㈠ 睡眠不好要做些什麼鍛煉
睡眠質量不良的調理方法如下：
1、養成良好的睡眠習慣，按時睡、按時起，避免在床上看手機、看電視、聽音樂等；
2、增加戶外運動時間：睡前兩小時不建議進行運動；
3、白天盡量不要卧床、午休，體質較差者、老年人建議午休不超過半小時。
4特別困的時候才上床睡覺，如果卧床半小時沒有入睡，不能再卧床，起床做單調的事情。再困睜不開眼才卧床。
通過上述方法仍然無法改善者，建議到神經內科、心理門診就診，口服葯物進行治療，調整生物節律，逐漸減葯、停葯。
㈡ 晚上總是失眠，睡前可以做哪些運動，能夠快速睡眠
睡覺前做運動最好是舒緩的，比如你可以散步半小時，讓胃裡的食物盡快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展運動，有舒緩神經、放鬆肌肉作用；你還可以做頭部的按摩，比如太陽穴、百會、風府等，你還可以直接用木梳梳頭，要梳200次，依次梳頭，使頭部血液通暢，有助睡眠。睡覺前在床上做腹部按摩和足底，你都會感到很輕松，這些自我養生的運動，都能有助於你快速睡眠。
對於大部分每天忙得暈頭轉向的上班族或學生黨來說，未必能夠天天抽出時間去健身房或跑步。因此，在運動時間的選擇上，睡前這段時間反而是更靈活方便的。適度的睡前運動，還能幫助我們提高睡眠質量呢。不過，如果選擇睡前運動，就不要選擇強度太大的。晚餐一個小時後或睡前1小時，都是比較好的運動時間。
㈢ 做什麼運動能治療失眠
有助於睡眠的運動有：
1、仰卧，身體放鬆，兩腿伸直，兩手置於髖骨（小腹兩側）。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。
2、仰卧，抬起下巴，脖子後仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然後復原，反復做3次，對頸椎起到拉伸放鬆作用。
3、仰卧，兩腿伸直，兩腳並攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重復10~20次，能放鬆腰椎，改善睡眠。
(3)睡不著有什麼運動可以幫忙睡眠嗎擴展閱讀：
睡前禁忌：
1、對燈而睡
如果對燈而睡，人的眼睛雖然閉著，卻仍能感到光亮。但是，燈光會使人體內的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，很難入睡。即使睡著，也會容易驚醒。
2、睡前說話
正所謂：食不言，覺不語。人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而對睡眠造成影響。因此，人在睡前不要過多講話。
3、睡前進食
人進入睡眠狀態，機體中會有一部分的活動節奏開始放慢，漸漸進入休息狀態。但是，臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會忙碌起來，會使它們的負擔加重，還使其他器官得不到充分休息。
同時，大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態，會在入睡後常作惡夢。如果睡覺前確實感到飢餓，可吃一些點心或如香蕉、蘋果等水果，但吃完後至少休息半小時後，才去睡覺。
4、睡前用腦
如果習慣在晚上工作和學習，要先做比較費腦筋的事，再做比較輕松的事，有利於放鬆腦子，較易入睡。不然，腦子會處於興奮狀態，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，還容易造成失眠症。
㈣ 睡前做什麼運動有利於睡眠
很多人認為，睡老神前運動有助於睡隱李眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升灶含遲晚上的睡眠質量。
㈤ 晚上做什麼運動有助於睡眠呢
晚上做什麼運動有助於睡眠呢
晚上做什麼運動有助於睡眠呢？運動不僅有益於我們的健康，而且對睡眠也是很有幫助的。白天忙於工作，晚上適當的做一些運動更有助於我們的睡眠。那晚上做什麼運動有助於睡眠呢？一起來看看。
晚上做什麼運動有助於睡眠呢1
先洗完澡，最好只穿內衣、內褲，使身體氣孔更容易與外界通氣，先喝口溫水，站直，微閉雙眼，深呼吸幾次，使身體恢復平靜。
然後保持深呼吸，最好選擇比較安靜、空氣質量好的地方做這套運動哦。從頭到腳把身體每一個關節和肌肉小運動量的活動到，這個過程中一直保持深呼吸。活動的部位運動依次為：活動頸部經絡前後左右搖、肩部前後左右拉動、手指關節拉扯活動、胸部前後左右轉圈活動、以腰為重心劃圈活動腰部、雙手後背倒向前頭向下拉背部肌肉、踢腿（就和彈踢一樣由下往上踢，能踢多高踢多高）、活動腳踝關節。
活動完畢後，保持深呼吸，然後微閉雙眼休息一下，想像自己像一片沒有重量的羽毛在空中飄來飄去，再想像自己是一塊很重的石頭沉入大海，越沉越深，想像完後睜開雙眼，然後喝一杯溫開水，這個時候你還會覺得自己神清氣爽，全身經絡打開，舒暢無比，躺床上會很快進入甜美的`夢鄉。
晚上做什麼運動有助於睡眠呢2
晚上運動對身體好嗎
晚上運動是好的，因為現代人的生活節奏很快，白天會堆積很多煩惱與壓力，白天時得不到緩解，那麼在晚間的時候，就可以進行適當的運動，使得壓力得到釋放，從而改善睡眠質量。
晚上幾點運動對身體好
可以選擇在5點—7點左右運動。
我們的身體在白天已經消耗了很多能量，到了晚上的時候，身體就不適合進行劇烈運動，所以想要在晚上運動的話，那麼時間就不能太靠後，最好是在晚餐後的2小時和睡覺前的2小時進行。
晚上做什麼運動可以促進睡眠
1、剪刀腿式：身體平躺，然後右腳舉至90度的方向，左腳保持在30度左右，然後雙手護住90度的腳，將手腳都伸直，背部也伸直，這個動作可以持續30秒左右，然後換另一邊繼續做一遍，這樣不僅能鍛煉腹部的肌肉，也能更好的伸展大腿的肌肉，讓身體放鬆更有助於睡眠。
2、跪式運動：屈膝跪下，然後向後躺，手臂也向後伸直，這個動作需持續30秒，能很好的放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部，更好睡眠。
3、抱膝動作：平躺後用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋盡量向身體方向靠近，然後另一隻腳要伸直，這樣能更好的拉伸大腿後側的肌肉，也能更有助於拉伸背部和手臂的肌肉。
4、螳螂動作：平躺在床上，然後眼睛看向上方，四肢向上伸展，肩部呈現放鬆的狀態，腳踝及手腕需各自擺動30秒左右，這樣能更好的促進血液循環，也有助於消除水腫現象。
5、腳踝式動作：這個動作比較簡單，將雙手撐地，雙腳伸直，腳指頭用力向前和自己的方向延伸，這樣能舒緩腳踝處的壓力。
㈥ 睡眠不好可以通過運動的方式來改善嗎效果怎麼樣
睡眠不好確實可以通過運動的方式來改善，在睡覺之前可以適當的做一些運動，能夠促進身體的血液循環，從而達到提高睡眠質量的效果。
㈦ 運動是否真的有助於改善睡眠不好的狀況睡前該如何運動才能助眠
運動是否真的有助於改善睡眠不好的狀況？睡前該如何運動才能助眠？
3.放鬆運動:睡前可以適當做放鬆訓練，比如可以連續牽拉身體各個關節的肌肉，也可以使用泡沫軸、筋膜槍等輔助工具放鬆肌肉，達到放鬆肌肉，緩解身體疲勞，加快入睡的目的；呼吸運動:呼吸訓練可以在睡前進行。可以通過深呼吸、腹式呼吸等呼吸方式調整呼吸節奏，幫助放鬆身體，緩解緊張情緒，有助於促進入睡。平時要注意保持規律的生活習慣，睡前不要過於興奮。可以通過熱水泡腳、喝溫牛奶來促進睡眠。