⑴ 做什麼運動可以瘦腿
1、狂蹬空中自行車
所謂的蹬空中自行車指的就是自己的雙腿懸在空中做蹬自行車的動作，其實只要大家每天晚上睡覺之前抽出幾分鍾做蹬自行車這個動作就可以了，每天堅持做200～300下，做完之後感覺自己身體微微出汗堅持一段時間就能達到不錯的瘦腿效果了。
2、瑜伽
瑜伽也是一個瘦腿效果非常好的運動，大家可以在每天晚上下班之後經過一天緊張的練習後，可以把自己的心情平復下來，然後在地面上做各種瑜伽動作，自己的形態要盡可能優美一些，盡自己最大的努力去做一些比較復雜的動作，這樣能夠達到最佳的瘦腿效果。經常練習瑜伽不僅可以將大家的大腿瘦下來，而且可以讓女性的形態變得十分優美。
3、游泳
人在游泳的時候身體是完全浮在水面上的，全身處於非常鬆弛的狀態，這樣自己的身體可以得到全面協調的鍛煉，最終讓全身的肌肉線條變得十分流暢，由於在水裡面有浮力的作用，使得運動的時候對骨骼的沖擊力減少，這樣關節不那麼容易變形，減少了骨骼老損的幾率，關節也不容易變形，不過在游泳之前一定要做好准備活動。
⑵ 做什麼運動才能瘦腿
⑶ 怎樣做運動才可以瘦腿
很多女孩子都會問「怎樣鍛煉才能瘦腿」，因為她們都很羨慕那些時裝模特修長性感的腿。其實每個的身體條件都是不一樣的，人類的dna經過幾億年的進化，已經按體重給你最佳的身體比例了，只是有的人先天條件好一點，有的人先天條件差一點。如果要通過鍛煉來達到瘦腿，需要從兩個方面來做。第一就是不能讓腿部堆積多餘的脂肪，因為堆積脂肪會增加腿部的圍度。第二就是需要對腿部進行塑形練習。
對於減去腿部多餘的脂肪可以通過做長時間的有氧運動來達到這個效果。有人會問為什麼需要長時間的有氧運動才能達到瘦腿的效果呢？因為要消耗人體的多餘脂肪主要靠有氧供能系統來完成，也就是有氧運動。通過有氧運動減去全身多餘的脂肪，並不是單純的只減掉腿部脂肪。運動減肥都是全身性減肥，目前還沒有局部減肥的方法。而長時間的有氧運動就需要每次運動時間至少30分鍾以上，運動的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。通過這樣中等強度、長時間的有氧運動才能消耗更多身體多餘的脂肪，同時也消耗腿部多餘脂肪，這樣鍛煉才能瘦腿。
對於腿部塑形練習可以通過提高腿部肌肉的質量，以及增加腿部肌肉的含量比例來達到塑形瘦腿的效果。提高腿部肌肉質量是為了讓腿部收縮的更緊致，從而減小腿部的圍度。提高腿部肌肉含量比例也是為了減小腿部圍度，達到瘦腿的效果。因為腿部主要有肌肉和脂肪組成，在同樣重量的情況下肌肉的體積明顯小於脂肪的體積，它們的體積比至少是一比三。因此改變腿部肌肉和脂肪的比例同樣能夠起到瘦腿的效果。在具體的練習過程中採用輕重量的負重進行鍛煉，對腿部的主要肌肉進行練習。比如腿部的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等進行練習。一般對腿部肌肉的鍛煉採用多組數（5組到8組）、多次數（30次左右）的刺激，這樣可以起到提高腿部肌肉質量、增加腿部肌肉含量的比例以及拉伸腿部肌肉的線條。
通過以上兩種方法進行鍛煉，對於怎樣鍛煉才能瘦腿將會變得很容易。方法是有了，剩下的就需要鍛煉者按照這個方法堅持鍛煉，從而達到自身的目標。
⑷ 做什麼運動可以瘦腿
瘦大腿的運動方法：
1.波比跳，每組10個，每天3組；
2.俯卧位抬腿運動，兩側交替，速度宜快，每組1分鍾，每天3組；
3.負重深蹲訓練，每組10個，每天3組；
4.高抬腿訓練，每次1分鍾，每組5次，每天3組；
5.劃船機訓練，大腿發力，保持力量的連續性和持久性，每天5組，每組3分鍾；
6.仰卧位空蹬腳踏車訓練。
⑸ 什麼運動可以瘦小腿
嗯，我相信這個問題肯定困擾著很多的女生的，現在好多女生跑步減肥因為跑步的方法不恰當所以導致小腿上的特別多，而且還特別難減，就是因為跑步的姿勢或者其他的動作不協調才導致這個現象發生的，當然了，現在社會的牛人那麼多，網上也是有好多種的方法來瘦小腿的。
再有一個就是踮腳尖了，不論何時何地，都可以這樣做，這個動作真的是放鬆小腿肌肉的，等公交車的時候，站著等人的時候，不論什麼時候只要你站著，都可以試試這個動作，真的很有效的。這個動作真的很神奇的，我自身毅力不行，所以有時候我站著的時候，我一想到就會踮腳尖，沒事兒就踮腳尖，時間長了，我相信會有效的，對吧！
⑹ 什麼運動可以瘦腿
瘦腿,以下供你參考: 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鍾左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免