A. 什麼運動可以降血壓
什麼運動可以降血壓
什麼運動可以降血壓，現如今人們的工作壓力也逐漸增大，所以患上高血壓的人也越來越多了，很多人都希望能通過一定的方法降掉血壓。一起來看看什麼運動可以降血壓吧。
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每天走路6000步
相對於走一萬步來說，想要強身健體盡量要以身體的舒適度為主，尤其是對於中老年來說，想要穩住血壓同時也要考慮到自己的承受力。正常來講，每天走6000步就足夠了，太多對於身體來說也是一種負擔。走路簡單易行，健身效果也非常不錯。如果你有失眠的情況，可以在晚飯半小時之後慢走6000步。不但可以促進血液循環，還有利於改善失眠的狀況。舉手走、大步或是踮著腳尖都可以。
游泳
在血壓不斷上升的時，對於血管健康來說是有著非常大的損傷的。血壓高不適合過於劇烈的運動，想要很好的讓全身得到鍛煉的話，可以每天40分鍾進行游泳的鍛煉。游泳可以幫助消耗掉體內多餘的熱量，調節體溫，改善血壓問題。不但能減肥，還有益於全身血液的流動，增強血管彈性。
平板支撐
不想血壓飆升，就要防止血液流通不暢發生堵塞。平板支撐是一項很適合血壓高人群的運動，在進行的過程當中，人的關節與骨骼都會參與到其中，尤其是對於促進血液循環來說，平板支撐是可以起到積極的作用的。不但有利於心肺，對穩定血壓也是很好的。
對於血壓高的人而言，晨起第一杯水非常重要。血壓高最不推薦淡鹽水，早晨是人體血壓升高的第一個高峰時間段，喝鹽水可能讓血壓更高，以白開水為宜，在喝完水吃飯吃個早飯，更有利於平穩血壓。建議運動時間不要選在早上，因為早上人的血壓波動比較大，方法不對可能會帶來負面效果。
做運動真的可以降血壓嗎？
生活與工作的雙重壓力增加，現代人大多數保持著不規律、不健康的生活方式，越來越多的人被血壓高困擾。想要健康，除了吃之外，還要談一談健身。就健身而言，血壓高的人，每周鍛煉至少需要達到4-6次，不過不要認為健身就能達到降壓的效果，還需要針對性地掌握合理的科學訓練。有研究指出，超過標准體重15公斤的人，3成人有血壓高的問題存在。因此對於血壓高的人，做運動不管是減肥還是保健身體，都是非常重要的。
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物理降血壓的方法
1、用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%。每天用5分鍾輕拍你喜歡的人，包括你的寵物，這樣就可以使你的血壓降低30%，還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱，所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說，性格內向的人，可以嘗試用瑜伽來降血壓，實踐證明非常成功。
2、用小信息降低血壓。每個月看一次周刊，每次看10分鍾就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓，如果拍手可以形成規律和習慣，那就可以控制並保持血壓的降低。做法是：手掌並攏從上到下輕輕磨擦，同時屈伸你的手指，然後食指拇指交叉摩擦幾次，最後雙掌並攏再輕柔幾下。
3、用歌聲降低血壓。用音樂贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂都可以鼓勵你。把音樂開大讓聲音環繞並伴著音樂放開歌喉。根據調查，每天在家裡唱自己喜歡的歌曲達20分鍾，就能使你的血壓降低25%。 專家說，「聽音樂能讓你放鬆，並使你的心跳變得緩慢。較長的歌曲會使你的心跳很平靜，同時可以降低你的血壓。」
4、讓大自然幫你降低血壓。無論是自己欣賞花園，還是在公園里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的.血壓降低11%。研究表明：這樣做能立刻平息心中的緊張，包括使腎上腺也平靜下來。每天20分鍾就能奏效。
5、阻隔噪音，充足睡眠來保證血壓正常。良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音，汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產量，它會干擾睡眠，而且會越來越厲害。恢復正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜裡戴柔軟的耳塞來降低噪音。
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降血壓飲食禁忌
1、定時定量，少食多餐。吃飯不宜過飽，飯後適當活動。高血壓多發生於老年人和肥胖者，吃飯七成飽可以減輕胃腸的負擔，使體重保持在理想范圍以內。這對控制血壓和血脂的升高以及改善患者的自覺症狀很有好處。
2、適當攝入低脂肪、優質蛋白質食物。每日脂肪的攝入你知道不超過50克，在限量范圍內選擇富含不飽和脂肪酸的油脂和肉類，它們可能會減少動脈硬化的發生，對增加微血管彈性、預防血管破裂、防止高血壓並發症的發生有一定作用。大豆蛋白可以降低血漿膽固醇濃度，防止高血壓的發生發展。每周進食2～3次魚類、雞類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉的排出而起到降壓作用。此外脫脂牛奶、酸奶、海魚類等，對於降壓也有一定作用。
3、限制含膽固醇高的食物。如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、烏賊魚等。如果長期進食高膽固醇的食物，可能導致高脂血症，使動脈內脂肪沉積，加重高血壓的發展。
4、提倡吃谷薯類食物。如澱粉、麵粉、米、紅薯等。特別是玉米面、燕麥、蕎麥、小米等含膳食纖維較多的食物等促進胃腸道蠕動，有利於膽固醇的排除。少進食含單糖和雙糖類食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。
5、多吃綠色蔬菜和新鮮水果。綠色蔬菜和新鮮水果富含維生素C、胡蘿卜素及膳食纖維等，有利於改善心肌功能和血液循環；還可促進膽固醇的排出，防止高血壓。
6、多選用含鈣高的食物。健康人群或高血壓患者，都應多吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、豆類、魚蝦、芝麻等可有效地防治高血壓病。而奶製品、豆製品、海產品、綠色蔬菜等，對於血管有保護作用，並有一定的降壓功效。
7、忌食用興奮神經系統的食物。此類食物如酒、濃茶、咖啡及濃肉湯等，可能加重內臟的負擔，對高血壓不利。
8、飲食要清淡，不宜太咸。這一點高血壓患者應該高度重視。大量的科學調查表明，「吃得咸」或「口重」是導致高血壓的重要因素。食鹽攝入越多，高血壓發病率就越高。因為如果人體攝入食鹽（主要成分是氯化鈉)量過多，就會造成體內水和鈉瀦留，而導致血管管腔變細、血管阻力增加，使血壓上升；增加腎臟負擔，造成排鈉障礙，使血壓升高；可能對抗降壓葯物的作用，影響降壓效果。
B. 運動降壓應該如何鍛煉方式
降血脂的方法。運動對機體的脂質代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。很多醫學專家都認為加強運動鍛煉是高血脂症積極的防治措施。
一般來說，患有高血脂症而無其它合並症者應保持中等強度運動量，即每天達到慢跑3至5公里的運動量。對有輕度高血壓、肥胖等並發疾病的患者應自行掌握，以鍛煉時不發生明顯的身體不適為原則。
運動方式可根據自己的情況及環境而定，可進行適量的有氧運動：慢跑、體操、太極拳、運動操、氣功、游泳、爬山、騎自行車及健身器鍛煉等活動，每次不少於30 分鍾，每周不少於3 次。
只要持之以恆，保持一定強度的運動量，就能達到預防和治療高血脂症、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。
對於每天在辦公室長時間坐著的白領們，平時抽空單獨進行運動十分不易，那麼可以多選擇步行、登樓梯等活動。這些活動佔地不多，但能加速體內代謝、消耗脂肪能量，是防範和改善高血脂的好方法。
降血壓的時候就可以做這些運動，這些運動對於降低血壓來說改善的效果是非常不錯的，在降血壓的時候給自己吃的食物也要合理，因為生活中有很多食物對於這個血壓來說是有增高的副作用，這樣的食物也是最容易導致血壓增高的，所以說這些食物都是不能吃的。
C. 哪些運動可以降血壓
鍛煉降低血壓的原因，主要是因為運動可以改善血管硬度使得血流更加通暢。這樣的效果在鍛煉中和鍛煉後都會馬上顯現，因而在剛剛運動完其降壓效果尤其明顯。任何鍛煉都好，幾乎所有運動對控制血壓都非常有效，比如步行、騎車或是輕的負重練習，全天式的鍛煉會讓減壓效果更好。
（1）快步走。專家建議，高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。
其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。
（2）舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。
（3）柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創傷危險，更重要的是，這些練習有助於舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益。
溫馨提醒：輕度的高血壓可以通過科學的運動和飲食調節得到良好的控制，中、重度高血壓患者則需要服用降壓葯物後才開始鍛煉。