① 晚上總是失眠，睡前可以做哪些運動，能夠快速睡眠
睡覺前做運動最好是舒緩的，比如你可以散步半小時，讓胃裡的食物盡快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展運動，有舒緩神經、放鬆肌肉作用；你還可以做頭部的按摩，比如太陽穴、百會、風府等，你還可以直接用木梳梳頭，要梳200次，依次梳頭，使頭部血液通暢，有助睡眠。睡覺前在床上做腹部按摩和足底，你都會感到很輕松，這些自我養生的運動，都能有助於你快速睡眠。
對於大部分每天忙得暈頭轉向的上班族或學生黨來說，未必能夠天天抽出時間去健身房或跑步。因此，在運動時間的選擇上，睡前這段時間反而是更靈活方便的。適度的睡前運動，還能幫助我們提高睡眠質量呢。不過，如果選擇睡前運動，就不要選擇強度太大的。晚餐一個小時後或睡前1小時，都是比較好的運動時間。
② 晚上睡覺前做什麼運動
晚上睡覺前可以進行一些輕松舒緩的運動，可以幫助放鬆身體和放鬆心情，有助於減輕精神陸坦握壓力以及促進睡眠。以下是一些適合睡前做的輕松運動：
1. 慢跑：慢跑是一種有氧運動，可以有效幫助身體放鬆和消除疲勞，在安靜的環境下慢跑，有助於舒緩壓力和疲憊感。
2. 瑜伽：瑜伽是一種適合放鬆身心的運動。選擇一些適合晚間放鬆的瑜伽動作，如背部扭轉、坐位弓式、蝴蝶式等，有助於舒緩肌肉和緩解精神壓力。
3. 拉伸運動：進行適當的身體伸展和拉伸運動，有助於緩解肌肉酸信租痛，改善姿態，促進睡眠。
4. 慢走：在室外或公園慢走一段時間，有助於緩解壓力並改善睡眠質量。
需要注意的是，睡前運動避免做過度劇烈的高強度運動，以免產生興奮和提高身體代謝率而導早慶致難以入睡的情況。同時，要注意不要在午夜之後做太過劇烈的運動，以免影響夜間睡眠。