㈠ 坐著的時候有什麼鍛煉方法
坐著有什麼鍛煉方法？
坐著的時候可以按揉身體上一些穴位達到鍛煉身體的目的。
坐著的時候可以做一下擴胸運動，達到鍛煉身體的目的。
坐著的時候也可以藉助一些健身器材來健身。
比如使用一些健身球也能達到很好的健身效果。
使用握力器鍛煉鍛煉握力也是不錯的鍛煉方法。
人家坐著的時候也可以玩一些游戲，達到鍛煉的目的。比如准備一個布口袋，拋接抓物，又有趣又能鍛煉。
在坐著的時候也可以進行一些局部的鍛煉，效果也是很好的。
比如運動運動眼球，活動活動手腕，磨磨牙齒，按摩按摩頭部，用梳子梳梳頭發。
㈡ 坐著能健身的運動有哪些
1、腹式呼吸。
吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鍾。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
2、放鬆頸肩部。
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後，再反復做10～12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
3、閉目轉眼球。
先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鍾。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
4、放鬆腿部。
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反復做5分鍾，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
5、放鬆手指。
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞，促進血液循環。
㈢ 坐著和站著時可以做些什麼運動
第一式：坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關節盡量往後拉，停5秒，放鬆，重覆5次。
第二式：坐在椅子上，雙手往後交握於下背部，雙手往後往上伸使背部拱起，停5秒，放鬆，重覆5次。
第三式：坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放鬆，重復5次。
第四式：坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳腳踝，停5秒，放鬆，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放鬆，重覆5次。
第五式：伸伸腰:站起來，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放鬆，重覆5次。
第六式：拉拉肩:站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放鬆，重覆5次。
㈣ 長時間坐著，怎麼鍛煉身體
1.俯卧撐
非常經典的上肢自重訓練動作，隨時隨地都能練起來。首先，它能很好的提高肩胸肌群的力量。另外，在動作的底部能夠拉開身體前側肩胸肌群，改善其柔韌性，幫助解決含胸圓肩問題。
辦公室人群上肢力量較弱，做標准俯卧撐困難，所以推薦藉助辦公桌做降階版的俯卧撐。
2.椅上深蹲
深蹲可以說是提高下肢整體肌肉力量的最佳動作了，談及健身就總離不開它。這個動作可以讓你在久坐之後提高血液循環速度，刺激下肢臀腿肌群，提神又健康，而且還不會影響旁邊的同事。