更為明顯；提高心肺耐力所用的時間較短，有研究顯示2
周的高低強度交替訓練就可以起到提高心肺耐力的效果；具有更高的運動愉悅感和依從性。
3.目前研究HIIT
的主要運動類型是跑或是騎自行車。大部分的研究集中於心衰病人的康復。HIIT
包括8-16min
的高強度運動（85-95%的最大心率
或最大攝氧量），間歇期運動強度為50%-70%最大攝氧量，同時包括熱身、整理和休息階段（僅僅要求是20-25min）。根據所用運動強度和時間和個人體適能水平的不同，有效提高心肺耐力的鍛煉周次為2-40
周。
4.目前大部分的研究關於運動劑量的控制大部分是以運動強度作為控制指標的。但是另一方面，運動量的增加也能夠提高機體的有氧工作能力和心肺耐力。75%運動量來界定運動劑量的運動方式能夠使骨骼肌產生較強的適應，線粒體氧化能力增強，能夠顯著提高訓練小鼠的有氧運動能力，對提高心肺耐力具有較好的效果。同時這種方式不需要儀器監控強度，只需計算跑距即可，易於在大眾人群中實施。
⑨ 怎麼鍛煉可以降低心率
可以~心臟也是肌肉屬於心肌 通過鍛煉可以增強，強大的心臟起搏一次的泵血量可以抵你現在的2次 從而降低心跳速度~但是要做有氧運動才有效~練肌肉沒用的！每天慢跑半小時 2個月看到效果