A. 輕斷食期間可以運動么
輕斷食期間可以運動。
新手在輕斷食期間，可以根據不同的熱量攝入安排不同運動強度和內容的鍛煉。假設輕斷食從周一開始，前三天是正常飲食，第四天是低碳日，第五和第六天是正常飲食，第七天是低碳日。
那麼在前三天，安排正常鍛煉，第四天安排低運動強度鍛煉，第五和第六天正常鍛煉，第七天安排低運動強度鍛煉。簡單說就是正常飲食的時候安排正常強度和時間的運動，低碳日安排低運動強度，時間適當的運動。
正常飲食日的運動，以器械鍛煉為輔、中等強度有氧運動為主。低碳日的運動，以瑜伽、拉伸、體態矯正鍛煉、低強度健身操等鍛煉為主。每次鍛煉時間在45-60分鍾左右，時間也可以適當延長或縮短。
低碳日時攝入熱量較低，如果和平時一樣做強度較高、時間較長的運動，消耗熱量比較多，對剛開始鍛煉的人來說可能難以適應。需要適當降低鍛煉強度。等到有一定鍛煉基礎之後可以逐步提高低碳日的鍛煉強度。
輕斷食的飲食安排
1、碳水化合物
碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導致胰島素濃度變高，胰島素可使體內儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節約蛋白質的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應挑選升糖指數低的食物，如燕麥、糙米等。
2、蛋白質
補充適量蛋白質以保持肌肉健康，保護細胞功能，調節內分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質，輕斷食日應將蛋白質納入允許的熱量額度之內，並應選擇「優質蛋白質」，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。
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