❶ 產後多久可以運動
以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。
一、胸部運動(產後第2天開始)：
1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重復10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始)：
l.仰卧，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始)：
1.仰卧，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始)：
1.俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：
1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始)：
1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
保健操
健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。
❷ 產後恢復多長時間之後就可以進行跳繩等鍛煉了
產後不建議跳繩，因為妊娠期，隨著胎兒的不斷生長，盆底肌肉的壓力較大，產後盆底肌肉的肌力和柔韌性較差，沒有辦法跑好「本職」（盆底肌肉功能障礙）就會出現咳嗽、大笑、尿漏，雖然並非所有的母親都會有盆底肌肉功能障礙，但在分娩後盆底肌肉會受損，需要在跳繩運動前進行良好的修復。因此，一般的建議是，一年後，修復足夠好，可以跳繩。產後3個月可以做一些簡單的伸展和肌肉鍛煉。
生完孩子大約30-42天的時間內，產婦的各身各個臟器會恢復到未孕前的狀態。尤其是子宮，由孕期大小恢復到沒懷孕的大小，花的時間比較長，大約需要42天，因此42天復查也是因此制定而來。
❸ 產後多久可以健身運動
無論是剖宮產還是順產，產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好，可以在6周後開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況，可以在產後6到8周開始恢復性運動。
產後適合的運動：
1、在產後6周以前，可以選擇非常溫和的活動，比如散步。
2、在確定可以開始恢復性運動後，應該從溫和的低強度運動開始。即使你懷孕前一直有健身的習慣，產後第一次正式運動都需非常溫和。因為懷孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的壓力，加上在這段期間運動量減少，需要循序漸進地鍛煉，讓它們恢復之前的力量。
3、當進行了一段時間恢復性運動，並感覺良好，可以在產後2-3個月後開始有氧運動，但開始的幅度也不宜過高強度，太早高強度運動可能會引起並發症。
(3)坐月子塑形什麼時候可以運動擴展閱讀
瘦身運動
1逛街。
事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。一項調查顯示，女性在每周 徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。
2.跑步。
跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產後瘦身方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得 到藝術享受和精神放鬆。
4.拉伸運動。
拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
5.日常運動。
如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鍾的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鍾。做法：提早幾站下公車或捷運，花15分鍾走路回家；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店，10分鍾走路去吃飯、買東西。
參考資料產後-網路
❹ 產後多久可以做盆底肌肉運動,產後肥胖減肥方法
產後的肥胖問題是很多產婦的難事。產後肥胖會引起產婦身材的走形。影響產婦的心態。產婦肥胖要怎麼解決呢?產婦要在產後的6個月再去減肥。前期可以做卷腹運動來解決。之後就可以進行慢跑運動。這樣效果比較好。
產後多久可以做盆底肌肉運動
生產孩子以後主要是容易出現盆底肌鬆弛，陰道脫垂，一般生產孩子超過一周的時間就可以進行盆底肌鍛煉，一定不能長時間站立建議多卧床休息，多吃一些水果蔬菜，高纖維的東西，保持大便通暢，防止出現便秘比較關鍵
哪些產婦需要盆底肌鍛煉?
懷孕28周後的產婦，無論是剖宮產還是順產均可進行盆底肌功能訓練。此外發生流產等意外妊娠的產婦也可進行。存在以下情況者則必須要進行康復治療：
(1)控尿問題：咳嗽打噴嚏時不自主的漏尿、控尿無力、尿急、尿瀦留;
(2)盆腔臟器下降脫離正常位置;
(3)陰道前後壁膨出;
(4)陰道鬆弛。
產婦什麼時候開始鍛煉?
順產30天以後的新媽媽
剖腹產3個月以後的新媽媽(或根據自己的身體恢復情況而定)
注意事項
循序漸進; 不疲勞; 不疼痛; 持之以恆。
1. 簡易凱格爾
「凱格爾運動」，是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，是國際通用的產後恢復盆底肌的運動。
簡易凱格爾運動
找到盆底肌，噓噓的時候，控制尿—收—尿—收的肌肉
練習時：收緊2-3秒，放鬆2-3秒，收緊、放鬆為橋擾一次，(建議使用秒錶)連續20-100次
2. 骨盆卷動
屈膝平躺，兩腿分開，與髖關節同寬，腳尖抬起，身體擺正，雙手平放在腹部上，雙肩放鬆，面部朝上
深吸一口氣，腹部像是吹氣球一樣，讓腹部充滿氣體鼓起，你的手可以感覺到腹部充氣的感覺，同時做凱格爾運動的「尿--收--尿--收」中的「尿」。
呼氣輕輕發出「呵」的聲音，收緊腹部壓出氣體，手可以感覺到腹肌收縮的感覺，同時做凱格爾運動的「尿--收--尿--收」中的「收」。
這時骨盆會在腹部肌肉的牽拉下做卷動。
3. 臀橋
身體平躺在一個穩定的平面上，雙腿屈膝90度，兩腳與髖關節同寬，腳尖抬起，兩手平放在身體兩側，眼睛看著正上方。
臀橋練習：
吸氣，肚子鼓起，做凱格爾運動「尿--收」中的尿，呼氣、凱格爾運動中的「收」、腹部肌群收緊壓縮腹部、骨盆向後卷動、臀部發力讓臀部先離開平面、脊柱像珍珠一樣在臀部和腹部的合力下，由臀部開始抬起最後至胸椎離開。
4. 深蹲
預備姿勢：
身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手掐腰/自然下垂，肩膀放鬆，眼睛目視前方。
深蹲動作要領：
吸氣，屈髖屈膝下蹲，雙手先前平舉，膝蓋盡量不超過腳尖，上半身的傾斜盡量與小腿平行，下蹲時要放鬆盆底肌。
呼氣，身體起立回到預備姿勢，當完全站立後一定要記得做凱格爾的「收」的動作，同時記得收腹收臀。
產後肥胖減肥方法
女性懷孕之後體質會有很大的變化，很多女性因為懷孕後長胖很多，產後體重依舊減不下來?尤其是很多母乳喂養的寶媽，因為要保持奶充足所以吃的更多。那麼斷奶後怎麼減肥效果更好呢?產後肥胖是什麼原因引起的呢?值得准媽媽們get起來!」
產後怎麼減肥效果更好呢?女性懷孕後，因為體質會發生很大的變化，此外也要給自己和胎兒補充充足的營養素，容易長胖是渣消洞很正常的現象了。那麼，產後怎麼減肥效果更好呢?產後肥胖的原因和減肥方法值得准媽媽和未來准媽媽們get!
產後肥胖的原因體質變化產後肥胖是什麼原因引起的呢?產後肥胖減不下來的情況很有可能是因為體質變化改變。一般產後媽媽因為各種因素，最容易出現氣血兩虧的症狀。如果因為代謝功能降低，長時間下來脂肪堆積於體內，自然導致體重增加。內分泌改變女性受孕期間，體內下丘腦性腺功能會出現暫時性的絮亂現象，這種情況下會導致脂肪代謝失去平如枯衡，從而讓導致長胖也是在所難免。懷孕體重增加懷孕期間，體重增加是很常見的現象，受孕期間的媽媽沒呢因為胎兒會吃的更多，補充的營養也會更廣泛，因為，孕期體重增加很正常，產後肥胖脂肪多也就是很合理的現象。水腫因為個人體質不同，懷孕期間很多孕婦會出現不同程度的妊娠水腫現象，產後因為大量出血會回到循環系統，從而產後出現腫脹性肥胖也是其中之一。缺乏運動產後的媽媽因為坐月子或者帶媽媽，運動量自然減少，甚至沒有合理的運動和鍛煉，更多時間是在家裡休息，長期下來體內的熱量消耗減少，自然引起肥胖的症狀產生。產後減肥的方法多喝白開水產後媽媽們因為各種因素運動量很少，不妨多喝水有助於減肥。體內保證充足的水分能將堵塞和廢棄物快速排出體外，同時具有滋潤和清潔的效果。有助於預防便秘，保證血液循環和新陳代謝正常運行。控制食物熱量產後補充營養很有必要，但也應該適當適量的控制食物熱量的攝取。日常飲食合理安排，保證營養的比例分配正常，有助於維持身體的營養平衡，同時也能控制體重。良好的作息時間睡眠時間不足的情況下導致身體出現各種異常，也是產後長斑的主要因素之一。建議產後媽媽們保證良好的睡眠質量和充足的睡眠時間，有助於產後修復，同時保持良好的心情更利於減肥。堅持哺乳經研究發現，產後母乳喂養的媽媽們更利於減肥，同時也有助於肥胖的症狀明顯產生。因為哺乳有助於促進乳汁分泌，將身體吸收的營養送給寶寶，從而減少體內脂肪的吸收和儲存，是產後減肥最簡單有效的方法。產後修復保健產後一周的准媽媽們，可以在家適當的做些簡單的運動，例如腹肌運動或者腰肌運動、仰卧起坐等。對減少腹部和腰部贅肉很有效果。同時也能幫助快速恢復好身材。
❺ 產後多久可以開始運動產後運動要注意什麼問題呢
對於選擇順產的媽媽們而言，在產後有哪些注意事項呢？很多有傳統觀念的老人是不贊成產後的產婦在坐月子期間下床走動的，更別說進行各種運動了。在講究科學坐月鋒悉子的今天，順產媽媽在產後進行適量的運動是很有必要的 。那麼順產的媽媽在產後多久之後開始運動更合適呢？產後運動有何禁忌和注意事項呢？
●順產媽媽產後多久可以開始運動
產後的運動方式可以採用產褥期保健操。產褥滑滲期保健操應根據新媽媽分娩情況，身體狀況循序漸進地進行。順產產婦一般在產後第2天就可以開始，每1～2天增加1節，每節做8～16次。6周後，可以選擇新的鍛煉方式。產後6周開始，可以有氧運動如散步、慢跑等。一般從每天15分鍾逐漸增加至每天45分鍾，每周堅持4～5次，形成規律。對於剖宮產的產婦，應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。
❻ 產後什麼時候可以健身減肥
你好，產後體檢一下，聽取醫生意見，一般會在40天回醫院檢出子宮恢復狀況，可以先根據身體情況少量運動。
❼ 產後多久可以減肥運動
如果是進行剖腹產的女性，就必須要根據身體的恢復情況來決定運動的時間了。通常在拆了線以後，便可以做一些簡單的運動，但是不能做拉伸運動，以免影響傷口恢復，最好是進行散步。
女性產後減肥的黃金時期，就是生產後的2-6個月。如果超過了這個時期，產婦的脂肪就會在身體上安營紮寨，變成頑固性脂肪，這樣就不容易減掉了，所以最好是從產後2個月開始減肥。