Ⅰ 平時運動少怎麼可以抽出時間運動
● 見縫插針去運動 例如上下樓不坐電梯；1千米以內的路程步行；提前一站或兩站下公共汽車走路上班或回家等。
● 盡量增加日常體力活動 例如改騎自行車或步行代替乘車或駕車；站立代替靜坐；走路去超市購物；雙休日不睡懶覺；減少看電視時間等。
● 還有一個便捷、有效的方法就是在辦公的間隙進行鍛煉。
下面列舉四個在辦公室就可以進行的有氧運動方法，具體說就是利用辦公室有限的空間，來保證每天進行運動鍛煉。四個動作演示以及注意事項如下：
頸部運動
將身體坐直，全身放鬆，精力集中。慢慢將頭部向下低，感覺到脖頸後部肌肉拉伸時，停留10秒鍾。慢慢將頭抬起，向後仰，達到伸展脖頸前部肌肉的目的。依次再將頭部向右、向左各做同樣的動作，每個動作的時間也是10秒鍾，做兩組。
需要注意的是不要將頭部連續轉動，這樣會傷害頸部肌肉和脊椎。
擴胸運動
同樣是將身體坐直，收腹，雙手交叉，向前推，充分伸展背部肌肉，停留10秒鍾。然後收回動作；身體坐直，雙手交叉，雙臂盡量向後伸，停留10秒鍾。這個動作可以充分伸展胸部肌肉，做兩組。
以上兩個動作既可以在辦公椅上進行，也可以站立進行。
腰腿運動
首先採取站立姿勢，然後將左腿前伸綳直，腳尖盡力蹺起，右腿彎曲呈半蹲姿勢，雙手放在彎曲的大腿上，身體重心向後移至腰、臀部。保持10秒鍾。然後左右腿交換，做兩組。
全身舒展運動
採取弓步姿勢，前腿弓，後腿蹬，後腳跟一定要蹬地踩實，雙腳腳尖朝向身體前部，雙手合十向頭頂伸舉，抬頭後仰。保持10秒鍾，然後雙腿交換，做兩組。
最後，提醒那些加班熬夜的朋友，鍛煉身體固然重要，但是熬夜工作後，最好是充分休息之後，再進行鍛煉
Ⅱ 怎麼運動可以縮陰有效
腹式呼吸運動
平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）；用鼻子深吸一口氣，慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
提肛運動
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
Ⅲ 女生怎麼運動可以提臀
提臀方法
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習，以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。
1、採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
Ⅳ 適度運動是可以減壓，怎麼樣才算適度運動
一個人說，健康的生活方式總是有「中等運動」。但這種「中等運動」的模式是什麼？我應該掌握什麼事？讓我們談談判斷標准。
「適度運動」如何掌握？醫生告訴你判斷標准
我們經常對普通人說中等運動，是中等強度運動。因為這種運動強度足以讓我們鍛煉身體。強度過高，鍛煉，不僅，不僅，卻可能是有害的。
如何判斷這種運動強度？
通常，運動強度可以通過心率（脈沖比）作為標准來確定。
因為心率慢，它反映了物理運動負荷的情況。
我們經常鍛煉運動，如散步，走路，慢跑，游泳，騎自行車，玩太極拳，跳躍健身，包括籃球，踢足球，是一種氧氣（耐力）運動。在運動期間人體增加。由於身體新陳代謝，消費能量（脂肪，降血糖）需要增加氧氣，所以需要增加心臟，並加速循環供給組織的血液供應。因此，運動過程中的心率水平增加在一定程度上反映了運動的強度。
中小型運動，心率（脈搏率）水平約為最大心率的70％，或者心率（脈搏率）達到180（強）或170（正常或薄）減去年齡。
人們與不同年齡不同，最大的心率不同。因此，實現不同年齡組所需的心率（脈搏比）是不同的。
下表列出了不同年齡的人民的最大脈沖比和有氧運動的脈搏率水平，可以從我的控制中使用。
Ⅳ 怎麼可以讓分子不運動
無法讓分子停止運動。因為宇宙中的所有物質都在運動中，地球在不停地自轉同時繞太陽公轉，太陽系也同樣在銀河系中運動，而銀河系和其他本星系群之間也存在復雜的相互運動。
如果你所說的是停止分子熱運動，那就只有把分子所在的物質群降到絕對零度（-273.15℃），但這也只是理論上的方法而已。就目前的科學技術水平來說，這也是人類還做不到的事。
Ⅵ 怎麼樣的運動是最可以減肥
、固定鍛煉：每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。七、力量訓練：力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。八、降低熱量攝取與散步結合：以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。、減少脂肪攝入與舉重結合：這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。、最佳的選擇：根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。