⑴ 在家做無氧運動和在健身房做無氧運動有什麼區別
首先，有氧運動和無氧運動在供能上有較大的區別。有氧運動時，身體使用的能源主要來自於脂肪和蛋白質，還有一定量的糖原。脂肪和蛋白質人體是無法直接利用作為能源的，需要轉化成糖才能被人體直接利用，這個過程叫糖異生。無氧運動主要利用的能源是糖，幾乎不會利用脂肪和蛋白質作為能源。
⑵ 有哪些適合在家裡做的無氧運動
在家裡適合做的無氧運動還是非常多的，比如可以自己鋪瑜伽墊，然後做一下瑜伽，或者是做一些高抬腿等動作，都是可以的。
⑶ 如何在家利用啞鈴做無氧運動來減肥
用啞鈴進行減肥的方法：
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。
一、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效地發達股二頭肌。
二、小腿部：站立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果更好。也可腳前掌踏木板， 將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
三、背部：與杠鈴相比，用一隻或兩只啞鈴做俯身劃船練習（單臂劃船對背下部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。
單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李、哈尼慣用的背部練習。 仰卧凳上做啞鈴屈臂上舉練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。
四、胸部：仰卧凳上，用啞鈴做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。
一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後，立即做一組啞鈴卧推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。
五、肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。
比如，用啞鈴做側平舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束 、前束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
六、肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌「峰」的一項最佳練習。
不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看肌塊分離，清晰突出。
七、肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。
練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。
八、前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則反握彎舉。
九、大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。 如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。
十、腹部：仰卧，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉； 收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉。
⑷ 有氧運動有哪些，無氧運動又是什麼分別列舉幾個經常能在家做的運動
就是脂肪和氧結合為身體提供能量。在運動的開始，體內有一些營養物質，這些營養分解可以給身體提供能量，這時候感覺非常的累。之後營養耗盡，就轉為有氧運動了，這時身體就很舒服了。所以有氧運動要經過一個漫長的痛苦的時間才會到來，大約三四十分鍾。運動的時候要注意節奏，也就是比較輕微，直到感覺不累了，才開始有氧運動。游泳、慢跑、快走、跳繩、爬山都是很好的有氧運動。
⑸ 在家裡怎麼做無氧運動
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鍾後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰卧舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練3次左右
是練三天休息一天的循環重復
⑹ 在家可以做什麼有氧運動
1.適度鍛煉。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鍾。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2.疾走健身。庫珀認為疾走(每英里12分鍾)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鍾)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針。不一定非要在體育館里鍛煉30分鍾，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鍾，洗車10分鍾，做家務10分鍾，一樣有效果。
4.交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。
5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標准而憂心忡忡。
6.多管齊下。健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過於緊張。
7.從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進行彌補。比如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)，督促他們做一些戶外運動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
⑺ 如何在家做無氧運動
1.啞鈴操
動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
2.深蹲
動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復動作即可。
3.平板支撐
動作要領：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
4.卷腹
動作要領：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。
開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。
溫馨提示：無氧運動可以訓練我們的體能，在最短的時間內達到和常人一樣的運動量，所以對身體素質的要求也很高，練習的時候應該循序漸進，慢慢的提高運動的效率，這樣才能避免受傷。
⑻ 新手女生在家做哪些無氧運動
其實本質上來說女生做的都算不上無氧運動。
因為無氧運動所需的是肌肉的瞬間爆發力，如沖刺，舉重等。
女生這方面的訓練更偏重於稱為「力量訓練」，是以減脂塑形而非增肌為目的運動。
一般女生比較頭疼的部位有：手臂內側，小腹，臀部，大腿內外側，以及腰部側後側。
深蹲（Squat）
深蹲是我個人覺得最有效鍛煉臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。
有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。
平板支撐（Plank）
平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動作。因為初期太難堅持了，用標准動作十幾秒就不行了。
這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。
充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效。
跨步深蹲
這種深蹲，我個人認為是對臀部和大腿後側有很好效果的。動作也很簡單。
⑼ 在家如何進行無氧運動
比如可以俯卧撐 30個一組 5-10組，
仰卧起坐也很好，50個一組 10組
有門框引體向上，做做更好，一次10個，做幾次效果也不錯。。。
⑽ 在家裡可以做的無氧運動有哪些
以結合無氧運動和抗阻運動，能發揮出最大效能，採用如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等輔助器械進行訓練，是家庭進行無氧抗阻訓練比較推薦和科學的方法。更多健身知識....公號 健無憂
人體有三大供能系統：磷酸原供能（ATP-CP）、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被稱作「無氧供能系統」，無氧供能的供能特點是「ATP生成速率快，但生產能力低下」，所以無氧運動的特點一般是「短時、爆發式的」。更多健身知識....公號 健無憂
而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。更多健身知識....公號 健無憂
抗阻運動是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動。阻力的大小根據患肢肌力而定，以經過用力後能克服阻力完成運動為度。阻力可由他人、自身的健肢或器械進行。更多健身知識....公號 健無憂