㈠ 晚上十一點跑步能減肥嗎
可以，只要是運動，堅持就可以達到效果。
但是肆陸不建議太晚運動，晚上十點以後，身體的結構開始轉向睡眠運行，十一點後運動，會加速血液流動，給身體造成假像，讓它們告訴運轉，這樣對身體不好，鋼鐵造成的機器，在高效的運轉下，長時間都會出問題，悶雹帶何況是肉體。久而久之，身體會負荷不了，造成病變。
建議：提早兩小時，9點前完成鍛煉。如果真的沒長時間，建議把運動分開，有空就做作，一次5分鍾，就時間就螞蘆做，從起床到9點。這樣也能達到鍛煉的目的。
㈡ 晚上運動可以減肥嗎
晚上運動可以減肥嗎
晚上運動可以減肥嗎，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和我一起看看晚上運動可以減肥嗎，知識。
晚上運動可以減肥嗎1
1、晚上運動能 減肥 嗎
經過一夜睡眠，身體能量消耗殆盡，很多人就認為這時候運動能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能，因為減肥的效果更好。而晚上消耗小，減肥效果並不明顯。其實，只要消耗的熱量高於攝入的熱量，都能產生減肥的效果。運動消耗的熱量是依據運動的項目和運動量來看的，而不是運動的時間段。早晚運動的減肥效果差距不大，並非說晚上運動就不能減肥。
相比晚上不運動的人，晚上運動的人容易瘦下來。到了晚上，人們一天的工作結束，身體活動變少，人們的代謝能力有所下降，攝入的熱量難以消耗。如果不進行運動來消耗熱量，攝入熱量容易囤積轉化為脂肪。
2、晚上運動注意事項
2.1、控制運動強度
晚上運動強度過大，神經容易興奮，進而導致人們難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動過量，身體過於疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。
2.2、運動前要做好熱身運動
不管任何時候最運動，都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。
2.3、注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至於會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。
2.4、運動後不要進食
運動後要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜裡，人的`代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔。
晚上運動可以減肥嗎2
晚上運動可以減肥，運動可以帶來熱量的消耗、能量的消耗，有助於減輕體重。各種運動形式都可以，
晚上運動建議：
一、要考慮個人的喜好，工作、生活的安排。
二、要結合身體的狀況，有些人合並一些其他的疾病，要掌握好科學地安排。
三、要注意運動的量，比如建議中等強度的運動，微微出汗或者微微喘，可以說話、不能唱歌。
四、建議心率可以最佳達到170-年齡。運動形式可以是有氧運動和耐力運動，比如可以慢跑或者游泳、健身操、力量訓練，要注意運動的時間不要太晚，不要影響睡眠。
如果運動過程中出現一些身體的不適，也不要過於機械。另外，要堅持，堅持才能收到成效。同時更重要的是健康的生活方式，共同的管理體重，比如強調合理營養，要把總能量限制住，因為能量過量攝入，即使運動也不能帶來能量差，降低不了體重，降低不了脂肪。要合理地飲食均衡的營養，飲食種類多樣化，要以主食為主要的能量，同時應該兼顧像蔬菜、水果、肉、蛋、奶。
在飲食控制的情況下，結合運動，才能更好地控制體重、減肥。另外，要強調戒煙、限酒等各種不良的生活方式，保持充足的睡眠。因此，運動不要弄得過晚。再有是良好的心理狀態，心理狀態就是積極、向上、快樂、充滿自信。只有堅持循序漸進，把運動、飲食和生活方式結合好，才能真正地減低體重。
㈢ 晚上運動能減肥嗎
晚上運動能減肥嗎
晚上運動能減肥嗎，因為人們現在的生活步伐在加快，白天要工作，因此業余時間越來越少，所以沒有多少人在早上跑步，大多數人開始選擇晚上運動，那麼晚上運動能減肥嗎？
晚上運動能減肥嗎1
晚上運動能減肥嗎
經過一夜睡眠，身體能量消耗殆盡，很多人就認為這時候運動能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能，因為減肥的效果更好。
而晚上消耗小，減肥效果並不明顯。其實，只要消耗的熱量高於攝入的熱量，都能產生減肥的效果。
運動消耗的熱量是依據運動的項目和運動量來看的，而不是運動的時間段。早晚運動的減肥效果差距不大，並非說晚上運動就不能減肥。
相比晚上不運動的人，晚上運動的人容易瘦下來。到了晚上，人們一天的工作結束，身體活動變少，人們的代謝能力有所下降，攝入的熱量難以消耗。如果不進行運動來消耗熱量，攝入熱量容易囤積轉化為脂肪。
晚上運動注意事項
1、控制運動強度
晚上運動強度過大，神經容易興奮，進而導致人們難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動過量，身體過於疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。
2、運動前要做好熱身運動
不管任何時候最運動，都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。
3、注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至於會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。
4、運動後不要進食
運動後要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜裡，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔。
適宜晚上的減肥運動
1、飯後站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的'痛苦。
另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，
所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
1、壁球
這屬於一個人的游戲類型。在沒有人可以和你一起運動時，選擇這項運動是非常不錯的。它需要你把球朝著牆的方向打出去，然後它彈回，接下來你再打球。也有一些這一運動的專用場地，但是我想說其實普通的磚牆（沒有窗戶的)就完全可以了。
2、游泳
這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。
同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
你喜歡游泳嗎？夏日炎炎，游泳可是再好不過的消暑運動啦！如果你不會游泳，也不怕，去學習一下吧。相信我，這絕度是一項非常值得學習的快樂運動。
3、打網球
打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，
同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會，女子業余網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬於有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
網球也很棒，不過記得要塗好防曬霜。女孩子要給自己選好非常漂亮的網球服噢，在球場跟著球跑來跑去，揮汗如雨，暢快淋漓！
網球是一個全身性的有氧運動，並可以對多個肌肉群進行調理——揮拍動作鍛煉肩部，發球與接發球可以鍛煉上肢的力量，並且所有下腿部肌肉都因為在兩側的不斷移動、或騰空高壓球及發球而得到鍛煉。
4、踢足球
足球，有機會的話不妨也和男孩子一起玩一玩！如果你喜歡隨意踢球，想要射門，那麼你就開始踢足球吧。即便只是你自己踢，當然你也可以去足球場。這當然比坐著好。
5、騎自行車
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓，有時比葯物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。
騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
騎腳踏車很有趣。放棄你的小汽車吧，嘗試一下你的腳踏車。如果你在馬路上騎，要確保別人可以看到你，並且要小心，因為你不知道是否有哪位司機會向你沖來。
6、遛狗
你是否養了小狗呢？毫無疑問，它們喜歡在任何時間外出散步。只要你把它們的鏈子拴好，就一切准備就緒了。每天吃過晚飯，帶著你的小狗去樓下小花園散步，對你和它都很好噢。
7、慢跑
如果你討厭散步，那麼就加快一點速度，慢跑起來吧！每天沿著小區的小路慢跑無疑會幫助你瘦身，這可是一項非常棒的運動。
結語：好啦，今天為大家准備的減肥內容就是這么多啦。不曉得大家吸收了沒有啊，其實減肥這個事情呢並不是怎樣太難的事情，只要你真心想減肥又有個適合的減肥方式那很快就能瘦。
晚上運動能減肥嗎2
幾種晚上運動的減肥方法
一、撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。
然後每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
二、站
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
幾分鍾後腰就會很很累，堅持分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
三、倒步走
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
推薦幾種晚上運動的減肥方法，你們學到了嗎！都是在家裡就能進行的簡單運動哦，對於許久不動的人來說，很適合初期減肥，也很適合不胖但是生活習慣不好，吃完就坐著躺著的人，要知道肥胖不是一天形成的啊！在家裡沒事就多動動吧！