『壹』 一般跑完步後多久可以吃飯，目前在減肥
跑步結束與吃飯時間間隔長短與鍛煉的運動量密切相關，如果運動量比較大，吃飯間隔時間要長一些，反之，運動量小，間隔時間就短一些。一般來說，大運動量，大強度的跑步鍛煉結束後，需要等待2小時左右再進食，中等強度，中等運動量的跑步鍛煉後，過小時左右就可以吃飯;運動量較小的跑步鍛煉後，過半個小時，消化系統功能基本恢復，就可以吃飯了
『貳』 有氧運動後多久吃飯才不影響減肥
1、有氧運動後多久可以吃東西
運動後人體的血液大量都在人體的肌肉中,而腸胃中的血液很少,此時的腸胃蠕動緩慢如果立即進食會造成消化不良,所以健身運動30分鍾後進食比較好。
但要選擇容易消化的好吸收的食物,不要吃油膩過硬過涼的食物。可以喝些運動飲料和蛋白粉一類的運動營養補劑。
2、有氧運動後吃東西不會變胖
運動後吃東西,運動就白做了?不一定。經過劇烈的健身運動後,人體消耗了大量的熱量,會產生強烈的疲憊感和飢餓感。需要進食補充能量來幫助身體恢復。至於是否會令人變胖,關鍵在於吃什麼,吃了多少。如果你在運動後,你凈是挑高糖高脂的食物來吃,而且量也不控制,那麼,容易導致攝入的熱量遠遠超過身體所需的熱量,就難免會有熱量剩餘,轉化為脂肪。
3、飯後多久可以作有氧運動
餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鍾至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。一般來說,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕松的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。
最減肥的三種氧運動
1、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
3、跑步
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。
1、有氧運動和無氧運動的區別
在區分有氧運動和無氧運動時,人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易,但是未免有點粗糙,容易混淆。有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時,人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。
2、有氧和無氧運動的減肥效果
有氧運動和無氧運動都有利於減肥,從消脂效果看,有氧運動更好。運功過程中,有氧運動會消耗大量脂肪,而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此,對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友,小編建議可以多做有氧運動。對於部分本身並不算太胖,主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友,小編建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練,會增強肌肉彈性,讓身體肌肉線條更柔美。
『叄』 運動後多長時間吃飯最好 減肥中
運動後不要吃飯，多補充水分，喝水速度不能快…運動後消耗了大量體能，會使人感到飢餓，不吃東西就可達到減肥效果…飯後半小時後散布最好
『肆』 早晨空腹鍛煉後過多長時間再進食對減肥效果好
首先是鍛煉時間，一天空氣質量最好的時間是傍晚，此時也是一天代謝旺盛的時間段，其次是進食時間，早餐不要省，也不要空腹鍛煉，這樣對於身體負荷很大，反而不利於身體健康，增加心臟負擔，水分代謝不暢，早餐攝入的能量能夠充分運用到一天的生活作息當中，要減肥效果好最好是選擇對於晚餐的截至，在晚餐後選擇去慢跑是很不錯的選擇
『伍』 減肥運動後多久可以吃飯 薄荷
減肥建議有氧運動和飲食相結合，祝減肥成功。
運動：每天至少30分鍾的慢跑，跑5-10公里，此法最靠譜。
飲食：15種越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
8.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜
因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命B2和煙鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
『陸』 運動減肥後多久可以吃飯
其實最好的是在運動前吃飯..
不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。所以最好是在吃飯後運動..因為如果運動後再吃飯
會不知不覺吃很多.飯量增大..反倒不利減肥而是會更胖
而且運動完再吃飯
那些東西會變成肌肉..像那種練肌肉的男生就是這樣..教練會叫他們在練完之後可以多吃些東西...
所以你最好是在
吃完飯兩個小時候運動
最好的運動時間是
7~8點鍾
因為這個時候是我們人體在一天工作之後的放鬆..這時候鍛煉最好..所以想要瘦的話
就在飯後運動..
還有運動也可以不用很大幅度的運動..像有些人會去慢跑啊一跑跑30分鍾..這樣會很容易讓小腿變的結實..你可以快走..走個30~40分鍾..
就是比平常我們走路的速度再快一點..就很容易瘦了...
還有可以自己去做些瑜伽..瑜伽可以在網上查
你去讓老師教也可以...這些運動都是很容易減肥的
但是你也要控制飲食..可以少碰零食..吃飯的話就像平時..早餐吃好
午餐吃飽
(不是叫你吃到撐哦哈哈）晚餐吃少.其實只要控制在7~8分飽就行了...哈哈
希望你早日瘦下來..這都是我平常用的方法..還不錯哦·~~
『柒』 男性做哪些運動可以減肥，做完運動後多久吃東西才最合適
男性做哪些運動可以減肥?
1.原地下蹲
鍛煉部位：大腿前側、臀准備動作：兩腳與肩同寬，腳尖稍向外分呼吸配合：吸氣時，下蹲至大腿基本與地面平行，膝蓋與腳尖同方向(不超過腳尖);呼氣時，站直，恢復准備姿勢。15-20次一組做3組
2.肘撐抬腿
鍛煉部位：臀、大腿後側准備動作：兩肘與肩同寬撐於墊上，兩膝與髖同寬跪撐於墊上呼吸配合：吸氣時，一腿向後伸直;呼氣時，伸直的腿向正上方抬起(動作時，髖要保持正直，不要扭轉)。15-20次一組做3組
3.半橋式
鍛煉部位：臀、大腿前側、腰腹肌准備動作：面朝上躺在練習墊上呼吸配合：吸氣，仰卧屈腿，使大小腿間的夾角成90，兩臂放於體側，兩腳、兩膝、兩側髖呈一條直線;
呼氣，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐漸離開墊子;再吸氣,脊柱由上至下逐漸靠回墊子，呼氣至身體放平。15-20次一組做3組
還有些朋友問，運動完了馬上吃東西是不是會變胖。運動之後一小時內進食大量富含蛋白質的食物，對於刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運動的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進食，還是休息一會兒再吃的好。
『捌』 什麼時間減肥 運動過後多久吃東西 過多長時間坐下 能不能馬上喝水
1、白天運動減肥效果會比晚上好，因為白天人體的新陳代謝比較快，更有助運動燃脂。
運動時間推薦：起床後、晚飯前1小時、晚飯後1小時。
2、運動後可以適當補充一些運動飲品，半小時可以進食，運動後兩小時內吃正餐從胃或腸子吸收過來的營養就用修復肌肉而不會積累成脂肪。
3、不要運動完就休息，運動後先做一套舒展拉伸的動作，完成後可以坐下休息。
4、運動後可以適當喝水補充水分，採取少量多次，每15～20分鍾飲水150～200毫升，飲水速度要慢。
『玖』 運動後要隔多長時間吃飯有利於減肥
據研究，人們在運動中消耗的主要是礦物質、水和脂肪。運動後產生的飢餓感，不一定是真正的飢餓，而常常是口渴，這時正確的做法應該是先補充液體。喝些水或果汁，這樣既補充了失去的礦物質和水，也填滿了胃，可以抑制過於旺盛的食慾。之後如果還感到飢餓，可待半小時到1小時後平靜地進食，吃些低熱量食品，以不感到飽脹為原則。這樣，既能補充運動中消耗的東西，又不會使失去的多餘脂肪很快回到體內，從而保持健美的身材。眾所周知，食物可分為鹼性食物和酸性食物兩個大類，人們進食必須酸鹼食物搭配才能維持體內血液酸鹼度即PH值的平衡。所謂酸性和鹼性食物，並非由口感或味覺來識別，主要是看食物被機體吸收氧化後所蘊含的化學元素來作為鑒別的依據。大凡含氮、硫、磷等非金屬元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是鹼性食品。並非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的鹼性食品。又如糧食、糖果、糕點、魚、豬肉及其他動物肉類等，則不是鹼性食品，全都屬於酸性食品。 至於食物，最適宜於在勞動和鍛煉之後吃的，莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為「鹼性食物之冠」。此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。
『拾』 運動後多久吃飯才有利於減肥
其實最好的是在運動前吃飯.. 不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。所以最好是在吃飯後運動..因為如果運動後再吃飯 會不知不覺吃很多.飯量增大..反倒不利減肥而是會更胖
而且運動完再吃飯 那些東西會變成肌肉..像那種練肌肉的男生就是這樣..教練會叫他們在練完之後可以多吃些東西...
所以你最好是在 吃完飯兩個小時候運動 最好的運動時間是 7~8點鍾 因為這個時候是我們人體在一天工作之後的放鬆..這時候鍛煉最好..所以想要瘦的話 就在飯後運動..
還有運動也可以不用很大幅度的運動..像有些人會去慢跑啊一跑跑30分鍾..這樣會很容易讓小腿變的結實..你可以快走..走個30~40分鍾.. 就是比平常我們走路的速度再快一點..就很容易瘦了...
還有可以自己去做些瑜伽..瑜伽可以在網上查 你去讓老師教也可以...這些運動都是很容易減肥的
但是你也要控制飲食..可以少碰零食..吃飯的話就像平時..早餐吃好 午餐吃飽 (不是叫你吃到撐哦哈哈）晚餐吃少.其實只要控制在7~8分飽就行了...哈哈 希望你早日瘦下來..這都是我平常用的方法..還不錯哦·~~