① 堅持有氧運動真的能夠減脂減肥嗎
要說什麼是我們最討厭的事情，那確實有不少，但是我敢肯定肥胖絕對位列其中，肥胖真是惹人討厭，他將我們完美的身材遮蓋住，又將我們的健康給毀掉！
於是我們想方設法的去消滅他，解決他，根治他，但是減肥的效果始終不盡如意，有的人甚至沒有減肥成功，反而增肥了，有的人減肥成功了，但是自己的健康也毀了！
我們應該找到適合自己的飲食計劃表，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐我們可以少吃一點，但是也要吃的營養健康，同時，一日三餐我們一定要少油，避免油炸的食物和油膩的炒菜！
有氧運動真的能夠幫助我們很好的減肥，我們一定要堅持住，一定要將減肥進行到底，中途放棄你就永遠也逆襲不了！
② 請問減脂一定要做有氧運動嗎
減肥的方法有很多種，但許多人卻認為只有有氧運動才能減脂，而無氧運動只能塑性。那麼，這種說法對嗎？
首先，如果想減脂，就需要了解我們的身體是如何消耗能量的。人體能量消耗主要有3個部分：一是基礎代謝，指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝；二是日常消耗，即除平躺外，吃飯、工作、走路等正常活動消耗的能量，這是因人而異的；三是運動消耗，指一次運動所產生的能量消耗。個體總攝入的能量大於身體所需時，多餘能量就轉變為脂肪儲存在身體里。而減肥就是讓我們通過運動來消耗身體中儲存起來的多餘脂肪，達到瘦身的目的。
其次，我們需要明確什麼是有氧運動和無氧運動。有氧運動一般指低強度、能長時間進行的運動。有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而無氧運動則指高強度、劇烈的、一般不能持續運動超過兩分鍾、會讓人練起來大喘氣、需要休息一下恢復體力才能繼續的運動。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛。
無氧運動真的不能減脂嗎？
現在國際運動醫學界流行的看法認為，同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。尤其是對一些肥胖人士來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，而靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。
其實，在生活中，我們完全可以兩者結合來達到更好的減脂效果。實際鍛煉時，可以先做無氧運動，然後再做有氧運動。因為無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運動消耗身體自身攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。
另外，需要我們注意的是，要關注自己減掉了多少脂肪，而不是掉了幾斤秤；同時，絕對不能為了減肥而節食，否則身體會減慢新陳代謝來儲存能量，讓你迅速「復胖」。
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③ 有氧運動真的能減脂，但要注意什麼呢
但是一定要注意有氧運動，不要時間太久也不要用力過猛，這些是一定要注意的，不然的話起不到運動的效果也會傷身體。
④ 只做有氧運動可以減脂嗎
可以 有氧運動本身就是非常消耗體脂的運動
但到了一定的階段 就會遇到瓶頸
這種時候就要無氧有氧相結合才會突破
⑤ 做有氧運動可以減肥嗎》
可以啊，騎自行車能有效減去脂肪，同時，出汗有利於排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對於人們來說老少皆宜，沒有特別技術要求，使用於普通大眾。此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運動達到70%。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
游泳是一項全身性的運動，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由於水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 因此能消耗更多的熱量。游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪，讓你的體型日漸完美。
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
⑥ 有氧運動要30分鍾以上才能減脂嗎
很多減脂理念都是連續有氧運動多少多少分鍾減脂效果最佳。那麼下面就給大家普及一下希望大家對運動有更深一層的了解。
一．首先要明確的一點就是：
並不是運動30分鍾以上才會開始消耗脂肪，其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鍾左右的時候達到最高峰。但是如果只是運動不到30分鍾，運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結論就是：30分鍾以內的有氧並不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達不到減脂的效果而已。
二．其次，是不是只有長時間的有氧運動才能減肥？
答案是否定的，長時間的有氧運動只是最簡單也是最實用的辦法。像高強度間歇性運動則能更好的消耗脂肪，對於減脂的效果也是更好的。
簡單而言：高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝。提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看，減脂減肥效果更好。
三.
什麼樣的減肥運動才是最有效最科學的？
只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像hiit訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。
總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
⑦ 有氧運動減脂效果好嗎
減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。ATP在肌肉中的含量低，當肌肉進行劇烈運動時，供能時間僅能維持約1～3秒。
（2） 之後的能量供應就要依靠ATP的再生。這時，細胞內的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸鍵水解將能量轉移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸在體內的含量也很少，只能維持幾秒的能量供應。人在劇烈運動時，首先是ATP-磷酸肌酸供能系統供能，通過這個系統供能大約維持6～8秒左右的時間。
（3） 這兩項之後的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的無氧酵解所釋放的能量合成ATP。無氧酵解約能維持2～3分鍾時間。