Ⅰ 肩膀痛千萬別大意，7個動作可輕松緩解
很多人都以為肩痛無非就是得了肩周炎，只是小毛病。其實不然，有統計曾發現，因肩痛去醫院的中老年人只有約20%是肩周炎，絕大多數是其他疾病引起的。那麼這些讓人肩痛的疾病都有哪些呢?
肩痛的原因有哪些?
肩背部筋膜炎
如果沒有受過外傷，肩關節的活動又不受影響，那麼肩膀痛最常見原因就是肩背部筋膜炎了。筋膜炎屬於一種慢性非感染性炎症疾病，在肩背部可以找到一個痛點，活動的時候在某個姿勢會特別疼。
肩袖損傷
而對於近期肩膀受過傷或既往有肩關節外傷又沒有正規治療的人，肩膀疼痛最常見的原因就是肩袖損傷了。
肩袖損傷表現為：肩外展上舉時疼痛，損傷嚴重的患肩因為肩關節上舉無力，需要對側手幫助才能完成上抬動作，有時候可能會有程度較輕的肩關節活動受限合並存在。而且，功能鍛煉無助於肩袖撕裂的止痛。
如果誤認為「肩周炎」，讓肩袖撕裂的患者繼續進行「爬牆」等運動鍛煉，或人為地強行手法松解肩關節，可能會造成肩袖裂口繼續擴大，最後形成巨大的或不可修復的肩袖撕裂，加重傷情。
肩周炎
又稱作「五十肩」、「凍結肩」，當發生肩周炎時，肩關節會疼痛，這種疼痛可能在天氣變化、受涼後出現，並且疼痛白天較輕，晚上常會加重。
但肩周炎不僅肩痛，還會出現肩部活動受到限制，表現為梳頭、穿衣甚至撓癢癢這些需要抬高手臂簡單的動作難以完成。
心肌梗死
心梗也可能出現肩膀痛，，此時千萬不能大意!如果肩膀痛，同時還有呼吸急促、眩暈、出汗等症狀時，一定要警惕心肌梗死，及時撥打120!
肩部肌肉痙攣
長期伏案工作、頻繁提舉重物都有可能會使肩膀的肌肉處於長期保持緊張狀態，發生肩部肌肉痙攣而產生疼痛。
其他
還有很多疾病都會導致肩膀痛，比如肩峰撞擊綜合征、肩關節不穩、頸椎病、膽囊炎、冠心病、肺癌轉移、骨折等等。
肩痛怎麼辦?
對於一般的肩膀痛，可以通過以下幾點緩解疼痛：
冰敷疼痛部位：可以用毛巾包上冰袋、冰凍礦泉水，冰敷疼痛部位。每次15分鍾，每天3～4次，持續2～3天。
最初幾天減少運動：剛出現疼痛或疼痛特別劇烈時，盡量減少運動，減輕疼痛。
逐漸恢復日常活動：在疼痛不是那麼劇烈後，應該逐漸恢復日常的運動，避免長期不動出現關節僵硬等。
可以考慮止痛葯：在排除心梗、腫瘤轉移等特殊情況後，可以按說明書或醫生的建議服用布洛芬等止痛葯。
肩膀痛原因有很多，如果不能確定疼痛的原因，則一定要去正規醫院就診。
若出現以下任一情況，盡早去醫院：
肩膀痛伴有發燒、肩部腫脹、發紅、發紫;
肩膀痛同時肩部活動受到限制;
疼痛持續時間超過2周或一般止痛處理沒效果;
患腫瘤等疾病。
除以上方法外，還可以通過做操緩解肩膀疼痛。這套操既可以作為肩關節術後康復，也可以作為肩痛患者日常的運動鍛煉。
告別肩膀痛，認定這7個鍛煉動作!
准備運動
1、軸運動
彎曲上身，兩腳與肩同寬，將疼痛的胳膊自然下垂，放鬆，分別按順時針方向和逆時針方向旋轉2分鍾。
2、肩膀運動
雙側肩膀，不停地上下反復運動。
3、肩胛骨運動
正常位站立，雙上臂肘部彎曲，手心向外，雙上臂朝向左右兩側展開。
4、後方關節囊運動
使用健側上臂抓住患側上臂，緩慢向身體內側移動。
注意：開展此項運動時應保持疼痛上臂處於放鬆狀態。
5、睡眠姿勢伸展運動
平卧於硬板床上，患肩朝下，盡量將肘部彎曲成90°，然後用健側手抓住患側上臂向下做軸向運動。
關節活動范圍運動
1、牽拉運動
面對著門坐在椅子上，患側的肩膀前屈135°，以健側肩膀向下牽拉使患肩上抬(患側不要用力)，運動時以患肩能抬高到120°最好。
2、上舉運動
平躺在床上，雙腿屈曲，雙手抓住木棍的兩端，雙上臂伸直放平在大腿上慢慢提到頭頂。
3、前側屈曲運動
平躺在床上，雙上臂抓住木棍的兩端，讓木棍90°垂直站立，然後用健側上臂推動木棍另一端使疼痛的上臂向前上方運動(運動時注意不要讓患側手腕彎曲)。(10次)
4、內外旋運動
平躺在床上，雙上臂握住木棍的兩端，保持肘關節屈曲90°，患側肘關節下方可墊毛巾，然後左右向運動，一個方向維持5秒後再轉向另一個方向移動。(10次)
5、左右運動
平躺在床上，雙上臂握住木棍的兩端，保持前臂伸直，左右平移運動。(10次)
6、後方內旋運動
站立位，患側握住木棍的下方，健側握住木棍的上方，利用健側上舉木棍帶動患肩做向上運動。(10次)
7、後旋運動
平躺在床上，雙上臂握住木棍的兩端，其中健側伸直，患側屈肘90°，利用健側上臂將木棍下壓使得患側做肩關節90°位旋後運動。
鍛煉時注意事項
請在專業的醫師指導下進行鍛煉。
使用前後必須確認工具無損壞。
如果出現鍛煉後導致疼痛加重情況，請停止鍛煉，並咨詢專業人員。
鍛煉時請遵循慢>快的原則。
遵循3適當原則：適當的強度、適當的幅度、適當的時間。