① 運動能預防骨質疏鬆嗎
運動可以增加身體肌肉的力量，對骨骼的生長有幫助，能夠使骨密度增加，運動過後能夠增強肌肉的應急能力和協調能力，讓老年人不容易摔倒，從而降低了骨折發生的危險性。而且骨質疏鬆症的發生是和體內缺乏鈣和維生素D和下降的激素水平有關，在通過補鈣來提高骨密度的同時，還有一點重要的是必需在骨骼負重的狀態下才能更加有效的讓鈣質得到吸收，並有助於預防骨質疏鬆的發生。
能夠長期堅持運動，特別是喜歡承受重量運動的人，他的骨密度和強度會比同齡人的高出許多，不管是年輕人或者老年人，在自我跌倒後都很少出現骨折的情況。運動能夠幫助補鈣的原因在於，適量的負重和運動不但能夠直接對骨骼有強健的作用，使骨骼支架內在的承重預應力得到增加，而且運動可以使肌肉收縮，能夠不斷地對骨質的生長、重建和維持產生積極的作用，刺激骨組織充分吸收和利用攝入體內的鈣和其它礦物質;吸收的鈣和其它礦物質就會在骨架儲蓄，使骨密度的峰值得以增加，骨微細結構就能夠得到補充和鞏固，對阻止骨質的流失有幫助，達到預防骨質疏鬆的作用。
② 多運動可以預防骨質疏鬆對嗎
無氧運動可以預防骨質疏鬆。有氧不會。
③ 骨質疏鬆可以多運動嗎
骨質疏鬆的人往往有這樣一種認識，就是運動對自己不好，很可能會發生骨折。事實上，有一些鍛煉是適合骨質疏鬆的人的，而且這樣的一些鍛煉能夠保護骨骼。適合骨質疏鬆的運動主要就包括這樣一些。
適合骨質疏鬆的運動
一、負重的有氧運動 包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。這類運動更適合患有嚴重骨質疏鬆的患者及骨折恢復期的患者。>>>骨質疏鬆 如何壯骨補骨
二、柔韌性訓練 能增加關節活動度，有助於身體平衡並防止肌肉損傷，同時有助於保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行，應避免過度彎腰，以免發生壓縮性骨折。
三、力量訓練 (包括器械訓練) 可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏鬆的進展。游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康。
④ 加強戶外運動能預防骨質疏鬆嗎
加強戶外運動能預防骨質疏鬆
1、包括慢跑、游泳、負重練習、
2、體操、跳繩等，
3、此外太極拳也可增強肌肉力量，
4、改善韌帶、肌肉及肌腱的柔韌性。
5、運動鍛煉時要注意少做軀干屈曲、旋轉動作等。
6、
對於骨質疏鬆患者，健康的生活方式、
7、均衡的膳食、充足的日照、
8、規律的運動更加有助於骨骼肌肉的健康強壯。
⑤ 預防骨質疏鬆，要多做運動，哪幾種運動有效果
運動可以防治骨質疏鬆。經過科學研究證明運動可以提高我們骨頭的密度，促進我們骨骼的發育。今天我就來帶大家走進運動防治骨質疏鬆的辦法，大家一定要做好筆記哦，重視自己的健康問題，骨頭對我們的身體很重要。
很多人老年之後都會有骨質疏鬆的毛病，有些人甚至不等到年老現在就有骨質疏鬆的毛病。骨質疏鬆這個病還是很嚴重的，它會讓我們的身體骨骼受到影響，我見過有些骨質疏鬆的人疼的沒有辦法直立起自己的腰，真的很難受，所以希望大家好好保護身體，希望大家都可以遠離骨質疏鬆。
⑥ 每天戶外鍛煉能預防骨質疏鬆嗎
可以預防。
運動可以預防骨質疏鬆。
理由:
1: 運動中重量運動，不僅提供骨骼的適當壓力，以保持和增加骨骼中的礦物質含量。
2:可以增加肌肉的力量，讓中老年人較不易跌倒，減少發生骨折意外的傷害。
3:慢跑、騎腳踏車、散步、體操、站立或健步行走等也能增進骨質。
4:
如果每日累計2~3個小時的站立與步行則可防止骨骼的鈣流失。
5:尤其是戶外運動可以讓人由陽光照射自動合成維生素D，將有助於鈣質的吸收。
⑦ 運動對預防骨質疏鬆起什麼作用
運動和體育鍛煉在老年性骨質疏鬆的預防中起重要作用，有著葯物不可替代的功效。 1、運動可促進全身血液循環，骨骼通過血流量的增加可得到充足的營養物質和無機鹽，從而減慢骨骼的衰老和退行性改變的速度。 2、運動時骨骼的受力明顯增加。在受力的情況下，成骨細胞及其它有利於骨骼的生長因子代謝活躍，使骨骼的生長及更新加快，骨的密度和強度也明顯增加。 3、運動時全身新陳代謝加快，食慾增加，促進了營養物質的吸收，可以彌補鈣、磷等物質的不足。
⑧ 運動療法可以防治骨質疏鬆嗎
世界衛生組織曾明確指出，補鈣、調節飲食和運動療法是防治骨質疏鬆的三大原則。臨床實踐表明，合理的運動訓練的確對防治骨質疏鬆大有益處。
生理學知識顯示，運動是鈣、磷等礦物質沉積於骨頭的基本條件。每天不運動、四肢癱瘓或偏癱而不能運動的患者，與每天堅持運動半小時者相比較，每年骨鹽丟失量增加5%。又如絕經後婦女，每周進行三次有氧鍛煉，每次一小時，其骨量丟失顯著少於未進行運動鍛煉者。運動之所以能防治骨質疏鬆，目前認為主要有兩方面原因:一是促進性激素分泌。運動訓練能增加睾酮及雌激素分泌，而這兩種激素均與骨代謝關系密切，可促進骨的蛋白質合成，骨鹽沉積加強，骨質增厚，骨骺融合，從而促進骨的生長發育。二是增加骨皮質血流量，有助於骨形成。骨內血液循環活躍，可使骨內血液保持中性，防止鈣溶解，而且能使骨細胞代謝過程增強，進一步促進骨形成。
⑨ 跑步可以防治骨質疏鬆嗎
答案是肯定的。骨質疏鬆是一種因為骨質的有機成分生成不足，造成鈣鹽沉著減少的一種低骨質含量、骨組織結構破壞較多、骨脆性增加、骨折發生率高為特徵的全身性骨骼疾病。這里先提醒一下年輕人：30歲以前，可以說是一個人骨質的「存款期」，而30歲以後，便進入了一個「取款期」。有多少「積蓄」，全看你前30年的儲蓄。平時的運動鍛煉對於鈣的保持與吸收也是一個不可或缺的因素。不過，骨質流失雖說是一個必然的過程，但流失的速度是我們可以自己調控的，堅持參加運動便是途徑之一。跑步可以促進血液循環，增加肌力，保持關節的靈活性，同時也可以改善協調和反應能力。對於青少年來說，他們正處在成長發育期，每天應該有1個小時左右的體育鍛煉時間。而慢跑就是不錯的運動選擇之一。對於中老年人來說，每次身體運動的運動負荷不必太大，如果太大，則每周運動的間隔也應大些，以保證兩次運動鍛煉間的間隔，使身體能得到充分的休息。長期從事科學的跑步運動，可使骨密質增厚，骨的圍度變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列依張力和壓力的變化更加清晰而有規律。適當的體育鍛煉對於保持老年人骨骼的彈性，延緩骨的退行性性變化亦有益處。因此，跑步對於改善和預防骨質疏鬆的效果是非常明顯的。