Ⅰ 經常運動需要補充什麼
問題一：經常運動的人，需要補充什麼 1、蔬菜中的胡蘿卜對增強視力是重要的，它含有豐富的維生素A,一些用眼較多的運動項目如射擊、駕駛等都需要增加維生素A的攝入。
2、B族維生素是許多酶的輔酶，B族維生素中的維生素B1、煙酸不足都會影響能量代謝，使供能不足，影響運動時的體力和精神。
3、無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對運動員有直接影響。
4、蔬菜大多屬於鹼性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧穀食物產生的酸中和，有利於運動。
問題二：大量運動後人體應該補充什麼 鹽水好！因為大量運動後體內的水分和鹽分會大量流失```
問題三：經常運動要吃哪些食物補充營養 運動之後1個小時內進食，最有利身體吸收。以蛋白質和碳水化合物為主。蛋白質主要有：雞蛋、牛奶、豆製品、肉類等等。。。碳水化合物：主要就是一些穀物食品，米飯、麵食。。。等等另外還要注意補充蔬菜、水果，科學合理的營養搭配，才是有利身體健康的。為運動補充營養
每次運動過後，你是否都要大吃一頓？哈哈，也許你運動中消耗的卡路里，還沒有你之後大吃的這一頓攝入的多呢。這就是為什麼有些人越運動越發胖的原因之一了。其實鍛煉本身不會增加你的食慾，至少在短時間內不會令你食慾大增。大量的研究證明，鍛煉後的飢餓感，其實是心理上的而非生理上的需要。專家的建議是，如果你在畢緩笑健身時感到飢餓，請先喝水，這樣即能防止運動脫水，又能讓胃部產生滿脹感，如果仍然覺得餓，可以吃一隻香蕉來恢復血糖平衡。另外在運動前後各喝一杯鮮榨的蘋果汁或梨汁，也大有益處。
在你進行科學運動的同時，也要吃得科學，這樣雙管齊下，才能最快最好地達到纖體的目的。看看下面這份食物清單，它能幫你在做運動的那些日子裡，有效地補充營養，改善體能。
減少攝入增加營養
合裝果汁鮮榨果汁
牛肉、豬肉瘦羊肉、鮮魚、家禽
飼養雞蛋土雞蛋
油炸食物燉鍋菜
花生、薯片胡桃、南瓜子、核桃
甜食與巧克力天然甘草、有機巧克力
精緻麵包全麥、黑麵包或燕麥餅干
色拉油、豬油純橄欖油
問題四：長期運動的人需要補充什麼東西？ 長期運動的人應多吃什麼食物？ 微量元素鎂與人體運動功能有著密切的關系。人靠體內一系列復雜的生物化學反應在維持著生命活動，催化這些生化反應需要上千種促酶（生物催化劑）。鎂可激活325個酶系統。鎂也是人體細胞液中僅次於鉀的第二重要的陽離子，它參與體內生長過程、蛋白質的合成、肌肉的收縮和體溫調節。並且還影響血管的張力並與神經肌肉和心臟功能密切相關。 人體如果缺乏鎂，可導致神經緊張、情緒不穩、肌肉乏力、耐久力下降等。由於運動會大量消耗體內的鎂，如果不注意隨時補充鎂，不僅可能影響運動能力，而且運動中還會發生腿部抽筋、痙攣現象。缺鎂可使長期運動者發生意外，如心手含肌及冠狀動脈中缺鎂，可致運動性昏厥，心臟驟停而猝死於運動中。所以，有關專家建議，長期參加體育運動的人應每天補充300毫克鎂的維持量。這將有助於防止運動中發生意外和不幸。 膳食中含鎂豐富的食物是：谷類有蕎麥面、小麥、玉米、高粱米等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐皮等；其他蔬菜及食物有雪裡蕻、冬菜、莧菜、薺菜、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、干蘑菇、芝麻醬等。特別是紫菜含鎂最高。 運動後吃什麼好 許多人在體育鍛煉後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。 人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。 美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關哪碧節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質 *** 人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。 所以，人在體育鍛煉後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。 運動宜吃富鎂食物 微量元素鎂與人體運動功能有著密切的關系。人靠體內一系列復雜的生物化學反應在維持著生命活動，催化這些生化反應需要上千種促酶（生物催化劑）。鎂可激活325個酶系統。鎂也是人體細胞液中僅次於鉀的第二重要的陽離子，它參與體內生長過程、蛋白質的合成、肌肉的收縮和體溫調節。並且還影響血管的張力並與神經肌肉和心臟功能密切相關。 人體如果缺乏鎂，可導致神經緊張、情緒不穩、肌肉乏力、耐久力下降等。由於運動會大量消耗體內的鎂，如果不注意隨時補充鎂，不僅可能影響運動能力，而且運動中還會發生腿部抽筋、痙攣現象。缺鎂可使長期運動者發生意外，如心肌及冠狀動脈中缺鎂，可致運動性昏厥，心臟驟停而猝死於運動中。所以，有關專家建議，長期參加體育運動的人應每天補充300毫克鎂的維持量。這將有助於防止運動中發生意外和不幸。......>>
問題五：運動員需要經常補充維生素沒 伴隨運動員在體育訓練中對蛋白質和能量的需要增加，他們對B族維生素的需要量也會增加。因為B族維生素被看成是能量維生素。人體要想從脂肪、碳水化合物中獲得能量並從食物中獲取蛋白質，缺少了維生素是絕對不行的。
維生素C支持人體的保衛系統和締結組織。假如運動員在訓練中出汗過多，它們會隨著汗液被排出體外，因此，必須及時給運動員補充維生素C。
維生素E保護人身不受外來惡劣環境的侵害，尤其是由於過度勞累和緊張，環境破壞以及訓練等對人體的侵害。同時維生素E能促進肌肉對氧氣的吸收。
要滿足人體對維生素的需要，只有通過食用富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥製品。對於那些平時維生素攝入不足，膳食不平衡的人群，可服用維生素補劑。
問題六：經常鍛煉，應該補充哪些營養？ 首先要注重生活起居規律,科學合理安排日常工作和生活,增強體質以緩解工作壓力!要注意補充營養 多吃促進血液循環的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、桂圓干大蒜、堅果青蔥、韭菜.辣椒、咖哩。人參蜂王漿靈芝 阿膠,猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、紅棗,百合等 牛羊肉中的蛋白質、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、鐵質你要多運動鍛煉增強體質！多做有氧運動 慢跑、快步走、登山，跳繩、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環!一定要注意科學合理的保暖，睡覺前喝牛奶軟化血管，促進新陳代謝！保持樂觀主義精神面貌！注意個人衛生和環境衛生首先一定要注意睡眠有足夠時間！不要抽煙酗酒！多喝白開水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一點潤心肺的物質，要進補一些山葯，大棗，蓮子，堅果百合，木耳，梨，胡蘿卜，芝麻等！利尿通便，清熱解毒！生活上學會「笑」，多與人交談提高自身素質，控制好自己的情緒！中醫有「常笑宣肺」，不同程度的笑對人體的胸腔，腹腔，肝臟，腸胃，肌肉等有不同程度的 *** 和協調作用，對人體消火開胃，生津，有很大的幫助和促進作用一定要注意科學合理的保暖，睡覺前喝些紅酒，軟化血管，促進新陳代謝，也可以泡溫泉,桑拿,拔火,泡熱水澡,針灸通經活絡 !
問題七：運動出汗過多需要補充什麼營養什麼飲料 夏天到了，運動量大，出汗多，其實不只是水分丟失， 更重要的是鹽分即電解質隨汗水流失，造成體液失去平衡， 體力下降，嚴重的可以脫水，昏厥，所以不可忽視。 喝什麼飲料好呢？ 1、冰鎮飲料不喝。 2、碳酸飲料不喝。 3、啤酒不喝。 4、牛奶？不知道，因為會口乾，最好不喝。 其實凡是飲料都有糖分，人工色素，進入人體會加大血液濃度，加快電解質析出。因此不能喝。（包括健力寶、舒跑） 低溫的飲料快速降低腸胃溫度，容易引起痙攣，絕對禁止。 運動加速血液循環，喝酒更容易醉。 自製的酸梅湯也湊合，別太濃。 純凈水不如礦泉水，礦泉水不如鹽白開水。 現在的天氣，可以准備1。25升的可樂瓶子，灌滿涼白開，保持常溫。 加入一小勺鹽，搖勻，喝的時候，一次幾口別太多，隨時喝。 當然味道不太好，但是對身體有益。 天再熱，可以用2升的瓶子，一般夠了，如果出汗多，可以 再買兩瓶礦泉水補充，好象樂百氏的味道有點意思。 出汗是件很爽的事情！ 另外再重申，帶1到2件換的運動衫，一件中間換，一件最後出門換， 等汗落的差不多了再出門回家。別讓風激住汗。
問題八：去健身房鍛煉需要補充什麼營養？ 首先要清楚你訓練的目的,要根據個人所訓練目的的不同,而設置個人的營養套餐,做為一個減肥者來說,以上兩位所說的飲食計劃就不合適,減肥者你必須要控制每日的熱量的攝入,需要增加的是蛋白質量,維生素,和其他功營養素的攝入量,人體每天正常所需要的能量男子1300--1500大卡女子1000--1200大卡就足夠了,我們正常每日三餐所攝人的有2000--2500大卡,所以要想減肥就需要從飲食上著手,不是不讓你吃是讓你合理的吃.
增長體重者就要加強碳水化合物蛋白質的攝入了,但也需要有個科學的飲食方法,訓練後應該先補充簡單碳水化合物,讓體內的血糖平衡後再補充蛋白質這樣才有利於蛋白質的吸收,同時需要補充維生素和礦物質,蛋白質要按公斤體重來計算每日每公斤約1.5克--2克
問題九：經常運動的人需要補充什麼 常運動的人吃什麼好 奶粉就沒必要了，如果可以的話建議你吃紐崔萊蛋白粉吧，國家運動員都在吃的。效果好，也不是很貴，買個大桶的560，可以吃一個多月（每天早上一勺）。最好再適當補充礦物質、維生素（倍力健，也是紐崔萊的）。日常生活不用太刻意，定時定量就行。
Ⅱ 簡述運動為什麼要增加補充維生素要注意哪兩個事項
有氧運動慢跑、游泳等，對身體有兩個直接的益處，一是提高心肺功能，二是能分解體內脂肪。維生素在這兩方面都能幫上忙，所以愛運動的人平時應注意適當多攝入含維生素多的食物，或在醫生的指導下吃一些維生素。
注意：
1、一般來說，進行中等強度有氧運動20分鍾後，機體才開始動員脂肪。而維生素能加快新陳代謝，增強機體耐力，但它被人體攝入後6小時才能發揮作用。如果習慣在早晨運動，最好前一晚就補充維生素，如果運動前才攝取，就達不到理想的效果。
2、每天補充100毫克維生素E即能起到保健作用，總量不宜超過400毫克。
(2)各個運動可以增加的元素擴展閱讀：
孩子鍛煉後需要增加營養：
1、蛋白質是少年兒童生長發育必不可少的物質
瘦肉中蛋白質含量最多。一般的攝入量是每天每公斤體重1.5～2克，但在孩子參加體育鍛煉時，蛋白質的需要量增加，蛋白質的攝入一般要求達到每天每公斤體重2～3克。
因為肌肉纖維的加粗和肌肉力量的加大，必須依賴肌肉中蛋白質含量的增加，而且最好是動物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增長主要是練出來的，而不是吃出來的。
2、糖是保護肝臟、維持體溫恆定的必要物質
脂肪糖給人體提供70%的熱量，一般每天250～750克的主食，就可以滿足人體熱量的需求。機體各個組織中都有一定的糖儲備，所以，一般孩子在參加一般性體育活動時，不需要額外補充糖，只有在孩子參加大運動量活動，或長時間的耐力活動時，要適當增加主食的攝入。
因為運動中熱量消耗較大，如果長期供能不足，會導致身體消瘦、機體抵抗力減弱。
3、脂肪是人體內含熱量最高的物質
脂肪主要有四大功能：維持正常體重、保護內臟和關節、滋潤皮膚和提供能量。一般人體日需脂肪占食物總熱量的15%～30%。一般正常活動的人每天攝入25克左右的油脂就可以滿足生理需要，長時間參加活動可以增加到每天30～36克。
但要注意，如果活動量不足，額外攝入的熱量就會轉變為身體的脂肪，使孩子發胖，而不是長出結實的肌肉。