A. 多做9種運動有助順產
多做9種運動有助順產
多做9種運動有助順產，孕婦是需要適當的運動的，但是不能劇烈運動。適量的運動是有助於孕婦的生產，有很多簡單的運動都對孕婦生產有好處，以下多做9種運動有助順產。
多做9種運動有助順產1
1、散步
散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鍾左右，也可早中晚3次，每次20分鍾。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。
2、爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的准媽媽說：「去爬樓梯吧！」沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
3、蹲馬步
手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次。
4、腰部運動
手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
5、骨盆運動
雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。
6、搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鍾，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
7、盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
tips：如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。
8、劃腿運動
手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。
9、牆面滑行
背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
tips：為了減輕膝蓋的`壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。
多做9種運動有助順產2
孕婦可以做平板支撐嗎
懷孕期間是不可以做平板支撐的，雖然懷孕期間做些運動對孕婦和胎兒是有好處的，但是不能做劇烈運動。如平板支撐、仰卧起坐之類的。懷孕期間做平板支撐會很容易導致流產。因為平板支撐是小肚子用力，腹部就會受到擠壓從而引發流產。尤其是懷孕初期，千萬不要做平板支撐。如果孕婦想做運動的話，可以做些比較溫和的運動，如有氧運動、孕婦瑜伽都是可以的。
孕婦可以跳廣場舞嗎
孕婦是不能夠做過於劇烈的運動的，廣場舞需要扭腰以及做大幅度的擺動，因此並不適合讓孕婦跳。而且跳舞這一類的運動會增加機體耗氧量，這對孕婦是不利於的，會導致胎兒缺氧現象的出現，所以無論是哪種舞蹈，孕婦都是不能夠參與的。比較適合孕婦做的運動為太極、散步等。另外在懷孕期間還需要注意飲食，盡量吃得營養豐富一些，蛋白質以及維生素可以多補充一些。
孕婦做什麼運動有助於順產
散步：對准媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。不過散步也要注意周圍的空氣質量和車流量。
游泳：游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。孕婦在游泳的時候一定要在水比較淺的游泳池內進行，隨意的動一動就會有很好的運動效果，而比較適合孕婦的泳姿就是蛙泳，但是在懷孕晚期就有可能使得孕婦恥骨的疼痛感加重，二是水質必須保 證達標，否則由於孕婦對細菌的抵抗能力較弱，可能引發婦科炎症，一旦用葯治療可能會對胎兒發育造成影響。
低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。
跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。自己可以在家裡跟著喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活。
伸展運動：伸展運動可以使身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。
多做9種運動有助順產3
胎盤前壁能順產嗎？
在正常情況下，胎盤應附於子宮的前、後及側壁。胎盤前壁是指胎盤附著在子宮前壁或者後壁，或者左側右側，就像房間的窗戶一樣朝南朝北朝東朝西，跟分娩沒有任何關系。跟分娩有關的是胎盤如果附著在子宮的內口附近，所謂的胎盤前置，也就是說胎盤在胎兒的前方，影響到產道了，就會影響的分娩。所以胎盤的前後壁是一種正常的附著。另外，胎盤附著在前壁對陰式分娩稍有些影響，可能分娩必備的條件之一產力會小一些，但這也不能一概而論，應與個人的體質有關。
如果胎盤附著於子宮下段或覆蓋在子宮頸內口處，位置低於胎兒的先露部，稱為胎盤前置，有部分前置和完全前置，這種情況就容易難產。順產產程是先寶寶先出來再到胎盤，但胎盤前置剛好相反，就不正常了，寶寶會因胎盤剝落而缺氧，所以危險，一般都實行剖宮產。
綜上所述，出現胎盤前壁一般建議剖腹產，那麼，在懷孕期間什麼運動有助於順產呢？
多走動。產婦要多走動、不要躺在床上默默地忍受陣痛的來臨。因為保持身體的直立能夠加強地心引力和骨盆運動，使充足的血液流向胎盤，為即將進入「戰斗」的胎兒提供更多的氧氣，降低胎兒在產程中發生窒息的危險，這些都有助於促進分娩的順利進行；
深蹲。兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。由於宮縮時下蹲會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作；
左側卧。陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在床上，雙腿間放一個枕頭。因為如果無論是平躺還是右側卧位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢、影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側卧。
溫馨提示，孕媽在懷孕期間要做好一切的相關安全措施，盡量避免一些會傷及寶寶健康的活動。
下面筆者為大家介紹幾種不錯的孕檢器，將准確度很高，對寶寶沒有傷害，且性價比高。
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B. 懷孕後期為了順產，孕婦可以做哪些運動
產前經常做運動，身體的肌肉韌性和力量都有所提升，所以順產時能少受很多罪。孕婦在產前適量的運動，不僅能夠讓胎兒發育得更好，還能幫助分娩。像散步，產球訓練，爬樓梯，蝴蝶坐等，都適合孕媽做。
孕期的最後一個月，胎兒即將出生，這時候孕媽可以適當的爬爬樓梯，因為這個動作可以幫助胎兒的頭部接近產道，所以分娩時會更快速。除此之外，爬樓梯的過程中，孕婦的盆腔區域容易被打開，胎兒壓迫到宮頸，可以促進血脈的擴張，為分娩做好准備。
在盤腿時，孕媽一定要保持後背，以及腰部的挺直，然後再慢慢將兩腳相合、兩膝下壓，堅持這樣做，就能幫助孕媽快速分娩，減少生產時的痛苦。
結語鍛煉實際上是一種很好的有助於分娩的方式，因為它能幫助你的身體為分娩做好准備，也能減輕陣痛。更重要的是，它是完全自然的，沒有任何副作用。當你運動的時候，一定要有人陪伴，因為你可能永遠不知道什麼時候你會分娩，安全最重要。
對女人來說，生孩子就像重生，主要是因為分娩時的痛苦。為了不讓分娩不那麼痛苦，建議你可以在懷孕期間通過鍛煉來減少創傷。你可以提前做引產的練習。孕期適當的鍛煉對身體有很多好處，所以孕媽不要一直躺在床上，經常走動一下，對自己和胎兒都有幫助。
C. 孕婦做什麼運動有助於順產
盤腿坐有助順產盤腿對腳坐：保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。 上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鍾，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。 牆面滑行：背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。 為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。 壓腿；將一隻腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。因為當一條腿抬高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。 深蹲：兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。宮縮時下蹲會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產程的進展。 身體前傾；在桌子或者病床(如果能升降，就把高度調到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。因為是跪立的姿勢，所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放鬆。 左側卧：陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在床上，雙腿間放一個枕頭。因為如果無論是平躺還是右側卧位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側卧。 伸懶腰：跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然後再放平，然後再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部。當媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。 床上前傾身體：把病床後半部升高至直立狀態，然後跪在床上，面對直立的床面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭，這個「床頭」一定最舒服。當醫生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動的時候，或者你正背著胎心監測儀沒辦法下床，這個姿勢就成了最適合你的動作了。
D. 孕晚期做什麼運動有助於順產
懷孕晚期可以做一些理所能及的運動，來促進順產，比如散步、走樓梯或者呼吸訓練。
孕晚期適當運動，有利於順產。首先是散步，每天早晚堅持散步30分鍾，有利於幫助骨盆關節韌帶的拉伸，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好准備。第二種是走樓梯。在體力允許的情況下，多走樓梯有利於胎頭的下降。胎頭下降得越好，順產概率就越大。第三種是在醫師的指導下進行的呼吸練習，方便生產的時候放鬆心情，有效地使用腹壓，協助分娩，緩解疼痛，提高順產的概率。具體包括：①自我放鬆法：仰卧，微閉眼，全身放鬆，深呼吸；②腹式呼吸運動：仰卧，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部回落，保持自然放鬆，切勿使勁；③仰卧，雙手置於腰下，屈膝腳掌落地，吸氣時腰部微微下壓於手；④舒緩腰椎運動；雙手雙膝著地，支撐起身體，先低頭，使背部呈弓狀彎曲，然後抬頭，下壓背部，以達到舒緩腰椎、減緩疼痛的目的；⑤會陰肌肉運動：仰卧，屈膝腳掌落地，雙手置於身體兩旁，吸氣時收緊肛門、會陰，呼氣放鬆。
孕晚期運動要慢、緩，運動量要適宜，運動時間也不宜過長，運動幅度不宜過大。總之根據自身的舒適程度進行調整，以舒緩、放鬆為主。還應結合自身情況以及母胎孕期情況，做一些適當的運動。
E. 順產運動有哪些 這些運動助你順利分娩
大家應該都知道，只要身體條件允許，一直以來醫生都是比較推崇順產的分娩方式的。但是還是有很多孕婦會對順產比較排斥，因為可能聽多或者是看多了陣痛的煎熬，也害怕順產過程中會有什麼突發狀況。其實，孕媽媽們可以在產前多積累一些順產分娩的知識，並且配合一些簡單的運動，就可以讓自己順利的分娩啦。那麼，今天就跟著我一起來了解，有哪些 順產運動 是可以幫助產婦順利分娩的吧。
一、順產運動有哪些
1、早晚散步
其實散步是可以幫助胎兒下降入盆的，還能鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步的時候呢，准媽媽們可以邊走邊按摩肚子，與寶寶進行交流，散步客安排為早晚各一次，每次30分鍾 左右 ;選擇環境優美和空氣清新的地方散步也是非常重要的。
2、小馬步
用手扶著桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。然後慢慢的站起來，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復這樣的動作數次，一定要記得動作要輕盈，不能太猛。
3、劃腿運動
手扶著椅背，右腿固定好，左腿劃圈，做完以後還原，換腿繼續做相同動作，早晚各做5—6次。
4、腰部運動
手扶住椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，把腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
5、爬 樓梯
爬樓梯是很多醫生都會建議的鍛煉方式。因為爬樓梯可以鍛煉大腿和肌肉，幫助寶寶更好的入盆，讓孕婦在生產的時候更加的順利。但是爬樓梯的時候一定要注意安全，控制好速度和時間，累了就休息，不要強迫自己。
6. 骨盆運動
雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。
7、盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
8、上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線，收腹，保持這種姿勢數秒，同時輕輕的搖擺背部;然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
9、牆面滑行
背靠著牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑到處於坐姿狀態，然後保持這樣的坐姿數秒，再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
編輯總結：以上就是我關於 順產運動 有哪些的介紹，各位準媽媽們，在閱讀完這篇文章以後，對於有利於順利分娩的 順產運動 ，是不是有了更加全面的了解呢，是不是對於順產也有了更大的信息呢?
F. 哪些運動能夠幫助孕婦順產
當今社會，准媽媽怕不順利不肯自然分娩。所以，學會一些有利自然分娩的鍛煉方法，就能幫助她們打消顧慮。想要自然分娩的媽媽們問的最多的問題就是有沒有什麼方法或運動能幫助順產呢？針對這個問題，馬鞍山東方婦產醫院專家，從事婦產科工作與研究近40年，積累了豐富的臨床經驗的丁醫生為准媽媽提供幫助順產的幾種方法。 力量型訓練，如蹲舉 隨著孕婦體重的不斷增加，膝蓋會承受越來越大的壓力，這時候孕婦就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。 運動時，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然後吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重復12~15次，一周3~4次。 推薦閱讀：順產對媽媽對寶寶都有好處嗎 普拉提式的側腔呼吸 吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏，普拉提式的側腔呼吸可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。 坐姿劃船及坐姿拉背 坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重復15次左右，每周3~4次。 此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。 馬鞍山東方婦產醫院專家提醒說，孕期最好採取坐姿或側卧較好；瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕三個月內和七個月後，或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女，也不宜做運動。
G. 准媽媽做什麼運動有助於順產
准媽媽做什麼運動有助於順產
准媽媽做什麼運動有助於順產。孕婦做一些適量的運動，這樣不僅可以促進寶寶的發育，還可以有助於今後的順產。很多懷孕的媽媽們會選擇順產,對寶寶身體比較好。接下來呢咱們就來看看孕期做什麼運動有助於順產吧。
准媽媽做什麼運動有助於順產1
1、深呼吸運動
准媽媽仰卧床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
2、翹腿運動
准媽媽仰卧床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要綳直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。
3、交替運動
准媽媽仰卧床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，由慢到快，連做50次左右。
4、小馬步
准媽媽手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次。
5、劃腿運動
准媽媽手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。
6、腰部運動
准媽媽手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
7、骨盆運動
准媽媽雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。
8、抬腿運動
准媽媽自然站立，將一條腿用力提至45度，腳腕稍微向上翻。換腿，重復做。
9、抬臀運動
准媽媽兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停止，4秒鍾落下，休息一會兒再抬。
准媽媽做什麼運動有助於順產2
孕期做什麼運動有助於順產
不管是醫生還是助產士，甚至你的母親，都不可能准確地預測你的產程將會如何進行，但幸運的是，從孕期開始做這些運動，可以幫助你的身體提前做好准備，迎接孩子的到來。
1、凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：
（1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；
（2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重復10次，每天堅持做3次。
2、骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
（1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直；
（2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆；
（3)保持字數5秒，然後呼氣；
（4)隨著呼吸的節奏，重復數次。
3、下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩准備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
（1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；
（2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟；
（3)深呼吸，然後緩慢站起，重復數次。
4、裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做准備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
（1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適)；
（2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力；
（3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重復數次。
需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。
記得要慢慢開始，在自己的工作水平為每個運動。
准媽媽比較適宜的三項運動
因為孕期身體的變化，一些運動強度比較大、比較激烈的運動，比如，打網球、籃球等在孕期就不適宜進行了。一般的原則是：准媽媽不要感覺太費力，不要讓自己感覺不適，安全就行。
給准媽媽推薦三項孕期可以做的比較安全的運動。
1、散步
散步是適合準媽媽進行的非常棒的運動方式，准媽媽們一般喜歡慢悠悠地散步，其實，走得太慢的話，效果會打折扣。
所以，建議你可以從慢步開始，逐步過渡到快步走的方式，有出汗的感覺才比較好，如果走得累了，可以休息一下繼續走，也可以「慢慢快快」，快慢結合著走。
2、游泳
游泳是一種很理想的孕期運動方式。
游泳的時候，准媽媽會比其他任何運動都更放鬆、更容易。
在水中的時候，准媽媽的後背和膝蓋承受的重量都減輕了，水的.阻力也會使你的動作更柔和，准媽媽會覺得游泳比顛簸的陸地運動輕松很多。
3、孕婦瑜伽
跟一般人做的瑜伽不同，孕婦瑜伽的活動量和活動強度都比較低，教練也必須要經過專門的訓練。
孕期做過瑜伽運動的准媽媽，體能好，也很會呼吸調節，在分娩的時候，很有幫助。
至於運動的時間，准媽媽每天堅持運動30-60分鍾是很好的。如果准媽媽懷孕以前沒有運動的習慣，那麼剛開始的時候，可以隔天運動30分鍾，給自己一個慢慢適應的時間，適應之後，你會發現，運動真的是太棒了，你會愛上運動的，如果哪天沒有運動，反而會覺得好像缺了點什麼。
H. 哪些運動 有助於孕婦順產
很多人都以為，孕婦要多吃少動，但是懷孕後因為內分泌的改變，新陳代謝減緩，再加上活動量減少，很容易因此發胖。 為了孕媽咪的健康，為了能讓孕婦順利順產，運動是必需的，而下面的幾種運動有助於孕婦順產。 盤腿坐有助順產 在孕婦不肯自然分娩的原因中，怕疼和怕折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的。誠然，生產不是個輕松的活，但只要做好准備，自己生也沒想像中那麼難受。 美國梅奧診所專家為各位孕婦推薦了三個能夠幫助順產的動作，可以在懷孕的最後幾個月里多多練習。 盤腿對腳坐：保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。 如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。 上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鍾，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。 你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。 牆面滑行：背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。 為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。 六種鍛煉 有助順產 我們都知道，陣痛開始就意味著進入分娩實戰階段了。一般家人都會讓我們躺著或坐著或多走動，盡量不要做動作大的運動。 正常情況下，產科專家都建議產婦要多走動，不要躺在床上默默地忍受陣痛的來臨。因為保持身體的直立能夠加強地心引力和骨盆運動，使充足的血液流向胎盤，為即將進入「戰斗」的胎兒提供更多的氧氣，降低胎兒在產程中發生窒息的危險，這些都有助於促進分娩的順利進行。 除了多走動，這里還有6個動作，同樣可以達到促進分娩的作用，而且還能有效地分散你的注意力，你會發現做這些動作的同時，疼痛彷彿減輕了許多。快來跟我們一起試試吧! 1。壓腿 你該怎麼做：將一隻腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。 為什麼要這樣做：因為當一條腿抬高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。 2。深蹲 你該怎麼做：兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。 為什麼要這樣做：宮縮時下蹲會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產程的進展。 3。身體前傾 你該怎麼做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度調到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。 為什麼要這樣做：因為是跪立的姿勢，所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放鬆。 4。左側卧 你該怎麼做：陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在床上，雙腿間放一個枕頭。 為什麼要這樣做：因為如果無論是平躺還是右側卧位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側卧。 5。伸懶腰 你該怎麼做：跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然後再放平，然後再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部。 為什麼要這樣做：當媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。 6。床上前傾身體 你該怎麼做：把病床後半部升高至直立狀態，然後跪在床上，面對直立的床面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭，這個「床頭」一定最舒服。 為什麼要這樣做：當醫生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動的時候，或者你正背著胎心監測儀沒辦法下床，這個姿勢就成了最適合你的動作了。