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運動完可以喝牛奶嗎

發布時間: 2022-01-27 04:44:05

『壹』 運動後喝牛奶有害嗎

運動後是可以喝牛奶的,但是要注意的是運動完不能立即喝。

運動後喝牛奶的好處:

在運動後喝牛奶,不僅能緩解飢餓,還能補充營養,促進肌肉比例上升,而肌肉比例的上升,能加速體內新陳代謝,在運動後能更好的分解脂肪,塑造體型。

1、可以緩解肌肉疲勞。

2、能夠增加肌肉比例。

3、可以幫助我們消耗脂肪。

4、也可以能補充水分。

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運動時的飲食注意:

運動前後五十分鍾內不要吃飯,可以適當補充點水,室內溫度保持20度左右,不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜,不要太亮或太暗。初次練習,要降低難度,控制心率在60-100次/分,有慢性身體疾病的人在允許的情況下,要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鍾後再去洗澡,特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。

參考資料來源:人民網-健身後喝牛奶恢復體力

『貳』 請問運動之後能直接喝牛奶嗎

運動後喝牛奶更能塑身 近來,一項研究正在對運動後飲用牛奶會產生怎樣的影響進行調查。結果發現,牛奶能幫助這些做運動的人燃燒更多脂肪。這項研究由加拿大麥克馬斯特大學的研究人員進行,由運動機能學部的運動新陳代謝研究組負責實施,並由斯圖亞特·菲利普斯領導。 據悉,研究人員將年齡在18歲到30歲的56名年輕人分成三組,讓他們在為期12周的舉重項目中,每周必須運動5天。在測試期間,研究參與者中第一組喝兩杯脫脂牛奶,第二組喝一杯含有相同數量蛋白質和能量的大豆飲料,第三組喝具有相等數量能量的碳水化合物飲料。研究快結束時研究人員發現,飲用牛奶的一組減少的脂肪數量幾乎是引用碳水化合物飲料一組的兩倍,前者燃燒的脂肪量是2磅,後者是1磅。那些飲用大豆飲料的人的脂肪數量沒有減少。同時,飲用牛奶一組的肌肉增加的量比飲用大豆飲料或碳水化合物飲料的研究參與者更多。 麥克馬斯特大學運動機能學系的副教授菲利普斯說:「研究參與者減少的脂肪比我們原來認為的更多。我認為這些結果的實際意義非常明顯,如果你希望通過鍛煉既增加肌肉又減少脂肪數量,就請在運動後喝牛奶。」 與研究第一階段的報告結果一樣,飲用牛奶的一組肌肉增加的最多,估計比飲用大豆飲料的一組高40%,或2.5磅。另外,這一組比飲用碳水化合物飲料的研究參與者增加的肌肉多63%,或3.3磅。菲利普斯說:「我認為這方面的證據正在不斷增加。我們最熟知的是牛奶中含有有利於骨骼健康的鈣元素,但是這項研究和其他一些研究不同,它新發現了牛奶具有促進肌肉增加和減少體內脂肪的能力。依我個人觀點來看,牛奶是9種基本營養素的來源。顯而易見,牛奶是休閑運動人士和想通過運動飲食減肥塑身一類人的理想飲品。」

『叄』 晚上跑完步後可以喝牛奶嗎

晚上跑完步後可以喝牛奶。

牛奶可同時提供碳水化合物(乳糖)和蛋白質(乳清蛋白和酪蛋白)。相比普通運動飲料,低脂牛奶,無論是純的還是含巧克力的,在增長和修復肌肉的作用上具有相當甚至更好的效果。

尤其在運動後喝低脂牛奶對體能恢復的效果更好。

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喝牛奶的注意事項:

1、不能喝生牛奶

生牛奶是直接擠出來且沒有經過加工處理過的,部分人群認為生牛奶是天然新鮮而且無添加的。其實生牛奶的營養價值沒那麼高而且會出現食品安全問題。因為生牛奶沒有經過殺菌的程序,裡面會含有大腸桿菌、結核桿菌或者葡萄球菌等。

2、脫脂牛奶並不是最好

脫脂牛奶是通過離心技術把裡面脂肪去除,部分女性認為脫脂牛奶是低熱量低脂肪的,所以受到很多女性的青睞。脫脂牛奶去除脂肪的同時也會把部分維生素a維生素d和維生素e去除。

『肆』 運動之後能直接喝牛奶嗎

可以。

牛奶可同時提供碳水化合物(乳糖)和蛋白質(乳清蛋白和酪蛋白)。相比普通運動飲料,低脂牛奶,無論是純的還是含巧克力的,在增長和修復肌肉的作用上具有相當甚至更好的效果。尤其在運動後喝低脂牛奶對體能恢復的效果更好。

把牛奶當運動飲料的好處還不止於此。牛奶含多種電解質,如鈉、鉀等,這些成分能補充機體運動時從汗液中的流失。牛奶還富含鈣,磷和維生素D等營養物質。


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1、運動少於一個小時:對於少於一個小時的體力活動,需要每15分鍾喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐,那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記,如果游泳,即使是浸泡在水中,仍會損失水分。

2、運動持續一到三個小時:對於中等時間的運動,最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料,摻水的果汁、香茶,可以為運動補糖的飲料,或者就喝水,但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品:如「果醬」夾心餅干,香料蜜糖麵包,水果乾,穀物營養棒,果凍。

3、運動超過三個小時:如果運動超過三個小時,那必須事先准備好水,至少保證每小時半升,准備提供慢糖的點心:小黃油餅干,杏仁糕,甜乳製品,新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化,比如不加黃油的火腿或乳酪三明治,或者少油的金槍魚醬沙拉。

『伍』 運動過後可以喝牛奶嗎

視界牧業A2純牛奶,這款純牛奶超歐盟標准奶源,中國首家AFNOR(阿芙諾爾)認證,接近母乳成分,貼近人體消化系統,運動後喝純牛奶,不僅能緩解肌肉疲勞,緩解飢餓,還能補充水分和營養,補充運動中流失的能量。。對我的回答是否滿意如果滿意幫忙採納下吧

『陸』 運動後喝牛奶有沒有什麼影響

運動後可以喝牛奶因為在運動過程中人體會消耗大量的能量,而牛奶中含有豐富的蛋白質和碳水化合物,能夠為人體補充能量緩解疲勞,避免體力大量消耗出現渾身乏力精神不振的現象,而且有利於肌肉增長和修復。此外人體在運動過程中鉀鈉離子也不斷流失牛奶可以為人體補充流失的營養,避免出現電解質紊亂的現象。

在進行運動鍛煉的同時也要注意飲食的均衡。一般人體運動後身體會排汗體溫比較高,所以不建議立刻去洗澡,要洗的話可以在分鍾之後,因為立刻運動會使血管立即收縮抵抗能力降低容易生病,運動後也是不建議立刻喝奶的比較容易傷胃還會增加腎臟負擔建議休息會兒再喝。運動後喝牛奶是有比較好的效果的。在運動後喝牛奶不僅能緩解飢餓還能補充營養促進肌肉比例上升而肌肉比例的上升。

能加速體內新陳代謝,在運動後能更好地分解脂肪塑造體型。所以做完運動喝牛奶不會胖的。牛奶是人們喜歡喝的一種飲品,而且牛奶是非常有營養的。人們在生活中也會經常運動,適當的運動對人們的身體是非常有好處的。而且運動方式有很多,運動之後有的人也會想要喝牛奶。

『柒』 運動減肥後可以喝牛奶嗎

牛奶對減肥是很有益的,適合在運動後飲用。
樓上的第一段是很正確的,人體在運動之後需要這些物質。而他說運動後直接大量的蛋白質不好吸收和利用,則可能會給你一些誤導。事實上,運動之後人體對這些物質的吸收率非常高。
酸奶除了和鮮奶一樣富含容易吸收的蛋白質和單糖之外,營養比鮮牛奶更好。發酵過程使奶中糖、蛋白質有2O%左右被分解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等)。奶中脂肪含量一般是3%-5%。經發酵後,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。這些變化使酸奶更易消化和吸收,各種營養素的利用率得以提高。 酸奶由純牛奶發酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。鮮奶中鈣含量豐富,經發酵後,鈣等礦物質都不發生變化,但發酵後產生的乳酸,可有效地提高鈣、磷在人體中的利用率,所以酸奶中的鈣磷更容易被人體吸收。新鮮牛奶含有少量的維生素C,吃牛奶時加溫常把這少量維生素C也破壞掉。制酸奶時,某些乳酸菌能合成維生素C,使維生素C含量增加。 酸奶中的膽鹼含量較高,喝酸奶後,膽鹼具有降低人血液中膽固醇的作用。
綜上,你可以在運動後放心的飲用酸奶!

『捌』 運動完之後可以喝牛奶嗎

根據科學家最新發現,人們在體育活動之後服用牛奶可以促進肌肉的生長。這一點對於那些想要通過體育鍛煉塑造美好體形的人們非常重要。

宣布這一發現的丹麥科學家認為牛奶可以為運動後的肌肉生長提供所必需的蛋白質,而體育活動之後人體脂肪水平較低的情況下正是蛋白質吸收效率最高的時候。

丹麥比斯伯格醫院肌肉研究中心的醫學博士研究生伯爾格特-艾斯馬克指出:「加入可可的牛奶更好,因為糖份可以幫助人體產生胰島素荷爾蒙,這對於肌肉的生長非常重要,單單服用糖類食品也行,不過這會對蛋白質的形成不利。」

研究者們是通過對男性人群的肌肉形成過程加以研究得出上述結論的,他們的研究結果將在英國《生理學雜志》上發表。

『玖』 激烈運動後能不能喝牛奶

劇烈運動之後喝牛奶可以塑身,所以你自己看有沒有這方面的需要.
牛奶具有促進肌肉增加和減少體內脂肪的能力,美國科學家研究發現
據悉,研究人員將年齡在18歲到30歲的56名年輕人分成3組,讓他們在為期12周的舉重項目中,每周必須運動5天。在測試期間,研究參與者中第一組喝兩杯脫脂牛奶,第二組喝一杯含有相同數量蛋白質和能量的大豆飲料,第三組喝具有相等數量能量的碳水化合物飲料。研究快結束時研究人員發現,飲用牛奶的一組減少的脂肪數量幾乎是引用碳水化合物飲料一組的兩倍,前者燃燒的脂肪量是2磅,後者是1磅。那些飲用大豆飲料的人的脂肪數量沒有減少。同時,飲用牛奶一組的肌肉增加的量比飲用大豆飲料或碳水化合物飲料的研究參與者更多。