① 跑步要跑多長時間能減肥
每天早上跑步30分鍾，再加上合理的飲食，相信一個月就能看到效果。
以減肥為目的的跑步，時間不應少於30分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鍾內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鍾後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步30分鍾以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鍾以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
② 跑步多長時間才能對減肥有效果
為什麼現在越來越多的人都選擇了跑步運動？為什麼越來越多的身影都開始出現在公園里跑道上？其實許多人都想通過跑步來減肥！
確實，跑步是一項很好的減肥運動，他幾乎沒有成本，而且不需要耗費我們大量的時間，同時對於我們的健康也很有裨益！
有不少人都通過跑步而成功逆襲了，有許多女性都通過跑步成功收獲了自己想要的身材，確實好的身材對於任何一個男生都有足夠的吸引力！
可是有不少人都認為在跑步中有這樣一個說法，那就是只有我們跑步30分鍾以上才有效果，這個結論讓許多沒有跑步的人望而卻步，不敢去跑步！
跑步真的只有達到30分鍾以上才能減肥嗎？
其實這是非常錯誤的想法，對於一個新手來說，跑十分鍾都已經是很困難的事情，讓他們一下跑30分鍾肯定是做不到的！
其實我們的身體一直都在消耗脂肪，只是這個消耗的比例極低，而且運動就可以很好的提高消耗脂肪的比例，從而達到減肥的目的！
其實只要我們去跑步身體里的脂肪就在被消耗，只不過是隨著時間的增加，糖原的消耗比例在逐漸的降低，大部分的能量都是由脂肪供給的！
所以這個說法是錯誤的，只要我們去跑步，去堅持，跑步就可以很好的幫助我們降低體重！
那麼我們又該注意什麼問題呢？
1. 越跑越遠
③ 堅持跑步多久才能減肥
每次跑步必須達到三十分鍾以上，每個周至少三次跑，堅持一個月就會看到效果，但是一定要控制飲食，科學健康的飲食才能達到效果。
1.科學安排一日三餐
吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。
6.如果吃減肥產產品一定要慎重，市面上的減肥產品人而異，想要保證最起碼的安全性，最好選擇國葯准字型大小的減肥葯，經過食品葯品監督管理局批准認證的舒爾佳。
7.運動，多運動
管住嘴，邁開腿是減肥的不二法則，家裡飲食比較好，就要管住嘴了，減肥不是一蹴而就的,加油吧！