㈠ 就是晚上跑步時間是幾點呢跑步後需要休息多久才可以睡覺呢
最好飯後2小時開始運動，這樣不會造成尾部的不適。運動後1小時再睡覺，這樣可以恢復正常心率，讓運動興奮感消退，從而保證睡眠的質量。
㈡ 運動後可以馬上睡覺嗎
運動後最好不要馬上睡覺,但晚上適量的運動可以使我們的身體更加清爽,堅持的時間長了之後,就會發現人的睡眠質量會有所提高,入睡時間變短,睡眠更加深層次。
睡眠質量也會影響我們在接下來一天的心情,工作效率。使我們的心情更加的舒暢,大腦更加的靈活。也會讓我們的身體變得更加健康,有活力。
選擇合適的時段和運動強度。運動量的大小,活動的時間長短都是因人而異的。每個人要根據自己的身體狀態而選擇一個合適的時間和強度來進行運動。否則的話,不僅達不到有助於睡眠的結果,還會使身體更加的乏累。
(2)晚上運動完多久可以睡覺擴展閱讀：
晚上適當運動一下有利於消化和減肥。但不能大運動量後馬上睡覺。因為，運動後血液循環加快，人很興奮，馬上睡覺會影響休息。所以，正確的方法應該是，飯後一小時後再去運動，運動結束後，休息兩個小時再睡覺比較好。
參考資料：網路-運動
㈢ 晚上鍛煉身體完了就直接睡覺了可以嗎
晚上適度的鍛煉後睡覺完全沒有問題，不會對你的睡眠有負面影響。晚上劇烈運動後睡覺，對於人體並不好。
適度的運動都不會導致睡眠問題，即使是在睡前30分鍾結束運動也是如此。
在睡前4小時進行耐力跑或自行車騎行等適度（中等強度）鍛煉不會對睡眠產生負面影響，反而會增加深度睡眠的時間。
研究發現連續幾個晚上做一些中等強度運動，他們的21.2%的睡眠時間是在深度睡眠中。如果有一個晚上的不鍛煉，則降至19.9%。我們知道，深度睡眠階段對身體恢復尤為重要。
然而，在睡覺前1小時內進行類似競技運動的劇烈運動則不然，這對睡眠產生負面影響。身體肯定就會提高體征，從而影響身體的健康，還同樣會影響心率以及體征，最後就很容易導致難以正常休息，從而導致我們的生物鍾紊亂。
擴展資源：
晚上劇烈運動，對於人體的害處：
1、影響休息
晚上進行劇烈的運動，容易影響人體的休息。因為，晚上做運動最好是遵循「宜靜不宜動」的原則，進行溫和、舒緩的運動。
我們可以通過溫和、輕松地有氧運動運動身體、活動自己的每一個部位，讓身體在放鬆的運動下舒緩下來，這樣做還可以幫助你進行睡眠，消除身體的壓力，讓肌肉不緊綳。
但是如果你進行劇烈的運動，身體肯定就會提高體征，從而影響身體的健康，還同樣會影響心率以及體征，最後就很容易導致難以正常休息，從而導致我們的生物鍾紊亂。
2、影響消化
晚上進行劇烈的運動，容易影響人體的消化。因為我們晚上通常都會食用晚餐，如果食用晚餐後立即就參加運動的話，那肯定就容易導致消化器官的健康被影響到。最後，我們的身體就會被影響到。
3、容易受寒
我們還要說說天氣因素。早晚以及白天的溫差都比較大，通常來說早上的溫度和晚上的溫度都比白天的溫度要低很多，所以這也是我們不應該在晚上進行運動的一個原因。
如果你在晚上運動，我們的免疫系統就會因為低溫而運作緩慢、變得比較薄弱，那麼人體生病的幾率就會比白天運動的幾率大上很多。而進行劇烈運動體溫上升得會比平常的體溫上升得更快，運動結束後收到的冷空氣的刺激和影響也會更大。
所以，有的人就會因為晚上進行過於劇烈的運動，而導致自己感冒了。
㈣ 運動多久後可以睡覺才能幫助減肥
有氧運動達到30分鍾以上就可以幫助燃脂，運動後自然要洗澡，避免汗液滋生細菌，運動後其實可以隨時睡覺，間隔多久睡覺並不影響，運動期間燃脂。
運動燃脂有兩個時間段
運動期間
運動期間消耗是最大的，達到30分鍾以上，身體就會進行脂肪分解，實現減肥的目的。
靜息燃脂
運動後身體的消耗能力，不會一下子下降，會有一個靜息時期，身體的消耗也是比較高的過程，這個不管是睡覺還是平時，都可以適當的幫助燃脂，短期消耗雖然不大，長期積累還是很有益減肥的。
㈤ 運動後可以馬上睡覺嗎
不可以。
在運動結束後一般都會感覺比較累，就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實，這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。因此，每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆，等呼吸漸漸平穩後再去休息。
運動後其它不能立即做的事情：
大量飲水：因為連續的運動身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低,如果這個時候馬上喝很多水,則會使血液中鹽的含量急劇減少,而且出汗會讓鹽分更易喪失,使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。
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運動後應補充營養：
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
參考資料來源：
人民網-運動過後不能馬上做的事有哪些？
人民網-運動達人必知！運動後補充營養的4大原則
㈥ 運動完馬上睡覺可以么
不可以。
適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。但是，臨睡前才開始運動會使大腦過度興奮，阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。
使人錯過理想的入睡時間，往往會導致睡眠效果不佳。因此，每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆，等呼吸漸漸平穩後再去休息。
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運動後注意事項
1、運動後不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。
2、運動後不要馬上吃飯
運動後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。
3、運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度。
如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
㈦ 健身後多長時間可以睡覺
健身後30到60分鍾後便可睡覺。
運動會使人機體興奮，從而影響人的睡眠質量。因此，晚上=休息前運動不要過於劇烈，一般都以慢跑、散步等放鬆性的運動為主。運動完後，洗一個熱水澡有助於放鬆。
健身是塑造肌肉形狀，真正生長還是靠吃和睡的。由於運動消耗大量糖原，肌纖維也有不同程度的損傷，身體補充糖原和修復損傷大多是在睡眠時完成的。因此，健身者也要保證充足的睡眠時間，身體才能獲得較好的恢復，健身也才有更好的效果。一般來說，每天的睡眠時間在6—7小時，身體狀況就可以得到很好的恢復。此外，睡眠不好就會影響情緒，從而限制運動狀態的正常發揮，影響鍛煉效果和健身習慣的養成。
建議在鍛煉完90分鍾內補充營養，這個時間段身體的吸收功能比較好。
㈧ 運動後過多久才能睡覺
運動會使人興奮，從而影響人的睡眠質量。因此，晚上運動不要過於劇烈，一般都以慢跑、散步等放鬆性的運動為主。如果一定要參與比較劇烈的運動，則應當在睡覺前1-2個小時結束為宜，運動完後，洗一個熱水澡有助於放鬆。
㈨ 運動後多長時間可以睡覺，不影響健康
自古以來，運動是鍛煉身體、增進健康的重要方式。許多老年人通過合理、適度的鍛煉，既健康又長壽，成了壽星。什麼是合理與適度的運動呢？運動將給機體生理帶來哪些影響呢？這就需要監測運動對健康影響的客觀指標。對平常沒有運動，現在決定開始鍛煉身體的老年人，為選擇合理的運動項目，調整適宜的運動量，這種自我監測尤為重要。
在開始運動前，測定並記錄心率、呼吸次數、胸圍、胸圍呼吸差、體重及腹圍等基本指標，還應到醫院測量或檢查血壓、肺活量與心電圖是否正常。對食慾、睡眠、疲勞、頭痛、腰腿疼痛以及有無肢體麻木、便秘等主觀感覺都一一記錄。開始運動後，可以作一個月的記錄，並對比分析一次，以觀察運動對增進健康的作用。
為細致觀察運動對機體的影響，還應設計一種每日運動的自我監測記錄表。如每天清晨進行鍛煉時，先記錄起床前的心率與呼吸次數，再記錄每次運動前的心率與呼吸次數，最後記錄運動後的心率與呼吸次數。還要記錄下運動時間的長短與心率、呼吸次數恢復到運動前標准所需的時間，最後標明當日運動項目。遇有特殊原因未能參加運動時，要在記錄表上標記原因。
在開始的1～2周准備階段，運動量宜小。如運動後無不適感，便可進入調整階段。這一階段持續3～4周，一般以運動後心率不超過運動前的150％且稍感疲勞為宜。第三階段為適應階段，可自我適度提高運動量，延長運動時間。若運動後心率依然不超過運動前心率的150％，即可認定為正常，說明健康狀況完全可以適應這些運動。此階段若持續半年以上仍無不良反應，就可以成為自己長期鍛煉合理與適度運動量的標准。
要注意，老年人的運動總量不宜超過1小時。若條件允許，把鍛煉時間由清晨改為上午9～10時或下午4～5時更科學，這樣可減少感冒機會。另外，鍛煉應在早餐後稍休息一段進行，飢餓與過飽時運動都對健康不利。此外，還要禁忌驟起驟停的劇烈運動項目。老年人如能結伴或集體運動，由於可以互相照應，效果會更好。如無特殊情況，鍛煉應該每天堅持進行。
參考資料：
㈩ 運動後可以立即睡覺嗎
不可以。
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
而對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。
(10)晚上運動完多久可以睡覺擴展閱讀：
運動後不可立刻做的事
1，運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
2，運動後不要馬上對身體降溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾凈，以防止出現不適症狀。
3，運動後不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
4，運動後不要馬上吃飯
運動後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。
5，運動後不要馬上吸煙
吸煙對於身體的危害非常大，運動後立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習慣，但是切記，運動後不可以馬上吸煙。運動後吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。