❶ 做下蹲每天要做幾個可以瘦腿
這個可以循序漸進，從100個開始吧每天增加一個，保持下去！中間不要休息，可以分組來做！加油！
❷ 做蹲起運動可以瘦腿嗎
可以瘦腿，但也會鍛煉肌肉，建議使用以下方法：
瘦腿瑜伽
動作1：卧姿，雙腿並攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，
收腹
，身體重心微微後傾，保持幾秒鍾。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鍾，恢復，呼氣。然後換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鍾。換腿進行，重復多次。
瘦腿運動
方法1、腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反復做也能達到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反復做，這種方法也有利於瘦腿。
方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。這種方法也有利於瘦腿。
方法5、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
方法6、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
方法7、扭膝
兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
方法8、扳足
兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
方法9、輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
方法10、搓腳
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
方法11、暖足
俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
❸ 做下蹲起可以瘦腿嗎
會有一定效果,但是要有針對性哦,而且要堅持才行!
管住你的嘴,多動你的腿!
懶MM
1分鍾大腿瘦身操
1、瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。
2、瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。
3、瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。
❹ 上下蹲起能瘦腿嗎
可以瘦腿，而且深蹲的效果更好。
做蹲起這樣的運動，可以讓腿部的肌肉變得更加發達，更有力量，同時還可以促進全身的血液循環，血液循環速率加快，新陳代謝自然也就更好了。經常做蹲起有一定的減肥效果，可以讓腹部的脂肪充分燃燒。
此外，做蹲起還有一個獨特的好處，那就是可以治療便秘，緩解便秘帶來的不良症狀，讓大便變得更加通暢，還可以預防痔瘡。對於體寒的人來說，做蹲起還能讓神經末梢的血液循環得到改善，解決手腳冰涼的問題。
蹲起可以使腿部進行有力度的鍛煉，能使肌肉得到一定的放鬆，但是這種方式的效果可能不會特別明顯，所以同時可以配合飲食以及其他方式的運動，增強瘦腿的效果。在減肥瘦身時要安排比較合理的飲食，上下樓梯是鍛煉的最好機會，就不要總是坐電梯。
資料拓展：
注意事項
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鍾最好。
下蹲：兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
起立：兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。
❺ 下蹲對瘦腿有用嗎
瘦腿是一個漫長的過程，無論你用什麼方式（除了抽脂），都不可能在很短的時間內見到成效，就算你每天做下蹲無數個也一樣，而且數量太多反而會是你肌肉過分緊張而導致酸痛。告訴你個最簡單的方法，就是多走路，少坐車，逛街的時候最好在大腿上纏上保鮮膜，不過不要太緊了，這樣你的腿上血液流通不循環會麻的額。也不用刻意的做下蹲，這樣你每天都似為了完成任務而去做的，如果你用散步或者逛街來代替，你就覺得很輕鬆了對不對。其實瘦身是要堅持的，妹妹你要加油了
❻ 做下蹲能瘦腿嗎
可以的，下蹲的瘦腿效果很明顯。
做下蹲不僅僅能夠起到瘦腿的作用，還能夠美化腿部和臀部的線條，不過這項運動是需要長期的堅持才能夠看出明顯的效果，在這里給大家建議，每天做完下蹲訓練以後最好可以泡熱水，這樣還能夠讓肌肉自然放鬆，達到最好的減肥效果。
在雙腿的膝蓋處首先要求用力並攏，然後輕微的做五到六次的下壓動作，一定要注意在做這個動作的時候正常的均勻呼吸，不少女性朋友習慣性的在做許多減肥動作的時候屏住呼吸，這是非常不可取的，平躺在地上做兩腳互相交叉運動二到三十次，同時雙腿並攏，可以打造完美的小腿曲線。
(6)下蹲運動可以瘦腿嗎擴展閱讀：
有非常多的女性朋友腿部肥胖的原因不是贅肉和肥肉太多，而是肌肉太多，當腿部大部分都是肌肉的時候，反而比贅肉和肥肉都要難減掉。
所以要採取特殊的方法，首先從最簡單的拍打肌肉，先把肌肉拍柔軟，每天在做腿部運動之前先進行十分鍾左右的拍打肌肉階段，然後再進行常規的訓練。
雙腳向外打開45度，雙腳距離寬於髖部，然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然後恢復起始的動作，繼續橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
參考資料：網路-瘦腿
❼ 做下蹲，能瘦腿嗎
深蹲可以使腿部的肌肉更加的緊致
腿部顯得跟加苗條1)揮腿:左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做I0次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。
(2)跨腿:右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復I0次。然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉腿:坐在地上，屈膝，腳綳緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥。
(4)用臀部
"行走":坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
❽ 下蹲運動能瘦腿嗎
下蹲運動能瘦腿，只是效果不是很明顯。
瘦腿方法如下：
【瘦小腿】 床上減腿法。
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
【瘦大腿 大腿根及臀】的方法。
1、瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鍾1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鍾內做5次。
2、瘦大腿前後側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鍾內做2次。不要急於求成，在自己能承受的范圍里運動。
3、瘦大腿前側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣以後再加快速度。
❾ 做下蹲可以瘦大腿嗎
如果大腿上的肉比較鬆弛，可以採用這中方法使脂肪轉化為肌肉。但體重幾本上不會有多大變化。如果腿部的比較緊，就不要在用這種方法了，會適得其反的！！！
❿ 下蹲能瘦大腿嗎
如果大腿上的肉比較鬆弛，可以採用這中方法使脂肪轉化為肌肉。但體重基本上不會有多大變化。如果腿部的比較緊，就不要在用這種方法了，會適得其反的！！！想瘦大腿的話我可以告訴你幾個更好的辦法。
方法一：跑步
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
方法二：飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的，去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會，飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身，如果有時間的話，可以飯後出去散個步，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
方法三：餐後搭配塑纖果
精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的目的，對於想快速瘦身的愛美人士來說是不錯的選擇。
方法四：多走樓梯
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的
所謂的大腿減肥方法小妙招之類的，我只是簡單地介紹了上述四個，其實還有很多，不過掌握上述四個你就可以輕松瘦出完美大腿線條了，加油吧！