Ⅰ 運動健身該怎麼吃堅果
數年以前，堅果不幸地被冠以鹽焗而增肥零食的臭名，只有在餐前小菜以及節假日聚會里用來下酒。而如今，堅果被譽為對心臟和大腦有益的健康食物。
最新研究表明，堅果有著比我們先前認識更多的好處。提升視力、降低血壓、降低膽固醇等。雖然它們脂肪含量與能量都很高，但是實際上堅果可以幫助我們減肥（用纖維、脂肪、蛋白質填飽肚子）
開心果 增強視力
（每盎司 156大卡，12g脂肪 , 6g蛋白質）
開心果是唯一一種含有大量葉黃素的堅果（葉黃素是一種存在於深綠色多葉植物中對視力健康有顯著效果的營養素）此外，開心果含有最多的鉀元素（一種重要的礦物質，可以幫助降血壓），含有豐富的植物固醇以及可以降低膽固醇的天然化合物。在碳水化合物為主的膳食中適量的吃一些開心果也有助於控制血糖峰值（血糖過高會導致胰島素分泌增高，從而導致脂肪的積累！！）
【涕姆小貼士】
一盎司約等於28g -- 差不多一隻手抓一大把的分量。每日食用一大把量的堅果類是最好的。在獲得堅果帶來的好處的同時又不用擔心攝入過多的脂肪和卡路里。
杏仁 增肌利器
（167大卡，15g脂肪 , 6g蛋白質）
研究顯示杏仁可以幫助降低膽固醇以及抑制食慾。而新研究表明，杏仁可以為腸道內的益生菌提供給養從而促進消化。
另外杏仁還含有亮氨酸--有助於肌肉組織的生長，使它成為極好的運動後零食！
【涕姆小貼士】
這也正是為什麼無數的健身食譜和健身文章里提到它的原因了。所以大家抓緊吃起來！也可以做成杏仁奶昔哦！
腰果 控制血糖
（155大卡，12g脂肪 , 5g蛋白質）
腰果是鎂元素的良好來源。鎂元素可以提高血糖敏感度，同時抑制體重增加。腰果中含有的不飽和脂肪大多數為油酸（與橄欖油中的相同），有助於降低心血管疾病的風險。
核桃 抗氧化
（183大卡，18g脂肪 , 4g蛋白質）
核桃含有幾乎兩倍於其他堅果的抗氧化劑，研究顯示這些微量營養素幫助提高平衡性和協調性。另外，核桃富含精氨酸的氨基酸，有助於血液流動。
【涕姆小貼士】
烘烤過的堅果會增強堅果中氧化劑的作用，當然也會使其更加美味。大多數堅果在烘烤之後會變得香脆可口。建議自己動手，在平底鍋或者烤箱中烘烤！
巴西堅果 保護前列腺
（184大卡，19g脂肪 , 4g蛋白質）
僅僅一顆巴西堅果就能提供超過一天人體所需的硒元素，它可以幫助你減低癌症的風險，包括前列腺癌。男子擁有高硒元素水平具有更好的血糖控制能力，這可以幫助預防糖尿病。巴西堅果有豐富肥膩而豐滿的味道，部分原因是它脂肪含量高，而且含有全部9種必需氨基酸。它們是特別高谷氨醯胺酸，氨基酸，可以幫助提高記憶。
栗子 飽腹感
（176大卡，17g脂肪 , 4g蛋白質）
栗子含有很高的纖維素,每盎司3克。纖維素通過減慢胃部食物消化和水分吸收來保持飽腹感。其中富含銅元素，是人體所需的一種重要礦物元素，用於製造血紅細胞以及維持骨骼和神經的健康。注意不要買去皮的，包裹著栗子的淺棕色外皮含有絕大部分的抗氧化劑。
澳洲堅果 降低膽固醇
（201大卡，21g脂肪 , 2g蛋白質）
研究顯示，每天吃40g澳洲堅果（差不多15顆）的人，將降低9%的膽固醇。為什麼呢？澳洲堅果含有大量使膽固醇降低的單不飽和脂肪。但是由於澳洲堅果的高熱量高脂肪含量，最好每日實用不要超過40g。
【涕姆小貼士】
有人要問了，怎麼沒有花生？
花生屬於豆類，也是健康脂肪的良好來源。另外，同等重量的花生含有比堅果類更多的蛋白質哦！
Ⅱ 健身吃堅果有什麼好處，會不會吃了對塑身有什麼影響
健身吃堅果有什麼好處
1、碧根果
碧根果也稱為長壽果，含有豐富的脂肪、糖類、蛋白質、多種維生素和礦物質。食用後能補腎健腦、補中益氣，潤肌膚、烏須發。去殼的30g碧根果約含脂肪21g、蛋白質3g。
2、核桃
核桃也稱為養生之寶，
核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃還廣泛用於治療神經衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等病症，有益人的健康。30g核桃約含脂肪17g、蛋白質7g。
3、巴西栗
巴西栗又名巴西堅果、鮑魚果，豐富的硒、鎂、維生素B1、維生素B2、維生素E、胡蘿卜素等，鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果,對於解酒護肝的作用相當明顯，豐富的硒含量，不單可以幫助控制甲狀腺的功能（從而幫助管理代謝）而且還能增強免疫系統並對保持肌肉力量產生幫助。
4、開心果
開心果也稱為必思答，開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇。30g開心果約含脂肪13g、蛋白質6g。
5、松子
松子是常見的堅果之一，它富含脂肪、蛋白質、碳水化合物等。是重要的中葯，久食健身心，滋潤皮膚，延年益壽，也有很高的食療價值。30g松子約含脂肪19g、蛋白質4g。
6、夏威夷果
夏威夷果也稱為乾果皇後，含油量 70% -79%，
尤其以富含不飽和脂肪酸為特點，可以調節血脂血壓平衡，提高胃腸吸收能力，30g夏威夷果約含脂肪22g、蛋白質2g。
7、杏仁
杏仁是一種非常常見的堅果，主要含有蛋白質、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸。30g杏仁約含脂肪14g、蛋白質6g。
8、腰果
腰果絕對是各類菜品的好夥伴，它含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質。30g腰果約含脂肪13g、蛋白質4.5g。
9、榛子
榛子是世界上四大乾果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一，並有「堅果之王」的美譽。榛子果實口味好，營養豐富，其果仁含油量 47～68%，蛋白質 23%，脂肪
56～65%，澱粉 6.6%，還含有維生素 A、B、E 以及鐵、鈣等礦質元素。30g榛子約含脂肪17g、蛋白質4g。
10、巴旦木
巴旦木營養豐富，一盎司（約30克/23顆）巴旦木含有約6克蛋白質、4克膳食纖維、75毫克鈣、7.4毫克維生素E、0.3毫克維生素B2及1毫克煙酸等微量元素，其豐富的維生素E可以有效對抗自由基，起到保濕護膚和減緩衰老的作用。
11、板栗
板栗被稱做東方珍珠，其果實中含糖和澱粉高達70.1%，蛋白質5.7%，脂肪2%，碳水化合物62%，灰分1.3%，脂肪、鈣、磷、鐵、多種維他命和微量元素，有補腎健脾、強身健體、益胃平肝、抗動脈硬化等功效。
12、松仁
松仁中富含蛋白質（13%-20%）、碳水化合物、脂肪。其脂肪大部分為油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，還含有鈣、磷、鐵等微量元素及人體必需氨基酸，其功效有提高免疫功能,保護細胞膜、降低血脂、防止心腦血管疾病等等。
如果有幫助到你，希望能採納！
Ⅲ 減肥期間，運動後可以適當吃一些堅果棒嗎
減肥期間希望遠離堅果，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量。減肥根本手段是減少攝入的熱量，而增加消耗的熱量。減肥最主要的方法就是科學的生活方式，也就是健康的四大基石，限能量、均衡飲食以及適度的運動、戒煙限酒、心理平衡。減重期間要限能量，能量限制在每天1400-1600大卡。
應該規律的吃三餐，不吃零食，而且在進食的時候盡量少油、少鹽、少糖。在控油這方面需要注意，比如高油脂的肉類，像肥肉、葷油、排骨、燒烤、麻辣燙都應該遠離。另外，高油脂的食物裡面，像各種油炸、油煎食品、各種所謂的垃圾食品、超市小包裝的食品都應該遠離。所有的堅果都不能吃，各種醬類也要注意，比如沙拉醬、蛋黃醬以及麻醬、芝麻醬、冰激凌也應該遠離，因為只有控制總的熱量，限制熱量的攝入，才能夠通過運動增加熱量的消耗，帶來體重的下降，減肥期間應該遠離各種堅果。
Ⅳ 健身後吃堅果好嗎 求大神解答
可以的並且建議食用一定量的堅果。
Ⅳ 做運動過後，吃點堅果棒能補充能量嗎
吃堅果棒的話，適合吃那種乾果和水果都有的堅果棒，堅果棒一般都有蜂蜜糅合，運動後補充糖分也很重要，我常健身後吃一根超仁棒，它就是乾果和水果結合的，味道也不錯👍
Ⅵ 健身前吃堅果好，還是健身後
當然健身後 ，健身前最好補充一些糖類的食物，例如米飯，麵食等 ，這樣才有足夠的熱量和糖來進行動作訓練，要不然運動兩下沒勁了怎麼辦 。而且堅果屬於高蛋白質，和脂肪酸的食物 。最好運動後補充一些 。
Ⅶ 健身期間吃什麼堅果好
健身吃堅果的好處時刻可以增加飽腹感，提高胃腸吸收能力，為健身提高更好的能量。
含油堅果
市售的大部分堅果都屬於含油堅果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。這種堅果脂肪含量高，一般在40%～65%之間，且多為不飽和脂肪酸，是優質的植物性脂肪；蛋白質、維生素E以及鈣、鐵、鋅等營養素含量在各種食物中也名列前茅，營養價值較高，且有一定的補腦健腦作用。
澱粉堅果
澱粉堅果顧名思義澱粉含量非常高，蓮子、板栗、白果等都屬於澱粉堅果，這類堅果脂肪含量都在2%以下，但澱粉含量通常都在60%以上，所以這類堅果雖然口感比較綿密，食用之後飽腹感比較強。
健身增肌吃什麼堅果
1、碧根果
碧根果也稱為長壽果，含有豐富的脂肪、糖類、蛋白質、多種維生素和礦物質。食用後能補腎健腦、補中益氣，潤肌膚、烏須發。去殼的30g碧根果約含脂肪21g、蛋白質3g。
2、核桃
核桃也稱為養生之寶， 核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃還廣泛用於治療神經衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等病症，有益人的健康。30g核桃約含脂肪17g、蛋白質7g。
3、巴西栗
巴西栗又名巴西堅果、鮑魚果，豐富的硒、鎂、維生素B1、維生素B2、維生素E、胡蘿卜素等，鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果,對於解酒護肝的作用相當明顯，豐富的硒含量，不單可以幫助控制甲狀腺的功能（從而幫助管理代謝）而且還能增強免疫系統並對保持肌肉力量產生幫助。
4、開心果
開心果也稱為必思答，開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇。30g開心果約含脂肪13g、蛋白質6g。
5、松子
松子是常見的堅果之一，它富含脂肪、蛋白質、碳水化合物等。是重要的中葯，久食健身心，滋潤皮膚，延年益壽，也有很高的食療價值。30g松子約含脂肪19g、蛋白質4g。
6、夏威夷果
夏威夷果也稱為乾果皇後，含油量 70% -79%， 尤其以富含不飽和脂肪酸為特點，可以調節血脂血壓平衡，提高胃腸吸收能力，30g夏威夷果約含脂肪22g、蛋白質2g。
7、杏仁
杏仁是一種非常常見的堅果，主要含有蛋白質、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸。30g杏仁約含脂肪14g、蛋白質6g。
8、腰果
腰果絕對是各類菜品的好夥伴，它含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質。30g腰果約含脂肪13g、蛋白質4.5g。
9、榛子
榛子是世界上四大乾果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一，並有「堅果之王」的美譽。榛子果實口味好，營養豐富，其果仁含油量 47～68%，蛋白質 23%，脂肪 56～65%，澱粉 6.6%，還含有維生素 A、B、E 以及鐵、鈣等礦質元素。30g榛子約含脂肪17g、蛋白質4g。
10、巴旦木
巴旦木營養豐富，一盎司（約30克/23顆）巴旦木含有約6克蛋白質、4克膳食纖維、75毫克鈣、7.4毫克維生素E、0.3毫克維生素B2及1毫克煙酸等微量元素，其豐富的維生素E可以有效對抗自由基，起到保濕護膚和減緩衰老的作用。
Ⅷ 運動之後可以馬上吃水果嗎
運動之後可以馬上吃水果。
運動時身體排出大量汗液，水分流失的同時，身體中很多礦物質也隨著汗水排出體外，這其中主要是鉀和鈉兩種元素。香蕉含有豐富的天然糖份，除了能被身體快速吸收不斷地提供能量外，它還有很多纖維素能調節腸臟、預防貧血，還有色胺酸、維生素B6、鉀和鎂等。
運動後也適合吃酸奶，酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是酸痛的肌肉所需要的。運動後喝酸奶更利吸收。如果運動量較大，則可以補充一些額外的碳水化合物，添些一些水果、燕麥片或堅果。
(8)運動之後可以吃堅果嗎擴展閱讀
運動後不能吃的食物：
1、糖果：運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現休克、暈眩的現象，可以快速吃糖來補給，但運動後吃糖果這種甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食慾不振。
2、花生：花生是澱粉和脂肪含量特別高的一種食物，是補充能量和維持身體體力的最佳選擇，不過正由於其高含量的脂肪在分解的過程中會產生脂肪酸等多種有機酸，一樣增加了體內酸濃度，加重酸分解的工作。
3、雞蛋：雞蛋是富含蛋白質的營養食物，不過在運動後就不宜多吃，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來運動後能量就消耗的多，還消化雞蛋這類食物，不僅體力難以恢復，而且分解後的酸性成分繼續破壞著內環境的酸鹼平衡。