A. 晚上運動後吃什麼東西比較好
晚上運動後吃什麼東西比較好
晚上運動後吃什麼東西比較好，現代人大多比較忙碌，沒有太多時間鍛煉，大部分也是下班後利用晚上的時間去做做運動，但是運動完後很容易飢餓，下面分享晚上運動後吃什麼東西比較好。
晚上運動後吃什麼東西比較好1
1、對於想要通過運動實現減脂的朋友
這樣的情況在運動後盡量不要吃太多高熱量的食物，運動後雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的運廳喚食物，那麼剛才運動所達到的目標會有所減弱，飲食後不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由於時間已經較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對於這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的'消耗又可避免運動後太餓進食太多。
2、對於想要通過運動鍛煉肌肉的朋友
這樣的朋友在運動後可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養品，類似於增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結合運動的情況，如果運動沒有達到相應的強度，盡量依靠食物來攝取相應的蛋白質和碳水化合物，而不要通過營養品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛煉肌肉還是有一定的幫助
3、對於想通過運動實現增強體質的朋友
旁凱這樣的朋友在運動後飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利於健康，因此最好少食、清淡即可
4、對於想要通過運動來實現增加體重的朋友
有些朋友天生體質偏瘦，怎麼吃都不胖，想要通過運動來增脂，那麼在運動後可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、乳酪、堅果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助於增脂，但是由於油脂反復高溫加熱會產生有害物質，長期食用對健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來達到目標
晚上運動後吃什麼東西比較好2
1、健身減肥人群
這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身後建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
2、健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這里建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
3、健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這里建議健身增重人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
4、一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及伏絕活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。
在這里建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
晚上運動後吃什麼東西比較好3
晚上運動後能吃東西嗎
其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，晚上健身後吃什麼。
總結健身人群飲食小知識
1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。
2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽，對於食物的種類沒有太多要求。
3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃。
晚上運功後吃什麼水果好
運動後宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議你在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全鹼性食品，可以減輕運動後的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果，因為晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個，如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。
晚上運動後喝水好嗎
這種行為是不利於身體健康的。人在劇烈運動後往往因渴，會一次性大量喝水過多，會使體內代謝失衡，發生肌肉抽筋等現象。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。並且不宜喝冰水，盡量喝涼白開水而不是冰水。
晚上運動後很容易飢餓疲勞，那麼到底要不要吃東西是因人而異的。
B. 健身過後吃什麼好
健身過後吃什麼好
健身過後吃什麼好，我們大家都知道健身後正常情況下最好是需要防止高熱量食物，那麼大家知道健身過後吃什麼好嗎，如果你還不知道健身過後吃什麼好，那就一起來看看健身過後吃什麼好吧！
健身過後吃什麼好1
血壓健身減脂的人晚上健身完吃啥最好是什麼
這些人運動健身的目地是為減肥瘦身，因此在晚上健身後正常情況下最好是需要防止高熱量食物、高植物油脂、或是含糖量的一切零食。如油炸食物、點心、乾果、乾果等。
減肥的許多小夥伴們有一個錯誤觀念，減肥時不應該吃葷（更常指的是肥肉，如雞脯肉雞肉、蝦仁、魚類等），實際上這一念頭是有點兒偏執的，蛋白在身體人體里消化吸收比較慢，飽腹感強，升糖的速率也會變慢，另外還能給你健身運動更帶勁因此減肥的人是應當補充些蛋白的。
提醒：減肥健身群體晚上健身後，盡量避免補充食材。要以水、小量新鮮水果、水煮蔬菜、低脂牛奶主導。運動健身減脂減肥謹記運動健身前後左右兩小時攝取植物油脂！
血液健身增肌的人晚上健身完吃啥最好是什麼
以便推動運動健身後肌肉的超量恢復，你需要補充務必的營養成分。
針對減脂增肌塑型的人而言蛋白每天的攝取量就應當會更多一些，因此就無須再注重了，補充就也是務必的了。
在晚上健身後能夠 補充高蛋白食物的食材也有碳水化合物化合物。健身增肌群體晚上健身後，補充水煮雞蛋白、雞脯肉、魚、蝦等高蛋白食物的食材，有標準的盆友何不立即喝點運動健身營養保健品，如蛋白質粉、增肌粉等。
晚上健身完的健身增肌群體次之還需適度補充碳水化合物化合物，如白米飯、馬鈴薯等。迅速補充糖元，讓肌肉更快修復，增長肌肉層面（肌肉的增長不但需要蛋白，一樣也需碳水化合物化合物來補充動能）。
補充運動健身體重增加的人晚上健身完吃啥最好是什麼
這種人與健身增肌群體運動健身完能吃的東西差不過多。
建議補充高蛋白食物、高熱量食物的食材。在這兒建議運動健身體重增加群體晚上健身後，補充很多的雞蛋、雞脯肉、魚類、蝦類貝殼類、牛柳義大利面等高蛋白食物及含碳量水的食材。倘若人十分瘦，多吃一些含蛋白的食材。
負重無獨特要求運動健身的人晚上健身完吃啥最好是
假如僅僅活動筋骨、確保身心健康得話，晚上健身後建議同減肥健身群體同樣，盡量避免高熱量食物的食材攝取。建議一般運動健身群體晚上健身後，多飲水，很餓得話能夠 補充蔬菜水果、新鮮水果等。
小結：飲食搭配挑選一定要遵照高蛋白食物、低熱量、低油少鹽。正餐能夠 挑選一些飽腹感較強、碳水化合物化合物豐富多彩的食材：雜糧、地瓜、馬鈴薯、燕麥粉、全麥吐司，除此之外還能夠融合水焯葷菜、酸奶水果撈等食材。食材的挑選和製做遵照高蛋白食物、低熱量和低油少鹽就可以了。
健身過後吃什麼好2
1、健身房運動後能吃什麼
運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
2、健身房健身會聽力減退嗎
高強度的健美操加上大音量的音樂，可能損害內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹滿以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。女性變得男性化。過度進行舉重等力量性練習，會導致雌性荷爾蒙大量喪失。可使女性趨於男性化，長出胡須甚至胸毛。
3、健身房健身的後遺症
女性常做負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等後遺症。
為此專家建議女性健美者：多做平衡操面牆站立，雙腳並攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的動作，每天做8—10次。
選好鍛煉項目女性健美重點應放在練體形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等項目當為首選。還可選擇游泳、跳水、跳繩等。
掌握好運動強度和時間要根據自身體質和特點鍛煉，不要盲目效仿別人。
健身房運動注意事項
1、去正規的健身房鍛煉
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規律的計劃
以減脂為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的`是增加健康指數。30分鍾以上的練習，心率控制在約為70%——80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220—20=200，他運動時每分鍾心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
健身房運動要准備什麼
1、如果洗澡，那麼就帶換洗的衣服、毛巾、洗發水、沐浴露。健身房都帶淋浴，毛巾可以提前拿出來擦乾。有條件盡量准備大的運動毛巾，可以隨時擦汗。
2、水和水杯。健身房有純凈水提供，喝水是最好的。自帶功能飲料也可以。
3、准備一套稍薄、寬松、速干、排汗快的運動上衣和短褲，以及運動的襪子和鞋（這個很重要，專門運動的襪子會讓你很舒適），去了先換上。上衣推薦無袖款，比較舒適方便。
4、第一次練沒必要那麼興師動眾，有啥缺的以後再買。
5、另外，如果是冬天，建議外面披一件厚一點的衣服，裡面直接穿運動長袖或者背心，熱完身就可以脫了開始鍛煉了。另外，女生記得穿運動型的文胸。