Ⅰ 孕期體操是一套適合孕婦做的運動，孕多久的時候做最合適
孕媽媽狀態也很好的話，可以選擇散步，孕婦瑜伽，體操等輕柔運動，運動量建議早期不要太多，每天最多半小時就好了，後期可以再循序漸進，對於有異常情況的孕媽媽們來說，建議以休息為主，但是如果沒有先兆流產的症狀可以散步慢走或者是做瑜伽、做孕期的運動，並且有利於最後的分娩。孕期應該低鹽、低糖、低脂飲食，控制體重，盡量保證孕期增長體重在20到25斤左右，這樣更有利於分娩。
孕晚期的媽媽爬樓梯可以產生運動的效果，加強媽媽們的心臟功能，而且也可以活動骨盆、增進食慾和睡眠、保持肌肉健康、增加身體的柔韌性、還能鍛煉到大腿及臀部肌肉，增強孕婦體力每天最好是到戶外散散步，或者在家裡溜達溜達，若太不方便了，就在家裡活動活動。
Ⅱ 哪些運動更適合準媽媽們呢
很多准媽媽擔心活動多了會影響寶寶的生長。整個孕期不是躺著就是坐著，基本不運動。這種不科學的靜養方式，非但不利於准媽媽和寶寶的健康，對於順產，更是有害無益。孕期多鍛煉，有益身心又助順產，可到底該怎麼鍛煉才能幫助順產， 孕早期，開啟有氧運動 在孕早期，也就是准媽媽懷孕1~3個月的時候，會出現孕吐、精神不濟、嗜睡等不舒服的生理狀況。這個階段，基礎新陳代謝增加，熱量消耗相對較快，身體內分泌系統產生微妙變化，血糖供應不足，會導致嗜睡。准媽媽除了保證足夠的休息外，配合做一些有氧運動，如游泳、快步走、慢跑、跳簡單的韻律操、爬爬樓梯等都是一些有氧運動，准媽媽可以定時做其中的一兩項。有助於胎寶寶的發育和自身的生理適應。 散步 妊娠各個階段，准媽媽部可以散步，散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝，穩定情緒，提高睡眠質量，鍛煉各部位肌肉的力量，增加耐力，是准媽媽最適宜的一項運動，是維持准媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法，有利於順利分娩。 鑒於准媽媽處於特殊的生理時期，散步也要講求質量。在地點的選擇上，最好去空氣清新的戶外場所，比如花草茂盛、綠樹成蔭的公園。綠化好的地方氧氣濃度高，空氣質量好，塵土和噪音等污染部比市區少很多，找個寧靜舒暢的環境散步，對准媽媽的身心調節自然有所幫助。反之，嘈雜的公共場合和交通要道是最不適合準媽媽散步的地方，汽車尾氣、病菌嚴重污染空氣，這種環境對准媽媽和胎寶寶的健康安全部沒有保障。 准媽媽還要根據自己的工作和生活情況，自主安排好散步的時間，早上起床後和晚飯後為最佳。每天散步時間的總和控制在1~2個小時之間比較好。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，孕早期和晚期尤其需要注意。 韻律操 韻律操是比較適合孕早期准媽媽的有氧運動，主要是為准媽媽適應日益增加的體重開始鍛煉體力，同時保持孕期有氧健康的狀態，一些身體各個部位的伸展活動部屬於這一類。 鍛煉手臂的動作很簡單，准媽媽可以坐在地板上，雙手並攏，用力張開手臂，再並攏，重復動作，活動過程中要始終保持手臂與身體成90度。鍛煉關節和足部韌帶的彈性和力量，可以做膝部舒展、足尖運動和踝關節運動。准媽媽身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側下壓，恢復原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時，准媽媽應端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒後，腳尖放下，再重復相同的動作。 這些看似簡單的小動作，卻可以讓准媽媽孕早期就開始鍛煉身體各部位的力量。加快體內的新陳代謝和機能循環，並培養持久力，為分娩做鋪墊。 准媽媽舒展筋骨，還可以坐在墊子上，屈伸雙腿，平躺下來，做輕輕扭動骨盆等動作。每次做操時間在5~1 O分鍾左右就可以了。這些緩慢的舒展動作，能有效鬆弛骨盆和腰部關節，加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，鍛煉下腹部肌肉，同時使產道出口肌肉柔軟。另外，對於分娩時調整呼吸也很有幫助。 孕中期，最需運動能量 到了孕中期，胎寶寶成長到4~7個月，情況已經相對穩定，准媽媽也度過了孕早期流產的危機，一些不適的生理狀況也得到了改善，不必像孕早期那樣做什麼都躡手躡腳，這階段可以適度增加運動量，增強身體的循環活力。這時候可以根據自身的體能和習慣，進行一些活動和運動了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的鍛煉方式。 游泳 游泳能改善准媽媽的心肺功能，增強體力和身體的柔韌性，有利於胎寶寶更好地吸收營養物質，對寶寶的神經系統也有很好的作用，是一種非常好的有氧運動。游泳時，水可以支持准媽媽的體重，幫組肌肉放鬆，減輕關節的負擔，促進血液流通，使胎寶寶更好地發育。游泳對於減輕妊娠反應，培養良好的孕期心理也有不錯的效果。有資料顯示，經常游泳的准媽媽，順產的幾率相對較高。 准媽媽可以根據自己的體能安排游泳時間，定期進行。通常每周1~2次就可以了，每次不要游太久，別讓身體太疲累。對准媽媽來說，游泳環境的清潔安全也很重要，選擇水質干凈合格和人少的場館比較適合，這樣可以避免病菌感染和人多擁擠。 慢跑或快步走 適宜的體重，有益日後分娩，而慢跑能增加熱量消耗、燃燒多餘脂肪，是孕期控制體重的好方法。孕中期，准媽媽各方面的狀態都比較穩定，身體也沒有特別臃腫，體能比較好，孕前到現在也一直堅持鍛煉的准媽媽，定期慢跑，輔助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉強度，對今後順產會有很大的幫助。 慢跑前，准媽媽應注意先排空膀胱，並換上寬松舒適的衣服。慢跑過程中，出現不舒服的狀況，隨時可以停下來休息，慢跑時間可以根據自身情況逐漸延長，以不使身體勞累為准。和散步一樣，准媽媽慢跑時，也要盡量選擇寬敞、空氣新鮮的地方。 孕晚期，順產預備就緒 准媽媽懷孕7個月以後，身體的負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內壓力較高，子宮口開始慢慢變短，經常會感到心慌、胸悶，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時有發生。這個階段，也是為順產積蓄良好體力的關鍵階段，不過應配合身體狀況適當減少運動量，杜絕過於頻繁的運動，以免活動不當引發早產。選擇一些輕緩的活動或者伸展練習，能有效緩解腰背酸痛，增強肌肉張力，拉伸髖、腿，為順產做好准備。 孕晚期，尤其臨近預產期的准媽媽，身體重心前移，活動越來越不方便，背部和腰部的肌肉經常處在一種緊張的狀態，增大的子宮，對腰背的壓力也越來越大。這個階段，運動幅度不宜過大，選擇一些舒展筋骨的運動，配合呼吸法的練習，對即將到來的分娩幫助比較大。 舒展瑜伽 伴隨輕柔的音樂，做一些簡單的伸展動作，能安撫准媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁。准媽媽可以平躺，雙腳分開，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，然後換手臂重復相同動作，做操時間不宜過長，動作要輕緩。 配合運動呼吸法 順產的心理狀態，有時候需要通過呼吸調節。孕晚期准媽媽舒展筋骨的時候，應配合科學的呼吸法調節心理情緒，自我放鬆。 准媽媽可以仰卧，雙手平放在身旁，微閉雙眼，全身放鬆，放慢呼吸頻率，每吸一口氣，身體就放鬆，反復幾次，或者仰卧。放一個枕頭在膝下，雙手平放身旁，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切忌用力，使腹部自然鬆弛，能有效舒緩肌肉和精神緊張。 溫馨小提示： 1 在進行孕期運動時，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。 2 注意保暖。以免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。 3 即便在懷孕4~7個月，並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓不穩定，也不適於運動。 4 假如醫生告訴你是前置胎盤，陰道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。
Ⅲ 孕婦高抬腿有助於順產么
指導意見： 你好，是沒有這種說法的，順產是需要建立在胎位、羊水量正常的基礎之上的，現在一定要注意休息，加經。
Ⅳ 孕期在室內進行的戶外活動，你知道的有什麼
導語：很多孕婦朋友們都想要在懷孕期間鍛煉身體來，提高自身的新陳代謝和改善體質，讓寶寶可以更好的生長發育。但是由於戶外環境的不確定因素太多，可能人流量較大，容易對孕婦的身體產生危險，存在著安全隱患或是空氣質量太差，這些都讓孕婦不適宜去戶外進行活動，那麼孕婦可以在室內進行的戶外活動都有哪些呢？讓我們一起來看看吧。
三、保胎操
一說起做操，我們就想起了學生時代做的身體保健操，但是其實孕婦也是有自己的保胎操的。如果不想出門，就可以在家做一些簡單的保胎操來對身體進行調控，增強自己的體質。但是選擇做保胎操的孕婦朋友們，一定要注意自己的體質，如果太差或是曾有過多次自然流產的經歷，那一定要謹慎使用保胎操這種方式，因為保胎操很可能會使這類孕婦流產或是早產。
Ⅳ 孕婦做哪些事要慎重否則會傷害自己傷害胎兒
懷了寶寶的孕媽們，就不能像以前那般任性自在，做任何事情不能只想得自己舒適。很多時候的一些隨意動作，看似孕媽很享受，卻在無形中傷害了寶寶。
懷孕的媽媽是脆弱的，之前的很多事情在懷孕後都要格外注意，此時的你已經承擔了做母親照顧寶寶的責任。既然說到很多動作會傷害到寶寶，那麼孕媽就要知道什麼動作對寶寶有害，了解全面後，便可讓寶寶無憂發育。
每個媽媽都希望自己的寶寶健康，這不是想想就能實現的，需要媽媽遵循科學來完成。在科學的基礎下，多多改善自己的不良習慣，將任何有可能傷害寶寶的行為做到防患於未然，是每個媽媽應盡的責任。
Ⅵ 壓腿拉筋的好處和正確方法 孕婦可以壓腿拉筋嗎
不要彎腰壓腿，以防壓倒肚子。可以扶著東西抬腿或上台階。韌帶的鬆弛可以幫助縮短第一產程。
Ⅶ 女性需要在孕期注意到的事項有很多，做哪些方面的動作有助於順產
由於現在對順產的宣傳，很多媽媽也是想要順產的，但是到了分娩的時候，不是自己能夠控制的，會因為這樣或者那樣的原因而無法進行順產。如果到了生產的時候，選擇怎樣的分娩方式，個人已經無法控制了。懷孕期間的鍛煉可以提高孕婦心肺的適應性，改善孕婦的體態增加血液循環、控制體重、減少諸多不適，緩解肌肉疼痛和痙攣，最重要的是可以使孕婦的精力旺盛，加快分娩，減少疼痛。
最方便常做的運動就是散步。懷孕4～7個月是孕期的運動黃金期，胎寶寶著床已經穩定，這是整個孕期最適合運動的時期了。但也別做過久的運動，以免壓迫背部導致不適。所話說「生命在於運動」，雖然孕期身體狀況比較特殊，仍然提倡孕婦適當運動，避免長期坐著或躺卧，有效促進機體血液循環，減少體內能量過度堆積。
Ⅷ 孕婦不適合做的7種工作
上班族孕婦可以參加一般日常工作 ，但不宜從事以下可導致流產、早產、胎兒致畸等嚴重危害母親及胎兒健康的工作。 1、一旦確診懷孕，並計劃好要孩子，你就應該盡早向單位領導和同事講明，以便安排工作。回家後盡可能早些休息，以保證第二天有一個好的工作狀態。 2、大約有75%的婦女在孕早期會有惡心、嘔吐等不適的反應，所以建議在辦公桌和口袋裡可以放幾個塑料袋，以備嘔吐時急用。空腹易加重妊娠反應，上班時帶些小食品，在不影響工作的情況下，隨時吃一點，但注意不要影響工作。 3、要注意補充水分，多喝水。如果你小便次數增加，不要不好意思，孕期隨時排凈小便很重要，否則不利於健康。 4、孕5個月以後，腹部已經顯現出來了，注意不要碰撞使腹部受壓。 5、適當地休息：工作一段時間後要適當地作作伸展運動，坐久之後走一走，站久之後抬抬腿，這樣可以減輕腿和腳踝部的腫脹感，減少腿部浮腫。 8、嚴格圍產期檢查。定期到醫院進行圍產期檢查是保證母嬰健康的前提。
Ⅸ 孕婦蹲起的正確姿勢
孕婦下蹲正確姿勢
正確的下蹲姿勢：孕婦屈膝下蹲拾物時，背要直，足底平踏地面，然後慢慢下蹲，也可手扶物，單腿跪下拾物。起身時，動作宜緩，不可猛然站起。
提醒：孕婦下蹲時要注意不能壓迫到肚子，所以不能採取不彎膝蓋，只傾斜傷腎的姿勢下蹲撿東西。
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孕婦下蹲注意事項
1、如果孕婦在做下蹲運動時感覺疼痛，孕婦就應該先去做檢查，以便判斷所處的情形是否危險。
2、不宜長時間下蹲或彎腰的工作，因為這種姿勢會增加腹部壓力，影響血液循環，不利胎兒生長發育。
3、孕婦在拖地、掃地時要盡量避免彎腰下蹲，孕期經常彎腰下蹲會加劇腰酸背痛，彎腰下蹲還容易擠壓到腹中的胎兒。如果一定要彎腰下蹲，應該扶著著力點慢慢地蹲下去，然後再慢慢的扶著站起來。不要突然蹲下突然起來，這樣只會傷害到胎兒。
4、孕婦胎盤低置盡量不要下蹲。孕婦下蹲將會引起自己的子宮頸自然張開，將會增加胎盤剝離的危險。情況嚴重的話，將會引起早產或者是流產的現象。
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孕婦站立行走正確姿勢
1、站的正確姿勢
站立時要挺胸、抬頭，臀部和腹部肌肉收緊，這樣可保持骨盆的正常傾斜度，胎兒也可保持良好的位置，同時兩腿要平行，雙腳略微分開，距離略小於肩寬，雙腳平直，將重心壓在腳心附近，這樣不容易疲勞。
若站立時間較長，則將兩腳一前一後站立，每隔幾分鍾便換前後位置，使體重落在伸直的前腿上，以減輕疲乏。
2、坐的正確姿勢
要後背挺直穩穩地坐在椅子上，不要坐在椅子邊上，否則容易滑跌;臀部靠近椅背下方，背部緊貼椅背，全身放鬆，不要」撲通」一下坐下去，以免椅子不穩摔倒。坐著時，雙腿應平放，交叉雙腿會妨礙血液循環。
由立位改為坐位時，孕婦先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢坐下，坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移.然後移臀部於椅背，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。
3、走的正確姿勢
孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路，也不能快速急行。一旦感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鍾。
4、上下樓梯的正確姿勢
准媽媽上下樓梯的正確姿勢是不要彎腰或過於挺胸碘肚，只要伸直背就行。要看清樓梯，一步一步地慢慢上下。踩穩後再移動身體，如有扶手，一定要扶著走。
5、躺的正確姿勢
懷孕早期，一般仰卧的姿勢比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊，這樣更舒服。孕中期時，應採取側卧的姿勢躺，而且盡量取左側卧位，這樣能更好地保證子宮的血液供應，使寶寶在宮內養分充足。孕晚期的時候，一些准媽媽因肚子突在前面，有腰酸等不適，睡覺時可在腰下墊上個小枕頭，那樣會更舒服些。
6、起床的正確姿勢
起床時先將身體翻向一側，然後用肘支撐上半身的重量，再靠雙手支撐坐起，伸直背部，最後將雙腿放在地上站起來。
Ⅹ 您好！我是懷孕七個多月了晚上睡覺不敢翻身抬腿只要翻身抬腿都會右側疼痛是怎麼會事
妊娠期間的腰腹痛一般來說是很常見的現象，當然也考慮是由於懷孕後子宮變大，子宮韌帶受牽扯而引起，做好常規檢查注意多休息就好了。