1. 游泳能改善膝關節踝關節損傷嗎游泳對膝關節炎有益嗎
游泳鍛煉首先可以預防感冒，由於冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強體質抵禦寒冷，提高適應環境的能力，可以增強人的體質。那麼游泳能改善膝關節踝關節損傷嗎？游泳對膝關節炎有益嗎？
游泳能改善膝關節踝關節損傷嗎
答案是肯定的。游泳運動是可以改善我們的膝關節和踝關節損傷的，而且水中康復也是目前國內外必備的康復手段之一，水中康復既達到了康復下肢關節損傷的目的，還可以減輕下肢關節在運動時收到的壓力，因此水中康復是普遍受到物理治療師和運動員歡迎的康復手段之一。
日常的承重會逐漸磨損膝和踝關節軟骨，而且隨著年齡的增加，器官也會出現老化現象，這些因素都會使關節周圍的韌帶、肌腱和關節逐漸老化，這是無法擗免的事實。
而某些運動，如跑步、跳、投這一類的運動，更容易損傷膝蓋和踝關節，特別是對年齡在四五十歲以上的人來說，平衡能力下降，肌肉力量不足，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要會對膝關節、踝關節產生較大的負荷，增加運動損傷的風險。
例如在籃球中的轉身跳投、急停跳投，排球中的撲球，還有推鉛球等屈身、旋轉類的運動，輕則造成膝關節髕骨正上方的髕韌帶和外側的髂脛宋受傷，這些傷是膝關節外的損傷，不在膝關節裡面，通過休息和塗抹消炎葯便可逐漸恢復，嚴重的會造成膝關節內前後十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫院接受治療且很難恢復。課關節在運動中也同樣容易損傷，而且由於是負重關節，所以恢復起來，難度較大。
相反，游泳運動可以保護膝關節和踝關節，游泳時，膝、踝關節的負重最小，是關節損傷者最理想的運動方式。如，所在國外，水中康復運動已經成為最受歡迎的康復手段之一。在美國，水中健美揉是最流行的運動項目之一，原因就在於它大大減輕了體重對膝關節的壓迫，使膝關節受傷概率降低。
游泳隊膝關節有益處嗎
骨關節炎的病理基礎是關節軟骨的病變。關節軟骨是維持關節正常運動的物質基礎，隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸退化、磨損，甚至完全耗損，導致關節的承受力下降並激發炎症的反應而引起疼痛、僵硬、活動受限，故而發生了骨關節炎。
早期的骨關節患者無需打針吃葯，通過調整生活方式及進行適當的體育運動，就能使疼痛及不適的症狀得到緩解。所以，掌握正確的運動方法是非常必要的。那些認為骨關節炎是缺乏運動造成的，愈痛愈要鍛煉，為了保護關節不受損傷而靜止不動的觀點都是不正確的。
由於關節軟骨的營養來自於關節內的滑液，運動時軟骨間歇性受力，使骨液在軟骨內的循環，因而，如果關節長期固定不動會導致軟骨營養不良而早期退化。但也不能過度運動，運動量過大會造成關節過度負荷，導致關節軟骨的損傷。特別是已患有骨關節炎的病人，運動量不適當會加重病情的發展。
運動時，應以不負重或少負重的鍛煉原則，增強肌肉力量、關節活動度為目標，達到增加耐受性、減輕疲勞和防止病變惡化的目的。如老人在上下樓梯和下蹲時可扶物借力，減少膝關節及髕骨受力，緩解疼痛症狀。患膝關節炎者不宜做下蹲動作，最佳的運動項目是游泳，游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最校特別是蛙泳，既能保證關節的活動並鍛煉肌肉力量，還能增強全身肌力和多關節活動使心肺等多器官功能得到鍛煉，並可增強抗病能力。另外，騎自行車代步也是可取的，因為騎車時身體重量大部分壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，而且騎車時可以保持膝關節的活動，增強關節周圍的力量。
游泳的注意事項
必須在家長（監護人）的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）
身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。
參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
感冒、生病、身體不適或虛弱、飯後、空腹、飲酒不宜游泳。
潛在危險有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。
易發疾病有結膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。
2. 踝關節骨性關節炎怎麼鍛煉
骨性關節炎的鍛煉方法：通過關節功能鍛煉避免出現僵直攣縮防止肌肉萎縮恢復關節功能保持和恢復身體素質鍛煉的方式有：
1、手捏核桃或彈力健身圈：鍛煉手指關節功能。
2、兩手握轉環旋轉：鍛煉碗關節功能。
3、腳踏自行車：鍛煉膝關節功能。
4、滾原木、踏空縫紉機：鍛煉踝關節功能等。同時還可以搭配食用健力多氨糖軟骨素鈣片，可以保護關節病延長關節使用壽命，減少關節的損傷。