① 有什麼運動能促進脊柱的生長呢
最有效果的就是
直臂懸垂
雙手伸直握住單杠
雙腳離地
能堅持多久就堅持多久
每天做2-4次
沒次間隔1分鍾左右
這樣能充分拉伸脊柱
長期堅持會有一定效果
② 鍛煉脊柱有哪些動作
伸頸運動：
採取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。兩眼平視前方，全身自然放鬆，緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸到最大限度，並將胸腹一起向上伸；隨後將伸長的脖頸慢慢向前向下運動；接著再緩慢向後向上伸頸。每個連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉，減少頸椎病的發生。
聳肩運動：
正確的聳肩方法是：頭正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100~120次，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的作用。
拍打肩膀。在學習之餘，自己用左右手握拳相互拍打左右肩膀十數二十下。可使肩頸肌得到鬆弛，消除對神經根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。
椎保健操：
側卧轉體。取側卧位，下腿伸直，上腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，盡量幅度大些，以使腰部充分旋轉，左右各3～6次。
引身舒脊：
取仰卧位，雙手重疊托住後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，然後臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由於雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。
仰卧挺胸：
取仰卧位，雙手重疊托後頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床的同時吸氣，然後用力將背放回床上的同時呼氣。動作要自然，初練者每做10下停一次，呼吸順暢後繼續練習，可逐漸增加到百十次。堅持做有利於提高脊柱穩定性。做脊椎保健操，每日晨起排凈大小便後即可進行，初期每天1次，3個月後可改為每周2～3次，持之以恆，方能達到良好效果
③ 有什麼可以拉長脊椎的運動
運動方案一
練習方式：以力量練習為主，結合有氧與伸展練習。在上肢下拉重物、下肢卧蹬重物等力量訓練前後進行有氧練習(如慢跑或長走)和伸展練習(如壓腿)。
練習強度：重物重量以能連續完成12～13次為宜；每個動作完成3～4組。
練習時間：力量練習時間為30分鍾左右，有氧練習和伸展練習時間分別為10分鍾。
練習頻率：每周三次，持續半年。
注意事項：1.練習者在力量訓練前必須進行准備活動，以伸展練習為主。
2. 力量 練習中的每個動作要慢速完成，完成後保持2秒再做下一個。
每組動作結束後，休息1～2分鍾再進行下一組練習。
運動方案二
練習方式：快走(慢跑)與上下爬樓梯結合。
練習強度：鍛煉初期的強度不易過大，以達到最大心率的60%至70%(最大心率＝200-年齡)為佳，適應後可提高到80%至85%。
練習時間：30～45分鍾。
練習頻率：每周三次至五次；持續9～11個月。
注意事項：1.運動時間不包括熱身和整理活動的時間，如做廣播體操。
2. 練習者身體條件允許的話，最好以慢跑代替快走。
運動方案三
練習方式：跳繩和太極拳練習相結合。
練習強度：心率控制在最大心率的60%至80%；其中，跳繩的速度為勻速，每組40～50次，每組間隔2分鍾，共2組
④ 鍛煉脊柱的方法有哪些
平常走路的時候注意姿勢，背包什麼的不要用單肩包
每天背緊靠牆壁肩膀放平站上1個小時，慢慢來應該就沒問題了
這個東西要慢慢來，好像沒有一口氣吃成胖子的辦法
⑤ 對脊柱好的運動有哪些
頸部米字操，全身舒展運動（其實就是各種形式的伸懶腰），做題時思考的時候把頭仰起來，平時不要趴著睡，不要趴著睡，不要趴著睡（重要的事情說三遍，趴著睡傷頸椎傷腰椎）晚上睡覺睡硬板床，枕頭高度適中，主要抵住頸曲。
⑥ 什麼運動有助於拉脊椎
長高有幾點:
1，不能熬夜，人大都是在睡眠中長高的，尤其是在凌晨的時候（12點到4點）
2，每天飲食正常
3.每天牛奶，補充鈣質。——和牛奶的時候不能空腹喝，一定要配著麵包饅頭一類的東西。不然喝下去沒用。
4，多運動，尤其是一些單桿的運動——可以拉長關節，要有一些伸展的運動，都有助於關節的放鬆利於長高。
5，補鈣的時候不要忘記同時補充維生素AD和維生素B，這些都是促進鈣質吸收的，另外多曬太陽，不要吃太多鹽巴都可以補鈣。
6，不要過於擔心，有的時候大腦的運作也會影響到身體的發育。
應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
可以參加 籃球 羽毛球 跳繩 蹦床 蹦極 長跑 可以使腿部修長而且不顯得肌肉變形，上身勻稱健美而不會顯得龐大
不要參與 足球 跆拳道 摔跤 會使肌肉變形 阻礙骨骼生長
⑦ 哪些運動鍛煉有利於脊柱健康
跑步，倒走，游泳，適當的拉伸等都不錯，重要的是堅持，適量。