㈠ 跑步能健身塑形嗎
能。堅持以下三個技巧進行跑步，塑身效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鍾消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鍾才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鍾作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鍾，適應了之後適當增加5分鍾，慢慢達到40分鍾，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是你的錯覺哦，因為小腿疲勞時會出現緊綳的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊綳的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
(1)運動減肥為什麼可以塑形擴展閱讀：
跑步運動的好處：
1、舒緩心情
奔跑的過程中能夠讓我們大腦清空，釋放出很多的壓力和煩惱，就像往事隨風一樣，很多不開心的事情隨著兩側的微風，漸漸的消失了。同時跑步需要我們專注，那個時候大腦想到的事情很少，處於運動狀態，身體也在輕盈的變化，讓我們的身心都能夠舒暢。特別是每天繁忙的工作過後，配上一段跑步，真的讓你和煩惱說再見。
2、保護眼睛
很多人在上學時代眼睛就近視了，現在又是互聯網計算機的時代，我們每天處理工作和學習都要和電腦手機接觸，看多了屏幕眼睛就不舒服。放下手機，去操場上跑步，不僅能夠緩解眼睛的疲勞，周邊還能看到很多風景以及綠色植物，對眼睛都是很好的保護作用。而且跑步時候的視野還是很開闊的，能給你很好的視覺體驗。
3、身體健康
身體健康是很多人最關心的方面了，運動自古就和健康相聯系。但是你知道跑步是怎麼影響身體健康的嗎？跑步時候會加速我們的新陳代謝，進一步提高身體的機能，增強身體免疫力，讓你能夠輕松對抗感冒發燒等小疾病。通過跑步還能夠鍛煉到肺活量呢。
4、減肥瘦身
剛剛提到過有些人就是想減肥，所以採取了跑步這項有氧運動。跑步對減脂還是有很大效果的，而且能夠幫助我們塑身健體，打造完美體形。需要注意的事情就是一般慢跑20分鍾以上才會燃燒脂肪，剛開始是在燃燒體能儲備的能量。所以想要減肥的同學們，要把握自己的跑步時間在30分鍾左右。
參考資料：網路-跑步
㈡ 跑步能塑身嗎
跑步的減脂效果很不錯，因為有氧運動本身的最大優點就是消耗更多的糖原、脂肪，但是在一定條件下，也會消耗肌肉，所以有氧運動的塑形效果遠遠不如力量訓練來的好。即便是專業的跑者，也不會只單單靠單純的跑步來提升整體的身體素質。
塑形需要的是肌肉的支撐，有肌肉才會有型體感，鍛煉肌肉最好的辦法就是力量訓練。 但是塑形需要的前提條件是低體脂，因為體脂過高的話，再塑形也出不來效果。 所以有氧運動、力量訓練都是在不同時期可以發揮各自的優勢的。
如果想要減脂的同時也可以有塑形作用，最好的方式是力量訓練(40分鍾左右)+有氧運動(30分型左右)，這樣既可以增加消耗，也可以加強局部的型體塑造效果。
力量訓練的方式可以先從全身的多肌肉群動作開始練起，比如深蹲/硬拉/劃船/卧推等等，以及動作的簡單組合，不用每天重復同樣的訓練，因為肌肉需要休息並在休息中生長。
最後，合理的管理飲食會讓塑形效果更好 ，不要攝入過高的熱量，也不要吃太多麵食、甜食、加工類食品，保證食物的口味清淡、種類豐富、熱量適中以及營養均衡就可以。
跑步是很好的塑身工具
*走跑答疑* 跑步能塑身嗎
跑步不僅可以減肥，而且能夠塑身，給你一個魔鬼身材。魔鬼身材是趕時髦的說法，用老實話說，魔鬼身材就是好身材，或者說是特別好的特別有魅力的身材。有人說：老天沒給我演員的形體，擁有一副好身材是不可能的。而我要告訴他們的是：只要跑步，對我們普通人來說，魔鬼身材不是夢。
跑步為什麼可以塑身？簡單地說，因為跑步可以塑肉、塑骨、塑臀。
先說塑肉。所謂塑肉，就是跑步可以使人豐姿綽約。豐姿綽約是好身材的前提，也是好身材的要素之一，沒有豐姿綽約，好身材就與你沒什麼關系了。豐姿綽約是個成語，原指女人有風韻，體態好。其實，這個詞不應該是女人的專利，也完全適用於男人。「豐姿」是什麼呢，就是肉質好，飽滿、潤澤、緊致、鮮活。沒有豐姿，干癟無力，面無血色；或者虛浮狂燥，油頭粉面，身材都好不了。「綽約」是什麼呢，綽就是寬綽，有的部位肉比較豐盈，約就是簡約，有的部位肉比較緊湊，合起來就是有肥有瘦，肥瘦比例適當。骨瘦如柴，弱不禁風；或者骨軟筋酥，腦滿腸肥，身材也好不了。
要有好身材，必須豐姿綽約；而要豐姿綽約，跑步非常有效。無論男人女人，跑步可以使你氣血通暢，精力充沛，神采飛揚；也可以使你該肥的地方肥，該瘦的地方瘦，肥瘦搭配，協調勻稱，豐姿綽約，令人賞心悅目。
其次說塑骨。所謂塑骨，就是跑步可以使人挺直腰桿。中國人推崇挺直腰桿做人的價值觀。這種價值觀也是具象的，有形體表現。挺直腰桿是好身材的要素之二。凡是好身材，腰桿都是直的。反過來你看，點頭哈腰、摧眉折腰、卑躬屈膝、奴顏婢膝、脅肩低首、脅肩累足等等挺不直腰桿的人，沒有一個是好身材。所謂挺直腰桿，專業術語叫「立腰」，我體會，包括三個內容：一是昂首，二是挺胸，三是收腹，這三個動作同時發生，就是挺直腰桿。昂首挺胸收腹，要求頸椎骨、脊椎骨質量好、位置對，頸部、背部、腹部的肌肉發達有力，筋腱柔韌有彈性。很多人寧願低頭含胸彎腰，因為比較舒服，挺直腰桿太累，也不舒服，堅持不了一會。正確的姿勢不舒服，錯誤的姿勢反而舒服，正不壓邪，這是為什麼？原因就在於他們的頸椎、腰椎骨頭不太好了，位置也不對了；頸背部的肌肉萎縮了，沒有附著力和支撐力，筋腱老化，喪失彈性。重的還有頸椎病，腰椎病。肌肉和筋腱都糟掉了，負不了責任了，一兩百斤的體重，完全靠脊椎撐著，就是鐵打的脊椎也得椎間盤突出。身材已經按照這種壞的狀況布局了，又沒有可以支撐的進步力量，正確的姿勢就很不舒服。
要發展壯大好身材的支撐力量，把腰桿挺起來，跑步特別有效。有人說跑步是下半身的運動，不對。跑步是全身運動，不僅能夠通氣血，而且能夠增強骨密度，特別是跑步的正確姿勢，直接鍛煉頸部、腰部和腹部的肌肉，增強筋腱的彈性。
再說塑臀。所謂塑臀，就是跑步可以使人提肛收臀。中國人的價值觀還有一點，就是講究夾著尾巴做人，意思是說人要謙虛謹慎，戒驕戒躁，不能自我膨脹，狂妄輕浮。「夾著尾巴」，換成形體專業的語言，就是提肛收臀，這是清楚明白的，不用解釋。提肛收臀就把氣收住了，人比較挺拔向上。那些尾巴翹得老高，老虎屁股摸不得的人，摟不住火，閉不住氣，形體上就收不住了，比較塌沉，比較垂泄。
而當人跑起來的時候，自然的機制就是提肛收臀，髖部、臀部肌群受力，不斷收縮、擴張。肛垂臀懈，是跑不了步的。跑步的時間長了，肛門的肌肉變得有力，髖部、臀部的肌肉變得結實，正氣上升，邪氣下降，底氣充盈，如此一來，才能做到所謂「吾善養吾浩然之氣」。
通過跑塑身最典型的例子，就是美國前總統奧巴馬、小布希等人。小布希堅持跑步，60多歲的人了，身材保持得相當好；他的體檢報告顯示：總統身高6英尺，體重194磅，脂肪佔比只有14.5％。
首先很高興回答你這個問題，不知道你身高多少，體重多少，也不知道超重多少，就跑步能不能塑形而言，跑步屬於有氧運動，可以讓你加速消耗你身體的熱量，提高基礎代謝率。有一定的塑形效果，如果超重比較厲害，還是建議開始不要大量的跑步，要想形體好看需要有氧運動和無氧運動相結合，無氧運動可以增加肌肉量，達到塑形的效果。運動一定要適量，如果估量印度反而會適得其反，第一個會傷害我們的身體，第二個會讓我們基礎代謝下降，得不到我想要的結果。
要想塑形，還有一條也特別重要，就是如何搭配我們的飲食，管住嘴，遠遠比邁開腿要有效的多，以本人為例，我代謝算是比較好的跑步五公里消耗410大卡熱量但是你知道我們攝入400多大卡的熱量多麼容易嗎？隨後我會發幾張照片做對比，希望能能讓你有收獲吧！如果不會吃，就是靠大量的運動，我們的皮膚可能會鬆弛。學會如何吃比運動的作用一點也不小，蛋白質在我們人體里的作用，第一個就是增加瘦肌肉，緊致皮膚，增加飽腹感，增加免疫力，要想塑形小起重減肥的話，也是搭配的比例，蔬菜水果佔到四分越多樣化越好營養越豐富，蛋白質類佔到四分蛋白質有肉蛋奶豆類，最好是植物蛋白和動物蛋白相結合，碳水化合物佔了兩分，碳水化合物，也就是我們的主食，主食以粗糧和細糧搭配為好，最後，我也會發圖片，希望對你有所幫助， 健康 減肥，一定要飲食適合運動的方式改變不好的生活習慣，這才是重中之重，減肥塑型是一陣子的事情，要想養成好的生活習慣，擁有 健康 的身體，是我們一輩子要做的事情。
跑步是一項有氧運動，可以減脂，可以在一定程度上保持身材。如果希望塑身，使身材更好看，則需要加入些無氧訓練。無氧的目的是為了提高跑步的能力及核心力量，同時也可以減少受傷的機率。適當的無氧會讓你的身材會看起來更加有活力，線條更明顯。
運動應該是多方面的，在跑步的計劃中穿插些其它運動，可以增加運動樂趣，也可以全方位的煅練到身體的各部位肌肉。
跑步的日常計劃每周3-5天比較合適，每周可以穿插2-3天做些無氧運動。如：無氧的頭一天安排上半身的訓練+腰腹。無氧的後一天安排下半身+腰腹。有空也可以多做平板支撐，這項運動對於腹部減脂有很大幫助。
綜上，跑步從某種程度來講是可以塑身，但沒辦法練到身體的各個部位，這就要看個人是什麼樣的要求。從而選擇不同的訓練方式。