⑴ 在家裡做的減肥運動
在家裡做的減肥運動
你知道在家裡做的減肥運動有哪些嗎?很多人都被肥胖困擾,但他們又不想去室帶滾銀外運動,這時候他們就需要在室內鍛煉了。那麼在家裡做的減肥運動呢?下面是我收集整理的幾種室內減肥運動類型,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。
在家裡做的減肥運動1
1、腹部按摩
做腹部按摩的時候需要大家在床上保持仰卧位,兩只手互相重疊在一起,然後順時針、逆時針方向各按摩50圈,然後兩只手分開放在腹部,上下反復按摩50次,早晚各做一組。按摩的時候可以提高皮膚的溫度,此時正在消耗身體內的'多餘熱量,將這些熱量消耗掉就不會轉化為脂肪堆積在身上了,並且腹部按摩能夠促進腸蠕動,吃進入的時候營養更多地被人體吸收。
2、顫抖健身
顫抖健身非常適合在家裡的床上或者地板上進行,大家可以先喝一杯涼開水,仰卧在床上或者地板上,枕頭不需要墊的太高,雙手雙腳自然平放。在靜止一分鍾之後,雙手緩慢遞向上舉起來,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鍾,早晚各一次。
3、踏跳運動
首先在家裡地板上放一隻小板凳或者一捆報紙,高度大約是30厘米,先將右腳踏在報紙上,左腳則是踩在地上,雙腳同時交換位置,就是這樣交替進行,每分鍾需要完成二十多次。這個動作也是可以消耗掉身上的多餘脂肪,每天堅持做半小時。
4、平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,並攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆,持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
在家裡做的減肥運動2
1、做瑜伽。 做瑜伽不需要太大空間,在家裡就可以練習。做瑜伽除了可以幫助我們瘦身外,還可以幫助我們保持身材,所以是一個很不錯的選擇。很重要的一點是要長期堅持。
2、跑步機運動。 跑步機是一種運動器材,把它放在家裡我們就可以隨時跑步運動了。當然我們也可以使用其他方便的器材進行運動。
3、俯卧撐。 俯卧撐是一種很簡單的運動,不需要太大的空間,我們自己就可以做。當然如果有其他人可以幫助我們,我們也可以做仰卧起坐運動。
4、原地踏步運動。 原地踏步備弊運動和競走的功效類似,別看它不起眼,但是堅持幾十分鍾,就可以讓我們全身出汗。
5、減肥操。 我們可以按蠢宴照視頻上的動作練習減肥操,從簡單的做起,練得熟練後就可以每天自己練習啦。
6、多做家務活。 除了以上運動瘦身方法外,我們可以多做一些家務活,這也是一種很好的運動方式。
⑵ 在家怎麼鍛煉才能變瘦有什麼動作推薦嗎
在家怎麼鍛煉才能讓自己體重減少呢?很多人都會問我這個問題,說自己工作忙沒時間,去不了健身房,只能在家裡練練。
我經常會建議它們,做些徒手鍛煉動作,加上飲食的控制,如果可以最好是戶外跑一跑,這樣可以讓我們有效減肥。
在家裡鍛煉,講究的自控力,因為你沒有旁人的督促,經常會出現偷懶的情緒,這對於鍛煉的影響是非常大的,所以既然決定要在家裡鍛煉,就要讓自己有堅定的信念,每天都要堅持鍛煉。
下面給大家介紹7組動作,讓你可以在家裡鍛煉,堅持做到了,你就可以瘦下來。
第一組動作
首先讓自己雙手放在腦後,然後進行深蹲,背部挺直讓身體蹲下。
在家裡鍛煉時如果有啞鈴,可以雙手握著啞鈴進行訓練,這可以有效提升我們的鍛煉效果。
鍛煉4組,每組10~15次。
第七組動作
最後一個動作就很簡單了,很多人應該都會做。
我們先讓身體趴到地上,雙手直立支撐身體,然後雙腳快速的擺動,鍛煉速度要快,要強有力的,鍛煉時精神要集中。
鍛煉4組,每組12~15次。
提醒大家,光做完這7組動作並不能讓我們有效的減重,我們在飲食上還是要多注意的,不能說因為自己堅持鍛煉完一次了,就給自己獎勵大餐一頓,這樣只會抵消你的鍛煉效果,甚至會讓你變得更胖。
⑶ 在家就能做的減肥高效燃脂的體育動作有哪些
雖然大家都明白健身運動的重要性,但是還是有一些人沒有精力和時間去健身房用器械鍛煉。其實這也沒有關系,我們可以在家裡做一些減肥動作,這樣既能減肥又經濟方便。那麼你知道在家減肥健身動作有哪些呢?下面我們一起去健身知識那裡看看吧!
4、平板支撐。
下一個要介紹的訓練項目是我們的支撐板。支撐板也分為直臂支撐和彎臂支撐。你可以根據自己的喜好完成這個動作。不管我們做什麼樣的支撐,我們必須保持我們的腹部緊張,感受腰部和腹部的緊張。保持這個動作超過40秒,盡量保持這個動作持續的時間越長越好,保持我們的身體在一條直線上。