⑴ 做哪些運動有利於身體健康
做哪些運動有利於身體健康
做哪些運動有利於身體健康，現在大家對身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲手空神食和運動等多方面來改善自身的身體狀態，以下了解做哪些運動有利於身體健康。
做哪些運動有利於身體健康1
1、散步
散步是最簡單，最有效的鍛煉方式、你可以在任何時間，任何地點進行、其要求不高，除了擁有一雙比較舒畢虧適的鞋子、散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇、即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺、
專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量、我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情、
散步需要循序漸進，要有計劃、剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右、最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加、最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度、
2、慢跑
慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的、慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用、同時也必須關注慢跑鞋等一些細節、可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的、
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹、慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動、慢跑的運動量以每天跑30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效、
3、游泳
游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性、堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高、游泳是保持身材最有效的有氧運動之一、實驗證明：
人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量、
需要注意的是游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時、若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱虧含，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起「雞皮疙瘩」，甚至發生痙攣現象、
4、騎自行車
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一、世界上有半數以上的人是死於心臟病的、騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」、強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐、騎自行車還能防止高血壓，防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯、
做哪些運動有利於身體健康2
合理運動健康瘦身
一、增加肌肉的彈性
有氧運動會增加身體熱量的消耗，而無氧運動是能使肌肉產生彈性，塑造身材，而且不會附帶有贅肉的產生，改變身材、
對於男性來說會想使自己的`肌肉變成一塊一塊的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敵，沒有美眉會喜歡自己身上出現大肌肉、
知道嗎？其實，女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大，所以你的擔心是過於緊張了、
二、常見的無氧運動
短距離速跑、網球的發球和擊球、潛水、仰卧起坐等都屬於無氧運動、其實對於女性朋友來說，體能訓練更為適合，更能塑造出最優美的身材、
在網球運動選手中，除了小威廉姆斯的比較大體積之外，你應該沒見過其他的選手是力量型的選手吧、
三、適合自己的運動量
每個人的體質和承受能力都不一樣，所以你應該根據自己的運動測試來給自己制定一個運動量、
標准就是在你感到輕微的疲勞時，這個運動量就比較適合自己了、
對於你喜歡的運動，不要過於興奮，這樣很容易運動過量的，對身體是有害的、所以要嚴格制定一個運動的時間和數量、
四、有氧、無氧雙結合
既想要減肥又能塑造身材的最佳運動就是結合有氧運動和無氧運動，那怎樣安排運動順序達到最佳的減肥效果呢？
伸展運動——就是我們所說的熱身運動，先是輕微的有氧運動（10分鍾），體能訓練（20-30分鍾），最後就是放鬆運動，做完無氧運動之後最重要的一個環節就是放鬆身體（30分鍾），不要偷懶哦、
五、兼顧全身肌肉
在正常情況下，做完有效地無氧運動後，被鍛煉的肌肉部位需要休息，不然再次鍛煉的話就會使肌肉變得硬硬的，非常難看、
所以第二天的運動應該是前天沒有鍛煉的部位，如先鍛煉上半身，第二天就是下半身，交替的鍛煉，這樣的肌肉效果才會是勻稱有美感的、
六、最合適的時機
夏天由於天氣的原因，使人很容易出汗消耗熱量，無論怎樣的無氧運動一到夏天就會變成有氧運動，想要進行無氧運動也是一種有難度的想法、
而最適合進行無氧運動的就數冬天了，因為大家在冬天都會進補，這時可以有力氣進行無氧運動了、
七、增強骨骼的力量
無氧運動是一項需要骨骼參與的運動，如果是骨質疏鬆的人，想要通過無氧運動來達到增強骨質的話，這不失為一個好辦法，再加上飲食上的配合，效果就更加了、
想要有好的體質，就應該不定時的給自己的骨骼來個鍛煉，這樣才沒那麼容易患上骨質疏鬆症、
八、改變體質
無氧運動能提高基礎代謝和新陳代謝的速率，因此能使鍛煉的人的體質轉變成不易發胖的體質，就算你在完成減肥的計劃之後的很長一段時間內不進行有氧運動，你也不會有多大的改變，但運動有助於身體健康，你可以發展自己喜歡的運動，一舉兩得哦、
看完上面提到的一些見解後，你是不是對無氧運動的了解又有了深層的見解，而且對於你的減肥計劃有了更好的安排，運動減肥，讓你不再憂患自己的身體健康、
做哪些運動有利於身體健康3
適合夏天運動的項目有哪些呢?
一、慢跑
慢跑是一項常見的有氧運動，而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛煉身體，如果你想減肥的話也可以採用慢跑的方法哦、慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個介紹吧、
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦、
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力、
二、瑜伽
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系、練習瑜伽能減壓養心，釋放身心，全身舒暢，達到修心養性的目的、現在就讓我告訴大家練習瑜伽的益處吧、
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法、而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法、
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一、作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單、現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉、
三、游泳
夏季最好的運動是游泳、游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹、而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」、另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效、游泳時間很重要，早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鍾至半小時，每周大概兩三次即可、
夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生、但盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠、
⑵ 適當的運動能夠促進身體健康
適當的運動能夠促進身體健康
適當的運動能夠促進身體健康，多運動對於身體是有好處，現如今人們對身體健康越來越重視，對自身的身體素質要求也越來越高。「動則不衰」這是中華民族自古以來養生健康的傳統觀點。下面看看適當的運動能夠促進身體健康。
適當的運動能夠促進身體健康1
適當運動可以促進新陳代謝、促進血液循環、增強肌肉等。
1、促進新陳代謝：適當的運動可以消耗足夠的能量，促進脂肪的消耗，及有害物質的排出，促進自身的新陳代謝。
2、促進血液循環：適當的運動使全身毛細血管擴張，增加心臟泵血功能，促進血液循環，增強心肺功能。
3、增強肌肉：適當的運動能夠消耗脂肪，有利於肌肉的生長，保持肌肉正常的張力。
此外，適當運動可以釋放生活中的壓力，有利於養成良好的心態，同時也有利於身體的自我平衡，增強自身抵抗力。
生命在於運動，運動對身體有許多好處具體有以下幾點：
第一、能增強人體的新陳代謝，體育鍛煉可以促進體內組織細胞對糖的攝取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的儲存。同時，因為脂肪是人體內含量較多的能量物質，它在體內氧化分解釋放出的能量約為同等量的糖或蛋白質的兩倍。長期體育鍛煉，還能提高機體對脂肪的動用能力。
第二、對運動系統來說，堅持體育鍛煉對骨骼、肌肉、關節、韌帶都能產生良好的效果。可以使肌肉保持正常的張力，並促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，使關節具有良好的靈活性。
第三、對心血管系統，有規律的鍛煉可以減慢靜息時和鍛煉時的心率，減少了心臟的工作時間，增加了心臟的功能。經常參加體育鍛煉，特別是做伸展擴胸的運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大有利於肺組織的生長發育和肺的`擴張，使肺活量增加。
第四、運動加速機體內能量的消耗，能量的獲取最終通過食物獲得，運動後會促進消化功能的改善。
第五、對中樞神經系統，經常運動可以提供腦細胞的工作能力，使動作更協調准確。
第六、在心理方面，體育鍛煉對心理的發育起著重大的推動作用，能夠增強信心、穩定情緒、能夠培養出果斷的處事能力。
適當的運動能夠促進身體健康2
1、運動的益處
運動能有效增強人體的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持體型，防止肥胖；改善其不良情緒對身體帶來的負面影響，這些都對防癌大有益處。運動可以讓肺氣更好的宣暢。運動不僅能有助於緩解緊張、不安、焦慮等負面情緒，更有助於排出不良情緒所導致的痰濁水飲瘀血等的留滯。運動鍛煉不僅能促進血液循環，加強肺的排濁，有助於我們的健康。若五臟陽氣通暢，自然不生癌症。
2、運動要有度運動要有度
過度運動反而會耗傷身體機能。健康乃革命的本錢，過度消耗我們的本錢，即是耗損生命。過度運動，即會傷損健康。如果運動過度，大量消耗體力，雖頗益於培養意志，卻無助於保養腎精。有人重視鍛煉肌肉塊，使得肌肉粗壯有形，這是運動加強了脾氣散精的功能。從中醫的角度來看，是屬妄耗腎精，勇而勞甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪氣深入。陽損及陰，最終陰陽兩損，頗為傷身。
3、運動要順應四時規律
秋冬天氣漸寒，陽氣潛藏。若在秋冬季節從事大量運動對身體也有很多壞處。冬天當然也可以運動，晴好的日子去公園曬曬太陽，散散步，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合適的運動。從中醫來講，並不值得提倡。運動的最好時節是夏天。夏天陽氣在外，毛孔打開，做些汗出淋漓的運動也不要緊。當然，夏天若過度運動也會損傷陽氣，照樣不利於健康。
4、中醫養生當如何運動運動升陽中醫養生
主張運動要適度，以微汗出為好，而不主張大汗淋漓。合適的運動對身體最好，周身氣血運行略加快，臟腑機能趨於平衡，就是最佳的效果。其要求有以下幾條：中老年人當如何運動呢？「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。」這個觀點亦適合於大病康復之人，此時正氣尚虛，運動一定要適量，亦需選擇適合於自己的運動方式。
有的老年人不服老，強行去選擇年輕人的運動方式，即是逆反自然，其結果會事與願違。生命在於運動，動動當然好。但也要適當運動，運動量亦當因人而異。年輕人朝氣蓬勃稍多些運動挺好；中老年人則運動量要低於年輕人，以運動後精神煥發，身體輕健為度。
適當的運動能夠促進身體健康3
六大好處
1、促進血液循環，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利於消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液循環，利於臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。
運動養生的要領有三條
1、注意意守、調息和動形的協調統一
「意守」是精神專注，「調息」是調節呼吸均勻，「動形」是形體運動的平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導氣舒血，所謂「以意領氣，以氣動形」。
2、不宜過量，要循序漸進
有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查，發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病，壽命反而比普通人短，說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損，出現早衰、早夭。所以「體療」必須強調適度，不能「走火入魔」。所謂「行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，卧不極疲。」
3、持之以恆，堅持不懈
「體療」不但是身體的鍛煉，更是意志和毅力的磨煉，「三天打魚，兩天曬網」，收不到「體療」的效應。
日常生活當中，大家需要全面進行調理，有效地促進血液循環，改善大腦營養，還要保持穩定的情緒，並且在日常生活當中，要做到合理進行飲食，有效調整氣息，並且在日常生活當中，也要注意保健事項，全面進行護理，合理進行鍛煉，這樣更有利於促進血液循環。
適量運動對個體健康的影響
首先介紹一下什麼是適量運動，所謂適量運動是指，個人身體狀況、場地、器材和氣候條件選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，運動過程中運動強度。
持續時間和運動頻率適宜，運動時的心率范圍控制在120~150次/分鍾之間，機體沒有不良反應，運動後的恢復速度快，情緒和食慾良好，睡眠質量高，醒後感覺精力充沛。
研究表明，心率在110次/分鍾以下的運動負荷時，機體的血壓、心電圖等多項身體指標沒有明顯變化，健身價值不大，心率在130次/分的運動負荷時，每搏輸出量接近到一般人的最佳狀態，健身效果明顯，心率在150次/分鍾運動負荷時。
每搏輸出量開始出現緩慢下降，當心率隨運動負荷增加到160~170次/每分鍾之間，無不良異常反應，然而此時也未能出現更好的健身跡象因此只有運動平均心率在120~150次/分鍾之間波動。
鍛煉時間達到20~60分，每周至少運動3~5次，才能取得理想的運動鍛煉效果，有利於人體的健康。
⑶ 做運動有什麼好處
運動的好處很多，可以促進血液循環、增強體質、加快新陳代謝。具體有以下幾點，
1、運動可以防止肥胖或有利於減肥，控制體重；
2、運動歸抵禦疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發生的風險，使血液通暢；
3、運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，讓人們感到開心、放鬆，進而增強自信心；
4、運動可以使精力充沛。日常鍛煉就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛煉和體育運動，有助於體內將氧氣和養分輸送到各個組織，使心血管系統工作效率更高；
5、運動可以改善睡眠。經常參加體育鍛煉能夠使人們入睡更快，睡眠質量更好，但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉，否則會因為太興奮而無法入睡。
6、運動還可以給人們帶來快樂。鍛煉和體育運動可以通過社交活動進行，這樣大家可以在運動中歡度時光、放鬆自我。
⑷ 運動真的可以讓身體更健康嗎
運動真的可以讓身體更健康嗎？
當然，運動是保證健康長壽的捷徑。
以快步走為例，算是一種運動強度非常小的鍛煉方式，整個過程中不會產生多少能量消耗，不會導致身體過於緊張，但是他對身體能夠起到的鍛煉好處卻不少。
不僅能夠增強身體各部位的協調能力，還可以提高大腦神經細胞的活性。
通過促進血液循環的方式，對血糖、血壓等指標進行調控，保護心腦血管健康；通過四肢的不斷運動，增加關節的靈活性及骨質密度，從而讓骨頭更有韌性。
所以說，每天堅持快走30分鍾，能夠有效增強身體素質，緩解多種健康隱患。
