㈠ 坐月子可以健身運動嗎
在產後，越來越多的女性對於產後的健康和生活質量問題更加的重視。科學的坐月子，並保證每天充足的休息時間，再加上合理的飲食和科學的產後運動，身體一定可以得到更全面、更快速的恢復。那麼月子里可以鍛煉身體嗎？大家一起來看看吧！
月子里是可以鍛煉身體的，早期動對於產後女性惡露的排出和子宮的快速恢復是很有利的，適當的健身運動不僅可以讓產女更快的恢復身材，而且對於緩解產後肌肉的酸痛也是很有成效的。持續且有規律的參加戶外運動還可以緩解內心的壓力並減少產後抑鬱症的發生。
另外，產婦需要根據自身的身體狀況，適當的進行各種有氧運動。如果平時沒有運動習慣的，可以從散步類的運動開始做起。在產後一個月，可以做仰卧起坐和胎腿運動，每天進行一到兩次，每次半個小時，也可以通過日常生活來達到鍛煉身體的目的。
再者，月子里的運動動作一定要輕柔，在最開始的幾天時間，可以在家來回走動走動，如果有大陽台，可以在此曬曬太陽，舒緩自己緊張的心情。
㈡ 產後多久可以鍛煉身體，如何
產後什麼時候開始鍛煉要看你的身體情況來定，如果你是一個經常鍛煉身體的人，而且在產後感覺很好，可以早一點開始你的運動計劃。如果你是剖腹產，最好還是先休息4～6周再開始鍛煉。不管你是哪種情況，都要注意量力而行，別勉強自己。 第一個月的產後鍛煉方案 產後第一個月如果你想做一些運動，一定要注意開始時要悠著點，因為你需要保存體力以便從分娩過程中恢復。通常，你可以嘗試以下鍛煉方式： 走路 從走路開始你的鍛煉計劃，促進你的血液循環。要注意量力而行，開始一次10～15分鍾即可，等你體力增強後再延長時間。 骨盆底肌肉練習 骨盆底肌肉承載著你的尿道、膀胱、子宮和直腸。一名叫凱格爾的婦科醫生早在20世紀40年代就推薦出現小便失禁或膀胱控制減弱的婦女進行這套練習。 這套練習非常簡單，只要想像一下，你試著忍住放屁，同時，還要在小便時中斷尿流的感覺。這是一種「收緊和向上提拉」的感覺。在做這個動作時，你一定要注意保持身體的其他部位放鬆，不要收緊你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是說，在整個運動中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。練習時，把手放在肚子上，可以幫助你確認自己的腹部保持放鬆狀態。 下腹部肌肉鍛煉 如果你自身條件允許，還可以嘗試視頻中提到的俯卧撐、半仰卧起坐和抬髖運動等。 注意，如果你在運動過程中發現惡露流量增加，或者顏色變成鮮紅色或鮮粉色，要馬上停止鍛煉，並去醫院檢查，因為這可能是出現問題的徵兆。 和寶寶一起鍛煉 去健身並不意味著你得和寶寶分開，你可以想辦法和寶寶一起運動起來，比如把寶寶放在嬰兒背帶里一起去散步，或者使用家用健身器材等。時間長了，也許你會很享受和寶寶一起運動的時光呢。 了解以下一些產後鍛煉常見問題的解決辦法，能夠讓你的鍛煉更健康、更有效： 正在哺乳的媽媽可以進行鍛煉嗎？ 母乳喂養的媽媽當然可以進行鍛煉，但要注意避免做那些讓胸部感到疼痛或觸痛的運動。每次喂完寶寶之後再運動，這樣你的胸部不會因為脹奶而感到不舒服。 什麼時候可以上健身課？ 多數女性需要等產後復查後再參加健身課。如果你決定復查之後參加健身課，最好選擇由產後健身領域的專家指導的課程，也可以找一個含有大量伸展運動的低運動量課程，並且告訴教練你剛剛生完寶寶。 怎樣知道你是否鍛煉過多或過早？ 分娩剛過後的幾周如果做太多運動會導致你的陰道分泌物（即惡露）變成粉色或紅色，並且量會增多，這是一個提醒你慢下來的信號。如果你做的是剖腹產，也需要時間讓刀口癒合。如果你的陰道出血或惡露在你認為已經停止後又重新開始，一定要去醫院檢查是怎麼回事。 哪些情況要推遲鍛煉？ 如果你懷孕期間感覺後背或骨盆疼痛，那麼開始運動前，請先咨詢醫生或健身教練。如果你覺得做骨盆底肌肉練習很困難或當你咳嗽、打噴嚏或大笑時會漏尿，則最好先解決這些問題，再開始仰卧起坐、綜合訓練或高強度訓練等運動。
㈢ 產後多久可以做運動
正常情況下，順產的媽媽們在4—6周後就可以做產後瘦身操，剖腹產的新媽媽們可能就需要6—8周或者更長的時間來恢復，相對來說，剖宮產媽媽產後運動會更加危險些。不過產後運動時間還應該結合產後新媽媽們的身體恢復情況來定。
㈣ 產後多久可以運動
以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。
一、胸部運動(產後第2天開始)：
1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重復10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始)：
l.仰卧，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始)：
1.仰卧，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始)：
1.俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：
1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始)：
1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
保健操
健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。
㈤ 產後多久可以運動
跑步從3個月後可以了。但是如果是減肥的話只能減少身體中的水分和糖分,暫時能減輕體重,但在降低體內脂肪方面,則困難。同時跑步需要堅持，短期幾個月看不到效果就停止了會前功盡棄。其實胖，要分部位和具體情況。女士產後胖，大多數是由於激素失衡，粗纖維食物配合產復欣丸等糾正紊亂激素，男人啤酒肚胖，要控制飲食，同時檢查是否脂肪堆積的內在臟器病變，小孩胖可能是葯物導致或營養過剩。當然，家族遺傳也是原因之一。
㈥ 產後可以多運動嗎
吉寶樂月嫂告訴你：所謂「久卧傷氣」，月子期間產婦仍應配合適度的運動，因為此時的氣血流暢並非單靠葯物，適度的運動如散步等，除了可以消耗多餘的熱量外，還可增
加腸胃吸收的功能。許多女性為了盡早恢復苗條身
材，生產過後不建議迅速減重，其中較激烈的有氧運動，亦建議等到產後1個月再進行會更加安全。
㈦ 產後可以做運動嗎
產後運動時間，因分娩方式而異，如果是自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽：在生產後2～3天就可以下床走動，3～5天後就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；如果是剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。做運動之前還是先用dacco誕福待產包中收腹帶和收胯帶來輔助恢復體型吧。
㈧ 產後可以做哪些運動
產後恢復運動有產後瑜伽和產後體操等，同時可以進行提肛運動，促進產後恢復。產婦應該月子期間注意休息，坐好月子避免出現月子病，同時避免勞累，生產完一到兩個月開始恢復運動。