Ⅰ 在家裡有什麼有氧運動可以做呢
1俯卧撐
做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,
2屈腿向上
平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
3跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。跳10分鍾的繩等於跑30分鍾的步
是很好的減肥運動
4仰卧起坐
仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
Ⅱ 有氧運動的好處都有哪些
有氧運動一般指的是在有氧代謝的狀態下進行運動，進行長時間的運動，比如耐力運動，來使得心肺也就是血液循環系統和呼吸系統得到有效的充分刺激，從而提高人的心肺功能。
進行有氧運動對於自身身體素質和心情的舒緩都有著很大的促進作用， 可以說進行有氧運動的好處多多，大家可以適當的放下手機，多進行運動來保證自己的身體健康。
Ⅲ 關於有氧運動，這樣可以嗎
首先仰卧起坐不是有氧，是無氧
其次熱身的話不要15分鍾，跑個5分鍾就行了，身體微微發熱就可以了
你的訓練順序弄反了，有氧運動應該放在訓練最後面，在下面有說原因
有氧運動通常要30分鍾以上，據我所知有3三種情況可以不必那麼長時間
1 高強度間接性有氧訓練 就是快速跑一會慢速跑一會，你試試就知道了，20分鍾基本就一身汗了
2早上空腹的時候，因為經過一晚上的消耗，早上起床糖原已經處於一個較低的水平，這時候運動就可以直接消耗脂肪了，但是早上空腹不宜強度太大，避免低血糖
3器械運動之後 器械雖然是無氧運動，但是同樣可以使糖原處於一個較低的水平，原理同上，有氧就可以直接消耗脂肪了，不必跑那麼長時間，跑那麼長反而沒好處
樓主，我回答的這么好，你忍心不給我追加點分數么，親
Ⅳ 有什麼有氧運動可以推薦一下嗎
室內的就只有跳繩了，沒有其他適合你的有氧運動了
Ⅳ 有氧運動有哪些
有氧運動有很多，比如：游泳、跑步、跳繩、跆拳道、騎自行車、健美操、瑜伽等等。
1、游泳
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
(5)有氧運動可以擴展閱讀
每周運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，力量運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鍾有氧與力量交替。或每周運動3-5天，每次運動60-90分鍾。如果真的無法每天排出30-60分鍾的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。
Ⅵ 常見的有氧運動有哪些
1.快走
快走是一種既方便又簡單的運動，很多時候在戶外就可以進行，不見得一定要去健身房。相比之下，快走對膝蓋的磨損是非常小的，強度也較其他有氧運動小很多，如果在有跑步機的前提下，還可以把快走進階成坡度走。
快走適合除嚴重腿部損傷以外的絕大多數人，但是鑒於快走訓練難度低，建議沒有訓練基礎的中老年人，以及體重過大者使用。
2.慢跑
慢跑適合大多數人，健身初學者完全可以通過循序漸進，微量遞增的方法，幾個月內完成新手到初階跑者的轉變，當然慢跑對技術動作有一定的要求。
但對於普通愛好者來說，不存在所謂的絕對標準的跑步姿勢，更重要的是在前進的過程中逐步糾正。另外好的熱身和練後的拉伸，以及適合自己的跑鞋會令訓練者事半功倍!如果你身處一個環境優美，空氣質量良好的城市，建議你養成慢跑的習慣。
Ⅶ 有氧運動能排毒嗎
有氧運動可以排毒養顏的，通過有氧運動身體排汗，體內的毒素、廢物垃圾就會從汗液中和呼吸中排出來。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由於氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，即達到最終代謝營養物質分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。
二、有氧運動的好處
1、有氧運動可以增強心肺耐力。從事高強度的工作也不容易疲勞
2、有氧運動可以提高機體抵抗力，有氧運動可以抗衰老，增強大腦皮層的工作效率，防止動脈硬化。
3、有氧運動可以減肥，可以讓你保持青春活力。秀出完美的勻稱身材。
參考資料：有氧運動-好處-網路