A. 如何安排減肥期間的運動
堅持1357原則，1代表每天至少一次，3代表每天運動30分鍾以上，5代表如果沒時間，那麼也要保證每周5次運動，7代表你的
運動心率
保持在
最大心率
的70%左右。
B. 天天運動可以減肥嗎
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏!!!
C. 節食減肥期間可以做運動么
恩恩。。不吃飯是不行的。。。不吃飯再加上運動。。。身體肯定會垮掉。。。吃點不長胖的東西就好啦。。。
D. 運動減肥期間只做一個動作可以減肥嗎
階段A:減肥緩沖期 時間特徵:女性例假期(平均4-6天) 這時候，體內新陳代謝減緩慢，體重會保持穩定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管你有多強的決心，也不建議在此期間進行減肥。不過在月經這段期間，許多女人因為身體虛弱，常以補充體力為借口，並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖，自動成為「巧克力的解禁期」。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節食，例假期就開始「放縱」自己，結果還是繼續發胖。 你需要: 1，注意保暖; 2，此期間流失了較多鐵質，可在飲食上多補充含鐵豐富食物，例如:豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算份量; 3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類; 4，不要進行劇烈運動，可以每天散步20-30分鍾; 5，每天晚上10-20分鍾用熱水泡腳，可以改善心情。 階段B:減肥最佳期 時間特徵:經期後的一周 這一周可以說是女生減肥的「黃金周」，需格外珍惜。經期結束後，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩定，心情愉快，月經時在體內積聚的水分會排出。大多數女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。 你需要: 1， 如果要正常工作，在中午時可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除澱粉質食物; 2， 第一天調整飲食後，第2天要鞏固效果。早上起床後，趁空腹運動10-30分鍾，如針對肚腩胃腩就做仰卧起坐; 3， 運動方式以全身的有氧運動為最好，如游泳、網球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓練也是行之有效的方法; 4， 如果發現體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩定地在一周內減掉1-2公斤。 階段C:減肥維持期 時間特徵:經期後的第7-14天， 這一周是女生們正常生活的階段，身體處於調整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但後幾天就趨向平緩，食慾漸增，對營養的吸收好。由於此時期是雙重時期，好比是一把雙刃劍，代謝快吸收也快，你可能會因為不注意飲食，而讓「黃金周」的瘋狂努力付之東流，也可以繼續努力，鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人，這時候一定要注意自己的飲食習慣，要知道這時期還是繼續減重的好時期。 你需要: 1， 少食多餐的方法來控制食慾; 2， 准備一些低卡高纖食物增加飽足感; 3， 增加一點運動量。 階段D:減肥停滯期 時間特徵:經期前一周 沒有女生喜歡這一段的煩躁期，新陳代謝又開始減慢，身體水分重新積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒不穩定，暴躁易怒，食慾也大增。直接的後果就是，男友變得不認識你了，吵架後雖然也冷靜了下來，但他依然懷疑你還是原來的那個你嗎?同時，你的體重在上升(一般在1-2斤)，伴隨有便秘情況，臉上還可能爆出暗瘡，這些外部變化不僅分散你注意力，而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了，但也不能輕易放棄。 你需要: 1， 多喝水，吃東西要清淡; 2， 可以吃一些紅豆，冬瓜之類的食物，可改善身體浮腫; 3， 運動方式不必激烈，但要持續，盡量多出汗; 4， 配合運動做腿部按摩; 5， 保持心情愉快 參考資料:網路
E. 減肥期間，什麼時候減肥運動最佳
全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔！
塑身操
動作：
仰卧躺在床兩腳並攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）
在離床面30公分處停下來，靜候1分鍾，做10次 。
PS：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鍾 。
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失 。
F. 減肥期間為什麼不能劇烈運動啊
胖所形成的原因是多方面的，缺乏體育鍛煉是其重要的原因之一。正因如此，在減肥的諸多方法中，體育鍛煉是簡便易行，而又行之有效的一種手段。
治療肥胖的關鍵是使人體處於能量負平衡狀態，即攝入熱量少於消耗熱量，使體內合成脂肪減少並動用脂肪供能以達到減少體脂的目的。肥胖症的運動療法可以按運動處方來進行。
首先是選擇合適的運動項目，為達到減肥及增加體力、耐力、預防並發症的目的，運動項目應包括有氧運動和肌力練習。有氧運動採用大肌肉群參與的項目，如醫療步行、慢跑、游泳。騎自行車等。近年來，國外提倡水中運動，認為水中運動是減肥和康復醫療中最有前途的一種運動。因水中運動可使關節負擔減輕、血容量增加（水的靜壓力作用於體表），同時，在水中運動體熱易散除。水中運動除游泳外，已發展到水中步行、跑步。跳躍、踢水、球類、游戲等。鍛煉肌肉。增強肌肉耐力的項目可根據脂肪特點來定，如脂肪主要分布於腹部，葉選仰卧起坐、抗阻抬腿運動；分布在肩、胸。背、四肢者，可選用拉力器、啞鈴等。
其次是掌握適當的運動強度，中、低強度長時間的運動消耗的熱量最多，因此，運動強度一般為最大吸氧量的50％－60％，運動時的心率應達到最大心率的60％－70％。
三是合理安排運動進程，運動前運動者應進行一次醫學檢查，以了解自己的心功能；每次運動應包括准備活動和整理活動，一般為運動關節的伸展活動；根據超量恢復原理，每周運動3－4次，30－60分鍾／次。
四是要了解運動中的有關注意事項，如運動過程中應循序漸進；不要求一開始就達到運動強度；如出現意外情況應停止運動；要持之以恆等。
要進行運動減肥，可以根據個人情況，選擇適合自己的運動項目，在此提供一個中年人的減肥運動處方。
運動項目：慢跑、遠足、騎自行車、游泳等（選其中一項）；肌力鍛煉；仰卧起坐、拉力器。
運動強度：運動時應達到的心率為運動時最大心率的 60％—70％。
運動時間：30－45分鍾／次
運動頻率：3一4 次／周
具體安排：（1）准備活動 10分鍾。可做四肢各關節及頸、腰部的伸展活動。（2）慢跑或遠足20－30分鍾，運動強度應在此階段體現（3）肌力練習：仰卧起坐50個或拉力器、啞鈴3組 20個／組，時間為5分鍾。（4）整理活動：全身放鬆運動，5－1O分鍾。
G. 減肥的時候能夠劇烈運動嗎
不是節食減肥的話，影響不大，減肥一定要吃早飯要記得早睡，多喝水。運動的話不要過激運動就好。
H. 每天運動一小時可以減肥嗎
每天運動多久合適呢？
如果人們只是單純的想要保持身體健康，不需要增肥或者減肥的話，那麼每天運動半小時就足夠了。每天堅持半小時的運動可以讓人們將體內的毒素排出去，並且還能緩解工作壓力以及生活壓力等。但是想要通過運動來減肥的話，需要運動一小時到兩小時的時間，因為脂肪比較難排出，需要身體持續的保持高溫狀態才能將脂肪排出來，所以不同需求的人需要的運動時長不一樣，人們可以根據自己的需求來選擇。
常見的運動方式有跑步，打球以及跳躍運動等，跑步相對來說比較輕松，因為只需要考驗肺活量就可以了，而打球和跳躍這些運動還需要考驗人們的肢體靈活度以及體力，沒有基礎的人使用這兩種運動就會比較辛苦。但是動作多的運動可以幫助人們減肥，想要減肥的人可以嘗試這些方法，不想減肥的人就選擇跑步就行了。
想要一直保持身體健康，光靠運動還是不夠的，飲食上也需要多注意。特別是腸胃不好的人要少吃辣椒和油炸這些食物，不容易消化，會形成垃圾和毒素一直儲存在腸道內，最後導致便秘的現象。可以多喝水，多吃維生素豐富的食物來保證腸胃功能正常。
I. 減肥期間,是不是每天都要運動需要一個星期休息一天嗎
一個星期休息一天可以，無論什麼事情都得張弛有道才能持續發展。運動減肥建議每個星期休息一天，一天不跑步不會影響減肥效果。
早餐可以吃高熱量的食物，但是晚上不可以。單純堅持慢跑不能減肥，還需要結合飲食控制才能更好的減肥。再怎麼運動，只要是想減肥，飲食也得控制住，少油少糖少澱粉。
運動減肥的關鍵不僅在於當時消耗掉的熱量，更在於提高了身體的代謝率。
比較激烈的有氧運動三十分鍾以上，身體的代謝率會在接下來的二十四個小時都得到提高。也就是說你運動完的第二天，即使不動，消耗的熱量也比平時高。有效利用這個原理，在代謝率降低時再運動，使代謝率基本保持較高的水平，就能消耗更多熱量。
最好選在傍晚運動，七八點的樣子，動完別再吃任何東西。這時空氣中氧氣濃度最高，身體的狀況也最適合。運完疲倦，會睡個好覺，這樣減肥非常有效。
(9)減肥期間可以減肥運動么擴展閱讀：
健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩扎穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。
第一，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。
對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。
而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。
第二，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。
首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。
在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開葯方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。
第三，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。
但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。