㈠ 怎麼鍛煉力氣才能變大
怎麼鍛煉可以讓力氣變大
根據專家介紹，長力氣的鍛煉方式很多，比如舉重、舉亞鈴、仰卧起坐、拉擴胸器等等，不過最簡單且有效的方式，是俯卧撐，同時鍛煉臂力、胸肌、腹肌等，需要提醒的是，一是堅持不懈；二是水和營養跟上；三是鍛煉的強度適當。
怎麼鍛煉自己、讓自己力氣變大啊、
如果是增加自己的力量的話，負重性的鍛煉就必不可少了，鍛煉俯卧撐可以達到這樣的效果，剛開始的話可以按照如下的注意事項來做，但是你是希望增加自己的力量，那麼俯卧撐的鍛煉方式就必須要有所改變，特別是你在感到自己做起來相對以前很輕鬆了，那麼你可以適當增加自己的難度，比如在速度上你可以以盡量慢的方式來進行，或者以迅速的速度看自己最多能做到多少，如果可以你還可以以單手來做，在背部放負重物等等，只要你能一開始能把俯卧撐的標准動作做到位，那麼後期的難度性的鍛煉你也就沒問題了，下面就是你一開始鍛煉俯卧撐需要注意的地方：
1.最好能有分組的方式來鍛煉，初學者可以有6-7（有福度的話，就減為4或5）組，每組15-20個，組間休息2分鍾。
2.每周建議每天都能有30分鍾來鍛煉俯卧撐。
3.剛開始的量可以適當減少，但是每周之後要增加一個或幾個，據自己鍛煉情況來定。
4.剛開始會有些肌肉酸脹痛的感覺，之後有熱水泡下，隔幾天就好了，鍛煉一定不要停記住。
5.鍛煉的效果就看你在鍛煉中是否以慢的速度來鍛煉，盡量讓自己的呼吸平穩，而且達到使肌肉顫抖的程度，然後再堅持幾秒，那是是 *** 肌肉的最佳時間。（每周如果有1-2次那樣的狀態是很不錯的。）
6.鍛煉後建議30分鍾後立即補充蛋白。肌肉的增長確實需要外來的補充。
7.鍛煉的時間段 選擇下午5點左右 或者晚飯後橡漏談一個小時後 盡量提前做完，因為鍛煉肌肉更需要優質的睡眠來保障。
練力氣和肌肉變大有關系嗎？怎麼練讓力氣變大
當然有一定關系 在練肌肉的同時因為鍛煉增長了力氣 但也不是說肌肉越大力氣越大 力氣分為絕對力量和爆發力 大塊頭相對來說比較大絕對力量 而專業的大力的一般都是大塊頭但是脂肪含量很高 因為到了一定成都的重量是需要脂肪來承受的 而爆發力一般來說 這個人瞬間爆發的力量比他的自身重量大很多 一般是流線型肌肉。適合搏鬥。本人練的就是爆發力
怎樣鍛煉才能使手臂力量變大?
1 鍛煉手臂2 鍛煉手腕3 鍛煉手指
鍛煉方法
1 鍛煉手臂 (這不用教了吧 伏卧趁 或引體向上或壓林等...)
2 鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實
的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鍾,3組每天,
3鍛煉手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓搜埋住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種
拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
就這樣,朋友多多練習
二
做俯卧撐,逐漸的轉到單手，但要矗序漸進，我可以單手100個，但需要過程，很有效．還有，做雙杠曲臂伸，吊拉單杠，每天分組不少於100，手拿磚兩手平舉，堅持！有時間幹些力氣活最有效！
如何鍛煉能使自己力氣變大
養成良好的飲食起居習慣，然後有針對性的進行鍛煉，比如臂力棒鍛煉，跑步、引體向上等體操項目
提高綜合體質，力量練習主要配合器械，比如簡單的啞鈴
有氧有跑步，健步走，游泳等，這會提高你的心肺功能和身體代謝能力
怎麼才能很好的梁碰鍛煉身體，讓自己的力氣變大
周一.胸部,三頭肌:杠鈴仰卧推舉+仰卧飛鳥+雙杠臂屈伸 腹肌:仰卧起坐(每組做到力竭,5組) 周三.腿部,二頭肌:杠鈴深蹲+腿舉+站資,坐資提踵(力竭,各4組)+啞 鈴彎舉 周五.背部,二頭肌,肩部:杠鈴硬拉+俯立劃船+肩上推舉 每次訓練後放鬆一下肌肉(揉揉就可以)訓練前一定做好熱身,拉伸.運動結束後可以馬上喝點牛奶 .營養方面:3餐正常吃,上午10點,下午4點,晚上9點吃點高蛋白的食品,比如一個雞蛋,一瓶酸奶,2片麵包,一塊火腿等.因為只有熱量攝取的多了,富餘的熱量才可以轉化為脂肪;只有攝取的蛋白質夠了,肌肉才可以快速生長.早晚各服用維生素C,E一片(強抗氧化劑,有助肌肉快速恢復) 休息:正常睡覺,每天8--9小時就可以了. 如果上邊說的動作你不懂,或者沒有健身房,可以用雙杠,單杠,啞鈴和自身體重鍛煉,對於初學者還是夠用的.比如仰卧起坐,俯卧撐,蹲起,引體向上等.訓練3個月以後,最好能找家健身房. 沒有健身房:俯卧撐3組 每組20 (練胸肌) 仰卧起坐2組 每組30(動作必須標准)(練腹肌) V字兩頭起2組 每組10(練腹肌) 蹲起4組(力竭) 如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌R歡ǖ鵲繳洗窩盜返募∪獠凰崽哿,才可以開始這次的訓練)
怎麼鍛煉自己，讓自己力氣變大
力量訓練，方法固然重要，能不能堅持確是最重要的因素。不能堅持，再好的方法也白搭，能堅持，就算是俯卧撐、單杠、雙杠、啞鈴這些最基礎的鍛煉方式，也能取得好的效果。
祝你成功。
怎麼鍛煉可以讓力氣變大
多吃有營養的東西，練習舉重或者拳擊，散打，引體向上之類的
在家如何鍛煉能快速長肌肉，快速讓力氣變大。
健身房最好，或者自己有啞鈴和杠鈴，大重量，每組8下，3組力竭，充分補充蛋白質··一個月下來，好的話重二十來斤，卧推上唬00kg~~