運動後吃東西可以達到減肥嗎

Ⅰ 運動後多久吃東西不會胖又減肥

運動後30分鍾吃東西不會胖又能減肥。運動後補充食物有助於受傷肌肉和組織的修復，重建，並減輕肌肉酸痛等症狀。鍛煉後用餐應該選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質食物，以便給肌肉生長提供充足的氨基酸。同時以避免較難吸收的高熱量，高脂肪食物。

溫馨提示：運動前先熱身2~3分鍾，可以先吃一些低熱量的水果，如黃瓜一根或者蘋果一個，避免運動過程中能量不足。

Ⅱ 運動後吃什麼比較能幫助減肥

減肥效果好不好，除了運動是否科學合理，吃什麼也很關鍵。

按照這原則，飲食方面應該遵循：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質、增加維生素和膳食纖維攝入。

Ⅲ 運動完如果餓了吃點飯，還能起到減肥的效果嗎

絕對不可以！運動後兩個小時是營養最容易吸收的時候！喝水可以！但是不能狼吞虎咽，小口小口的喝！
1、運動後一小時內最好不要吃，如果一天的總熱量沒超標，那在運動一小時後可以吃點水果雞蛋奶製品之類的加餐；
2、運動後可以立即補水，但要注意少量多次，每次喝一小口那樣喝就行了；
3、運動後感覺餓說明儲備的糖原用得差不多了，可以理解為在燃燒脂肪吧；

Ⅳ 減肥運動後多久吃飯

問題一：運動後多久吃飯才有利於減肥? 其實最好的是在運動前吃飯.. 不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。所以最好是在吃飯後運動..因為如果運動後再吃飯 會不知不覺吃很多.飯量增大..反倒不利減肥而是會更胖
而且運動完再吃飯 那些東西會變成肌肉..像那種練肌肉的男生就是這樣..教練會叫他們在練完之後可以多吃些東西...
所以你最好是在 吃完飯兩個小時候運動 最好的運動時間是 7~8點鍾 因為這個時候是我們人體在一天工作之後的放鬆..這時候鍛煉最好..所以想要瘦的話 就在飯後運動..
還有運動也可以不用很大幅度的運動..像有些人會去慢跑啊一跑跑30分鍾..這樣會很容易讓小腿變的結實..你可以快走..走個30~40分鍾.. 就是比平常我們走路的速度再快一點..就很容易瘦了...
還有可以自己去做些瑜伽..瑜伽可以在網上查 你去讓老師教也可以...這些運動都是很容易減肥的
但是你也要控制飲食..可以少碰零食..吃飯的話就像平時..早餐吃好 午餐吃飽 (不是叫鄭慎基你吃到撐哦哈哈）晚餐吃少.其實只要控制在7~8分飽就行了...哈哈 希望你早日瘦下來..這都是我平常用的方法..還不錯哦・~~

問題二：運動減肥期間，最好多長時間以後進食？ wo 的意見是不吃，晚上8點以後水都不要喝，堅持半個月就會看見成效，堅持的越久越好啦，我以前試過的，絕對有效果
但是剛開始到半夜會感覺很餓哦，一孝拿定要忍住，堅持就是勝利！
希望你減肥成功，加油哦！

問題三：運動後多長時間吃飯最好？ 減肥中 半個小時到1個小時。
不要吃高脂肪，高熱量的食物，要不然減不了。

問題四：有氧運動後多久吃飯才不影響減肥 1、有氧運動後多久可以吃東西
運動後人體的血液大量都在人體的肌肉中,而腸胃中的血液很少,此時的腸胃蠕動緩慢如果立即進食會造成消化不良,所以健身運動30分鍾後進食比較好。
但要選擇容易消化的好吸收的食物,不要吃油膩過硬過涼的食物。可以喝些運動飲料和蛋白粉一類的運動營養補劑。
2、有氧運動後吃東西不會變胖
運動後吃東西,運動就白做了?不一定。經過劇烈的健身運動後,人體消耗了大量的熱量,會產生強烈的疲憊感和飢餓感。需要進食補充能量來幫助身體恢復。至於是否會令人變胖,關鍵在於吃什麼,吃了多少。如果你在運動後,你凈是挑高糖高脂的食物來吃,而且量也不控制,那麼,容易導致攝入的熱量遠遠超過身體所需的熱量,就難免會有熱量剩餘,轉化為脂肪。
3、飯後多久可以作有氧運動
餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鍾至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。一般來說,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕松的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。
最減肥的三種氧運動
1、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健喊謹康的做法。
3、跑步
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。
1、有氧運動和無氧運動的區別
在區分有氧運動和無氧運動時,人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易,但是未免有點粗糙,容易混淆。有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時,人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。
2、有氧和無氧運動的減肥效果
有氧運動和無氧運動都有利於減肥,從消脂效果看,有氧運動更好。運功過程中,有氧運動會消耗大量脂肪,而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此,對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友,我建議可以多做有氧運動。對於部分本身並不算太胖,主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友,我建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練,會增強肌肉彈性,讓身體肌肉線條更柔美。...>>

問題五：減肥是應該吃飯前運動，還是飯後運動？ 應該是飯後！飯中時也要適量控制一下飲食，做到晚餐少吃主食，吃一些蔬菜及水果就可以了。早餐及中餐可以正常。

問題六：減肥運動前吃飯還是運動後吃飯? 應該先適量運動再吃飯~能抑制你的食慾~但一定是適量~過量就會更餓!

問題七：減肥早上是空腹運動還是吃飯以後運動 我建議您注意早上的時候盡量運動不要太劇烈，運動後休息半小時左右在吃東西比較好的，運動前可以適當喝點溫蜂蜜水不僅可以提供能量而且有很好的潤腸通便的作用，晚上盡量吃飽一些，睡前就不要吃東西了，否則對健康不利的，希望我的回答可以給您帶來幫助，祝您健康幸福。

問題八：減肥運動後多久可以吃東西 鍛煉後(劇烈\大量）半個小時之內，肌肉，身體的各個部位都處於疲勞狀態，正在恢復狀態，如果吃食物，消化的質量不會很好，很可能會引起腹痛（得看你的胃是不是鐵打的）但可以少量飲用一些飲料（如葡萄糖等），以快速恢復體力，40~50分鍾之後再進食物，我的經驗是在鍛煉之前40分鍾左右進食（不是大量，50~60%）效果最好！飲食要有規律，每日分成6次左右進食

問題九：減肥期間運動過後多久可以吃飯,飯後多久可以睡覺 首先明確概念
米飯 面條屬於簡單類碳水化合物 能量被人體吸收速度非常快
粗糧 屬於復雜碳水化合物 能量被人體吸收速度比較慢
有氧運動前 吃 簡單碳水化合物
有氧運動後 吃 復雜碳水化合物
舉個例子 晚上7點去運動 提前一個小時吃晚飯可以吃米飯和菜 吃到3-4成飽
7點開始運動 就會消耗你晚上攝入的能量
運動完之後 不要吃碳水化合物了 吃一些 水果 優質蛋白質（雞蛋牛奶）都是可以的
優質蛋白是用來修復肌肉的

問題十：運動後要隔多長時間吃飯有利於減肥 據研究，人們在運動中消耗的主要是礦物質、水和脂肪。運動後產生的飢餓感，不一定是真正的飢餓，而常常是口渴，這時正確的做法應該是先補充液體。喝些水或果汁，這樣既補充了失去的礦物質和水，也填滿了胃，可以抑制過於旺盛的食慾。之後如果還感到飢餓，可待半小時到1小時後平靜地進食，吃些低熱量食品，以不感到飽脹為原則。這樣，既能補充運動中消耗的東西，又不會使失去的多餘脂肪很快回到體內，從而保持健美的身材。眾所周知，食物可分為鹼性食物和酸性食物兩個大類，人們進食必須酸鹼食物搭配才能維持體內血液酸鹼度即PH值的平衡。所謂酸性和鹼性食物，並非由口感或味覺來識別，主要是看食物被機體吸收氧化後所蘊含的化學元素來作為鑒別的依據。大凡含氮、硫、磷等非金屬元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是鹼性食品。並非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的鹼性食品。又如糧食、糖果、糕點、魚、豬肉及其他動物肉類等，則不是鹼性食品，全都屬於酸性食品。 至於食物，最適宜於在勞動和鍛煉之後吃的，莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為「鹼性食物之冠」。此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。